Gün içinde daha enerjik olmak için özellikle tüketebileceğiniz yiyecekler mevcut. Bu enerji veren yiyecekler sayesinde vitamin almanız enerjik hissetmenize yol açar. Özellikle B kompleks vitaminleri ve omega 3 yağ asitleri en çok enerji veren gıdalar arasındadır. Listedeki yiyeceklerle, gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilirsiniz.


İşte enerji veren 10 yiyecek:


1- Kahve

Kafeinin en yaygın kullanıldığı kahve, enerji denilince ilk akla gelendir. Akşam vakti içilmesi, uyku düzeninde sorun yaratacağı için önerilmese de gün içinde içeceğiniz bir fincan kahve size enerji verecek ve dikkatinizi toplamanızı sağlayacaktır. Kahvenin içindeki kafein dolaşım sisteminizden hızlıca geçerek beyninize ulaşır ve merkezi sinir sistemini yatıştıran bir sinir iletiçi olan adenoz aktivitesini engeller. Bunun sonucunda vücudunuzu ve beyninizi uyaran bir hormon olan adrenalin üretimi artar.

Eğer siz de bir kahve tiryakisiyseniz kahvenin en iyi neyle gideceğini öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.


2- Bitter çikolata

Eğer çikolatayı enerji almak için yiyorsanız, mümkün olan en yüksek kakao miktarlı çikolataları tercih etmelisiniz. Kakaonun içinde stresle savaşan, enerji veren ve dikkati toplayan maddeler vardır. Ayrıca kakaonun içinde bulunan antioksidanların da sağlığınız için birçok faydası bulunmaktadır. Kan dolaşımının hızlanmasını sağlayan kakao aynı zamanda beyne ve kaslara oksijen iletimini de artırır. Bu da özellikle egzersiz yaparken size yardımcı olabilir.

Evde çikolata yapmak nasıl olurdu diye düşünüyorsanız evde kolay çikolata yapımı tarifimize göz atabilirsiniz!


3- Narenciye

Tam bir C Vitamini kaynağı olan bu meyveler, enerji arttırır ve dikkatinizi toplamanızda size yardımcı olur. Aynı zamanda antioksidan bileşenleri de içeren narenciyeler sizi oksidatif strese karşı da korumaktadırlar.

C vitamini bakımından zengin ilginç bir meyve olan kumkuatı daha önce duymuş muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için tıklayın!




4- Su

Pek çok nedenden dolayı su içmenin yararı tartışılmaz. En başlıca nedenlerden birisi de enerji vermesidir. Eğer kendinizi halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun susuz kalması olabilir. Bu nedenle enerjik olmak için ilk yapmanız gereken su içmektir.

Su içmenin az bilinen diğer faydalarını öğrenmek için buraya tıklayın!

Su içme alışkanlığı kazanmakta zorlanıyorsanız bu yazımız size yardımcı olabilir.


5- Yulaf

Bir tam tahıl ürünü olan yulaf uzun süreli enerji sağlamak için birebirdir. Beta glukan içerdiğinden dolayı yulaf tok kalmanıza da yardımcı olur. B Vitaminleri, demir ve manganez bakımından da zengin olan yulaf, içerdiği diğer vitamin ve minarellerle birlikte vücudunuzun enerji üretimi sürecine katkıda bulunur.

Sağlık için oldukça faydalı olan yulaf hakkında bilmeniz gerekenlerden bahsettiğimiz diğer haberimize de göz atabilirsiniz.


6- Yumurta

B Vitamini ailesindeki esas besinlerden biri olan kaolin sayesinde, yumurta pek çok açıdan enerji verir. Aynı zamanda bir protein kaynağı olan yumurta devamlı bir enerji sağlar. Bunlara ek olarak yumurta içinde en çok bulunan amino asit olan lösin de enerji üretimine birçok farklı şekilde katkı sağlamaktadır.




7- Yağlı balıklar

Yağlı balıklardan olan somon ve ton balığı protein, yağ asitleri ve B vitamini bakımından oldukça zengindir. Somon ayrıca omega-3 kaynağıdır ve kas ve diğer dokuların yapı taşlarını oluşturduğundan enerji vermekte de oldukça başarılıdır. Bir porsiyon somon ya da ton balığı günlük olarak almanız gereken omega-3 yağ asitlerini ve B12 vitaminini sağlamaktadır. Bu nedenle özellikle bu iki balığı sık sık tüketmeye dikkat etmelisiniz.

B12 vitamininin diğer hangi besinlerde bulunduğundan bu yazımızda bahsettik. Dilerseniz okuyabilirsiniz!



8- Fasulye

B Vitamini zengini fasulye, içeriğindeki protein ve kompleks karbonhidratlar sayesinde gün içinde sizi enerjik tutar. Fasulya yavaş bir şekilde sindirildiği için kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar ve enerjinizin istikrarlı olmasını sağlar. Fasulye aynı zamanda antioksidan kaynağıdır ve böylelikle iltihaplanmayı önler ve enerjinizi artırır.

Taze fasulyenin faydalarından bahsettiğimiz haberimizi okumak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz.

9- Yeşil yapraklı sebzeler

Kara lahana, pazı, su teresi ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, içeriğindeki folat, C Vitamini, K Vitamini, kalsiyum ve beta karoten ile beyni çalıştıran enerjinin yükselmesini sağlar. Özellikle ıspanak ve lahana besleyicilik açısından çok güçlüdür ve enerji üretimine katkı sağlar. Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminince zengin olan yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda folik asit lif ve antioksidan da içerir. Nitrik asit de içeren bu sebzeler kan damarlarının genişlemesine ve böylelikle vücudunuzdaki kan akışının hızlanmasına da yardımcı olur.

Düzenli olarak tüketmeniz gereken 10 süper yeşil yiyeceğin neler olduğunu öğrenmek için bu yazımızı okuyabilirsiniz.


10- Kuruyemişler

Oldukça besleyici olan kuruyemişler harika birer atıştırmalıktır ve aynı zamanda enerjinizin artmasını sağlarlar. Özellikle badem, ceviz ve kaju gibi yüksek kalorili yemişler protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Omega-3 ve Omega-6 yağ asidi bakımından zengin olan ceviz özellikle antioksidanların korunması ve enerjinizin artması konusunda büyük yardımcıdır. Doğru miktarda tüketildiği zaman kuruyemişler devamlı olarak enerjinizin yüksek olmasını sağlarlar.


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Teşekkür ederim
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir İyi
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Bence iyi
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir İyi
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Berbat 10 üzerinden eksi 100000
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir az olmus ama iyi
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Hiç yardımcı olmasını sağlar hem de girdik olmadı mı seversin diye bir asistan mısın yok
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Hiç yardımcı olmadın
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Yok kötü
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Evet olabilt
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Ya 3 tana şik var bu iğren bir cozum
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok güzel kural
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Guzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir aynen çok güzel
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir ıııııııııııııyyyy
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir ne ıyı!!!!
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir ceviz
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir ceviz demişsin devamı
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Fındık??;
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir En sevdiğim pazı yeşil fasulye ıspanaklı pirinç pilavı kurufasulyeli. Bulgır pilavıyeşil soğan soğan salatası sumaklı limonlu
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok az
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Teşekkür ederim. Sahurda bunlardan yiyeceğim...
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Teşekkür ederim
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Bal enerji bir besin
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Su
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Bal enerji bir besin mi
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Onu düzelt
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Para
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Olmuyo bulmacada 3 harfli şey var
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir muz
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Çok az
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir tşk canımmmmm
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Teşekkür ederim sağol
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Teşekkür
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Eee
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir sen ne yazmışsın yav lglgdprzsnjmbgb
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Patatesi unuttunuz galiba ama son pişmanlık 1 işe yaramaz
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir makarnada var
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir öğretmenimiz ödev verdi bunun sayesinde bitirdim ve öğretmenim çok beğendi çok teşekür ederim sağ olun var olun
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Peki makarna , sirke , ekmek , şeker , yağdan hangisi vücututumuza daha çok enerji verir?
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir makarna daha çok enerji verir
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Su enerji vermez.. düzeltmek istedim
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir verir
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir verır kardesım su senı hem dınc tutar hemde enerjı verır
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir haklısın su inorganik bileşiktir o yüzden enerji vermez metobolizmayı hızlandırır o da insai dinç tutar
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir meyve
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir bende tam böyle bişey arıyodum
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir güzel olmuş
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Meyve
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.
  • Misafir Guugghhhhn
    CEVAPLA
    Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.