D vitaminini vücut, güneş ışınlarını dönüştürerek kendisi üretir. Sadece balık ve yumurta sarısı tüketerek vücuda ihtiyacı olan D vitaminini sağlamak mümkün değildir. Bu nedenle hekimler günde 15-20 dakika güneşe çıkılmasını önerir. Vücutta D vitamini yetersizliği olduğunda ise bazı rahatsızlıklar görülür.

Peki D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

Basit rahatsızlıkların D vitamini eksikliğinden kaynaklanması muhtemeldir.

Soğuk algınlığına yakalanma

Sık sık soğuk algınlığına yakalanmak da D vitamini eksikliği belirtileri arasında. Sadece kış aylarında değil mevsim geçişlerinde de çocuğunuzun üst solunum yolları tıkanıyorsa sebebi D vitamini eksikliği olabilir. Üst solunum yolları enfeksiyonları birçok sebeple ortaya çıkabiliyor.

Kemiklerin ağrıması

Çocuklarda raşitizm ve ileri yaşlarda kemik erimesinin bir numaralı sebebi D vitamini eksikliği. Yaşlanmak kaçınılmaz ancak düzenli D vitamini alarak yaşlılık döneminde kemik erimesini (osteoporoz) yavaşlatmak da mümkün. Osteoporozdan korunmak ve kemik erimesini yavaşlatmanın bazı yolları bulunuyor.

Sürekli yorgunluk

Vücuda şeklini veren iskelet kasları, yeterli D vitamini alınmadığında güçsüzleşir. Basit hareketleri yapmak bile zorlaşabilir. Spor yapanlar bu durumu daha erken fark eder. İskelet kaslarının zayıflaması sürekli yorgunluk hissine neden olur. Çeşitli hastalıklarla birlikte de görülebilen sürekli yorgunluk, D vitamini eksikliğiyle birlikte daha fazla hissedilebiliyor.

Depresyon hâli

«Mutluluk hormonu» olarak bilinen serotonin eksikliğinde kendimizi biraz hüzünlü hissederiz ama bu hüznün sebebini kendimize açıklayamayız. Hafif ya da ağırlaşmış depresyonun sebebi D vitamini eksikliği olabilir, çünkü o zaman vücut daha az serotonin hormonu üretir. Serotonin hormonu, ruh halini doğrudan etkiliyor.

Baş bölgesinde terleme

Koltukaltları kuruyken baş bölgesinde terleme meydana gelmesi D vitamini eksikliğine işaret edebilir. Terlemenin elbette ki başka birçok sebebi bulunabiliyor.

Saç dökülmesi veya saç yapısında incelme

D vitamini, saç ve tırnaklarımızın büyümesi için gerekli olan protein olan keratini işleyen cilt hücreleri için gereklidir. Yani yeterli olmadığında keratin ihtiyaç duyulan düzeyde üretilmez ve saçlarımız zarar görür. Aslında, D vitamini eksikliği genellikle hem erkeklerde hem de kadınlarda alopesi ve saç incelmesi ile bağlantılıdır.

Uykusuzluk problemi

Bu vitamin, başarılı bir uyku düzenine sahip olmada çok önemli bir rol oynar. Araştırmalar, eksikliğinin uykusuzluğa, uykunun bölünmesine, daha az onarıcı uykuya ve daha az uykuya yol açabileceğini gösteriyor. Bazı insanlarda nefes zorlukları yaşatarak uykularını bölen uyku apnesine bile yol açabilir.

Yaraların geç iyileşmesi

Şeker hastalığı olan kişilerin yaralarını iyileştirmekte zorlandıkları bilinmekte ancak bundan muzdarip değilseniz, o zaman D vitamini eksikliğiniz olabilir. Bu vitaminin yeni dokunun oluşmasında yardımcı olduğu gözlemlendi. Ayrıca, bir çalışmada, bacak ülseri olan kişilerin bu eksiklikten muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu gösterildi. Basit yaralanmalarda yaralarınızın iyileşmesinin anormal derecede uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz ve bu da D vitamini eksikliğinizin bir göstergesi olabilir.