B12 nelerde bulunur?

"B12 nedir? B12 eksikliği neden olur? B12 vitamini nelerde var?" B12 vitamini hakkında merak ettikleriniz...

B12 eksikliğiniz varsa bunları yiyin!

B12 vitamini nedir? B12 ne işe yarar?

B12 vitamininin temel iki görevi var. Birincisi kırmızı kan hücrelerini artırmak. İkincisi beyin ve sinir sisteminin fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlamak. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri halsizlik, unutkanlık, sinirlilik halidir. B12 eksikliğinin sebebi, sadece vitamini yiyeceklerle yeterince almamanız olmayabilir. Aşırı adet kanamaları gibi gizli kan kaybı da önemli bir nedendir. Alınan vitamini vücudunuz emmiyor da olabilir. Her durumda nasıl beslenmeniz, neler yapmanız gerektiğini muayene olacağınız doktor size söylemelidir. Günlük hayatınıza devam ederken B12 vitamini içeren besinleri yemeye özen göstermelisiniz. B12 vitamini suda çözündüğü için fazlası idrar yoluyla atılır. Ancak bu gıdalar genellikle yüksek oranda kolesterol da içerdikleri için dikkatli olmalısınız. Sonuçta kolesterolünüz yükselebilir, kilo alma sorunu yaşayabilirsiniz.

 

 

Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?
 

 

B12 vitamini nelerde var?

 

Süt ve süt ürünleri

Süt, yoğurt ve kefir.

 

Yumurta

Tavuk, kaz ve ördek yumurtaları.

 

Ciğer

Dana, kuzu, koyun ancak özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini açısından zengindir.

 

Kabuklu deniz ürünleri

İstiridye, midye, yengeç, ıstakoz.       

 

Balık

B12 vitamini bulunan yiyecekler arasında uskumru, somon, ton ve lüfer balıkları önemli bir yere sahiptir. Bu besinler ayrıca Omega 3 alımı içinde uzmanlarca önerilmektedir.

 

Kırmızı et

Özellikle sığır ve kuzu etleri yüksek oranda B12 içerir.  

 

Vitamin yoksunluğu çektiğinizi gösteren 5 tuhaf işaret
+6
İşlenmiş yiyeceklerle beslenilen günümüzde, vitamin eksikliği çekmek oldukça doğal. Bunun sebebi doğru besinleri tüketmemek ya da sindirim sorunları yüzünden olması gerektiği gibi özümseyememek olabilir. Hastalanmayabilirsiniz ama vitaminler vücutta tüm biyokimyasal reaksiyonlarda kofaktör olduğu için işleyiş bozuklukları yaşarsınız. Ve bu aksaklıklar bazen gizemli yollarla tezahür edebilir.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
11
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    25 Ekim 2018 Perşembe 03:28

    super

    Cevapla
  •  
    05 Haziran 2018 Salı 14:21

    Teşekkürler

    Cevapla
  •  
    03 Mayıs 2018 Perşembe 08:42

    Teşekür

    Cevapla
  •  
    03 Mayıs 2018 Perşembe 08:42

    Teşekür

    Cevapla
  •  
    02 Nisan 2018 Pazartesi 21:30

    sssssssssssssssssssssssssssssssssssss

    Cevapla
  •  
    28 Mart 2018 Çarşamba 22:01

    40 kilodan 30 kiloya düştüm nasıl kilo alabilirim???????????????

    Cevapla
  •  
    02 Nisan 2018 Pazartesi 08:51

    yemek ye

  •  
    03 Ekim 2018 Çarşamba 16:23

    günlük alman gereken vitamin ve proteın ve karbonıdratı hesabla ve bilincli beslen ve spor yapmalısın

  •  
    18 Ekim 2018 Perşembe 16:19

    bu gerçekse sen bir dr yada diyetisyene görün... onlar gerekeni yaparlar .. bizim çırak bile 15 yaşında 52 kilo... hastalık habercisi.. dalga geçiyorsan o da senn sorunun..

  •  
    14 Şubat 2018 Çarşamba 12:36

    guzel

    Cevapla
  •  
    04 Mart 2018 Pazar 21:45

    ki̇lo al


  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 336

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 1751

  • Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?
    Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?

    Süresi : 00:55 İzlenme : 1508

  • Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?
    Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?

    Süresi : 01:37 İzlenme : 3170

  • Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç kez denenmelidir?
    Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç...

    Süresi : 05:14 İzlenme : 1301

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön