Gelişmiş ülkelerde kolon kanseri teşhislerinin artmasıyla birlikte, hastalığın altında yatan mekanizmalar daha detaylı inceleniyor. Yayımlanan yeni ve kapsamlı bir çalışma, magnezyum takviyesinin bağırsak florası (mikrobiyom) üzerindeki etkilerini mercek altına aldı.
Araştırmanın en dikkat çekici bulgusu, magnezyumun bağırsaktaki iki faydalı bakteri türünün çoğalmasını sağlaması oldu. Bu bakterilerin en büyük özelliği ise doğrudan bağırsak içinde D vitamini üretebilmeleri ve bu sayede kolon kanserine karşı koruyucu bir bariyer oluşturmaları.
Bağırsakta D vitamini üreten zincirleme reaksiyon
Normal şartlarda insan vücudu D vitaminini güneş ışığı, gıdalar (yağlı balıklar, yumurta sarısı) veya dışarıdan alınan takviyeler yoluyla elde ediyor. Ancak günümüzün kapalı ofis odaklı yaşam tarzı, dünya genelinde yaygın bir D vitamini eksikliğine yol açıyor.
Söz konusu araştırma ise vücudun D vitamini sentezlemek için dördüncü bir yolu daha olduğunu gösteriyor: Bağırsak bakterileri. Magnezyum seviyesi yeterli olduğunda, bu faydalı mikroplar gelişmek için ideal ortamı buluyor. Uzmanlar bu durumu başarılı bir zincirleme reaksiyon olarak tanımlıyor; magnezyum iyi bakterileri besliyor, bakteriler D vitamini üretiyor ve ortaya çıkan bu içsel vitamin kaynağı kansere karşı koruma sağlıyor.
Magnezyum eksikliği adet ağrısı nedeni
Koruyucu etki genetiğe göre değişiyor
Bu umut verici koruyucu etkinin herkeste aynı standartta görülmediği de çalışmanın önemli bulguları arasında yer alıyor. Vücudun magnezyumu işleme şeklini belirleyen belirli bir genetik varyasyona sahip kişilerde bu faydanın çok daha güçlü çalıştığı, etkinin özellikle kadın katılımcılarda daha belirgin hale geldiği saptandı.
Tüm bu umut verici verilere rağmen araştırmacılar, magnezyumun sihirli bir değnek olmadığı konusunda uyarıyor. Bu bulguların kolononoskopi gibi hayati öneme sahip erken teşhis ve tarama yöntemlerinin yerini kesinlikle alamayacağı, sadece lif ağırlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi koruyucu yaşam tarzı alışkanlıklarını destekleyen güçlü bir parça olduğu vurgulanıyor.
Doğal yollardan magnezyum almak mümkün
Vücuttaki magnezyum eksikliği genellikle açıklanamayan kas krampları, yorgunluk, kalitesiz uyku ve sinirlilik haliyle kendini belli ediyor. Bu değerli minerali doğal yollardan günlük rutine dahil etmek için ıspanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin; kabak çekirdeği, badem, kaju gibi kuruyemişlerin tüketilmesi öneriliyor.
Mercimek, nohut, siyah fasulye gibi baklagiller ile kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahıllar da güçlü birer magnezyum kaynağı olarak öne çıkıyor. Tatlı krizleri içinse yüzde 70 ve üzeri oranda kakao içeren bitter çikolata oldukça etkili bir alternatif.
Kan değerleri sonucu doktor kontrolünde takviye kullanmayı tercih edenler için ise, mide ve sindirim sistemini daha az rahatsız ettiği bilinen "magnezyum bisglisinat" formu genellikle en iyi emilimi sağlıyor.
Kaynak: Caroline Igo. "The Surprising Way Magnesium May Help Protect Against Colon Cancer". Şuradan alındı: https://www.mindbodygreen.com/articles/the-surprising-way-magnesium-may-help-protect-against-colon-cancer.
Magnezyumun kadın sağlığına faydaları
Magnezyum uykusuzluğa iyi geliyor
