Meditasyon basitçe, belli tekniklerle oturup sessizce kendinizi, nefesinizi dinlediğiniz bir pratiktir. Hinduizm, Budizm, Sufizm gibi inanç sistemlerindeki yerini bir kenara bırakıp sadece günlük hayatta ne işe yaradığına bir göz atalım. Çünkü meditasyonun beyni kuvvetlendirdiği gibi, bağışıklık sistemini de güçlendirerek hastalıklara karşı koruyucu bir zihin egzersizi olarak bile, onlarca faydası var.

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar da meditasyonun pek çok hastalığa iyi geldiğini kanıtlıyor.

Odaklanmak

Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırmada, hiç meditasyon deneyimi olmayan kişilere üçer saatlik hızlı bir meditasyon eğitimi verildi. 16 hafta boyunca her gün 10 dakika meditasyon yapmaları istenen deneklerde odaklanma becerilerinin geliştiği gözlemlendi.

Özellikle şehir hayatının karmaşasında fazlaca uyarana maruz kalan zihinlerimiz için günde 10 dakika meditasyon, daha iyi odaklanmamızı sağlayabiliyor.

Kaygı ve depresyonla savaş

2014 yılında Social Cognitive and Affective Neuroscience dergisinde yayınlanan bir başka araştırma da, 4 gün boyunca kısa sürelerle meditasyon yapmayı deneyen 15 kişinin kaygı düzeylerinde ciddi oranda azalma tespit edildi.

Meditasyon yapmak kalbi rahatlatır, sakinleşmenize ve daha pozitif hissetmenize yardımcı olur. Her gün düzenli yapacağınız meditasyon pratiği ile depresyondan kurtulmanız dahi mümkün.

Daha az stres, daha fazla neşe

Richmond Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, meditasyon deneyimi olan kişilerin, gösterilen rahatsız edici görsellere verdikleri tepkilerin bile daha az olduğu gözlemlendi. Çalışmanın sonucuna göre, beynin duyguları yöneten kısmının meditasyon sayesinde stresin olumsuz etkilerinden arındırılabileceği kanıtlandı. Düzenli meditasyon yapmak stres düzeyinizi azaltır, daha sağlıklı ve neşeli olmanıza yardımcı olur.

Acıyı azaltın

Meditasyon sayesinde rahatlayan ve beden farkındalığı kazanan kişinin acıya olan dayanıklılığı da artıyor. 2011’de Wake Forest’ta yapılan bir araştırma, acıya ve ağrıya verilen tepkilerin, düzenli meditasyon pratiği sayesinde yaklaşık %50 azalabildiğini kanıtladı.

Daha güçlü bir beyin

Meditasyon, neyindeki gri hücre sayısını artırarak beynin öğrenme, hafıza gibi işlevlerini kuvvetlendiriyor. Psychiatry Research dergisinde 2011’de yayınlanan bir araştırmada daha önce hiç meditasyon pratiği olmayan kişilerle çalışıldı. Sekiz haftalık bir meditasyon deneyiminden sonra beyin aktiviteleri tekrar taranan deneklerde gri madde sayısında önemli ölçüde artış gözlendi.

Alzheimer’a karşı güçlü bir savunma

Meditasyon, aynı zamanda beyin deformasyonunu engelleyerek Alzheimer hastalığına karşı da koruma sağlıyor.

Soğuk algınlığı ve gribe karşı bile faydalı!

Annals of Family Medicine’de 2012’de yapılan bir araştırma, meditasyonun bağışıklık sistemini de güçlendirdiğini ortaya koydu. 50 yaş ve altı kişilerde yapılan deneyde düzenli meditasyon pratiğinin, tıpkı egzersiz gibi bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlandı.

Daha az stres, daha sağlıklı bir beden veya hastalıklara karşı korunmak için; meditasyonu hayatınıza katmanız için çok fazla sebebiniz var!