Günlük hayatın talepleri arasında sıkışıp kalmak -işte, evde ve ilişkilerinizde tüm sorumlulukları dengede tutmaya çalışırken- bazen biraz gürültülü olabilir. Stres artar, kaygı yükselir ve bir anda zihninizde kontrol edemediğiniz milyonlarca düşünce döner durur. Günü bitirmek bile yorucu olabilir.

Bir kaygı döngüsünde sıkışıp kaldıysanız ve rahatlayamıyor ya da odaklanamıyorsanız, zihninizdeki sesi kısmanın zamanı gelmiş olabilir. Araştırmalar, doğru seslerin zihninizi sakinleştirip bedeninizi rahatlatabileceğini göstermiştir. İster okyanus dalgalarının çarpması, ister hafif bir yağmur sesi ya da sürekli bir beyaz gürültü olsun, etrafımızdaki sesleri kişiselleştirmek, kaygıyı azaltmanın basit ama güçlü bir yolu olabilir.

Sesin kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasının nedeni

Araştırmalar, rahatlatıcı müzik ve sakinleştirici seslerin beyninizin stresi nasıl işlediği üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Yatıştırıcı sesler dinlediğinizde, beyniniz oksitosin gibi kendinizi iyi hissettiren kimyasallar salgılayabilir, bu da ruh halinizi yükseltmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sesler, zihninizi kaygılı düşüncelerden uzaklaştırabilir ve beyin, bunaldığında daha yatıştırıcı bir şeye odaklanabilir.

Nazik müzik ya da doğa sesleri gibi sesler, kalp atış hızınızı ve nefes almanızı yavaşlatarak, fiziksel olarak daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Bu yüzden ses terapisi, kaygı nedeniyle gevşemekte zorlanan insanlar için sıkça önerilir. Sakinleştirici sesleri düzenli olarak kullanmak, beyninize dinlenme zamanının geldiğini sinyalleştirerek, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Sesi bu kadar faydalı bir araç haline getiren şey, onu neredeyse her yerde kullanabilmenizdir. İster trafikte sıkışıp kalmış olun ya da yatakta dönerken rahatlamaya çalışıyor olun, sakinleştirici bir çalma listesi ya da doğa seslerini açarak gününüze biraz huzur katabilirsiniz.

Dünyanın en sakinleştirici sesleri

Beyaz gürültü: Arka plan seslerini maskeleme yeteneğiyle bilinir, bu da gürültülü bir ortamda uyumaya ya da odaklanmaya çalışıyorsanız yararlı olabilir. Sabit ve tutarlı sesi dikkat dağıtıcı unsurları bastırarak, zihninizin sakinleşmesini sağlar.

Pembe gürültü: Beyaz gürültüden biraz daha yumuşaktır ve daha dengeli bir tona sahiptir. Bazı araştırmalar, pembe gürültünün beyin dalgası aktivitesini yavaşlatarak uykuyu iyileştirebileceğini öne sürmektedir.

Kahverengi gürültü: Gök gürültüsü ya da uzaktan gelen şelale sesi gibi daha derin ve zengin bir ses. Birçok insan bu tür gürültüyü özellikle rahatlatıcı ve topraklayıcı bulur.

Yeşil gürültü: Rüzgarın ağaçların arasından geçişi ya da okyanus dalgalarının sesi gibi doğal ses unsurlarını içerir ve bu, huzurlu ve rahatlatıcı bir zihinsel alan yaratmaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir: Çakraları açmak için ses ve müzikler

Kaygınızı dindirmeye yardımcı olacak 5 diğer sakinleştirici ses

Doğa sesleri: Araştırmalar, yağmur, okyanus dalgaları veya akan bir dere gibi doğa seslerini dinlemenin kalp atış hızınızı düşürebileceğini ve stresi azaltarak daha sakin hissetmenizi sağlayabileceğini göstermiştir. Doğrudan doğaya çıkamıyorsanız, bu sesleri çalmak bu sakinleştirici etkiyi alanınıza getirebilir.

Klasik müzik: Klasik müziğin kortizol (bir stres hormonu) seviyesini düşürmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir, bu da bazı insanlar için kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir.

Binaural atımlar: Binaural atımlar, her kulakta hafifçe farklı tonlar çalınarak beynin bunu tek bir "atım" olarak işlemesiyle oluşur. Ürettiği sakinleştirici etki, odaklanmaya, meditasyon yapmaya veya kaygılı bir andan uzaklaşmaya çalışırken özellikle yararlı olabilir. Binaural atımlar için kulaklık gereklidir, çünkü iki tonun her kulakta ayrı ayrı çalınması gerekir.

Ambient müzik: Brian Eno, Sigur Rós ve Max Richter gibi sanatçılar sakinleştirici ambient müzikleri ile tanınır—güçlü melodileri veya sözleri olmayan atmosferik ses manzaraları. Bu tür müzikler, fazla dikkat çekmediği için rahatlamak, odaklanmak veya meditasyon yapmak için kullanılabilir. Birçok insan ambient müziği, uzun bir günün ardından gevşemek için ideal bulur.

Beyaz, pembe veya kahverengi gürültü: Bu bireysel gürültü renkleri genellikle kaygıyı hafifletmek, rahatlamak ve uyumak için kullanılır. Beyaz gürültü, dikkat dağıtıcı sesleri engellemeye yardımcı olurken, pembe gürültü biraz daha yumuşaktır ve özellikle uyku teşvikinde iyi olabilir. Kahverengi gürültü, derin ve rahatlatıcı tonlarıyla bazı insanlar için daha doğal ve rahatlatıcı hissettirir. Farklı gürültü türlerini denemek, ihtiyaçlarınıza en iyi uyum sağlayanı bulmanıza yardımcı olabilir.

Sakinleşmek için sesleri kullanma yolları: 5 ipucu

Artık hangi seslerin size iyi geldiğini bildiğinize göre sakinleşmenize yardımcı olmak için seslerin etkinliğini artıracak bu ipuçlarına göz atın.

Duruma uygun sesi seçin

Ses seçerken nasıl hissettiğinizi ve o anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Çalışırken odaklanmaya çalışıyorsanız, beyaz gürültü veya ambient müzik dikkat dağıtıcı unsurları engelleyebilir ve konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Uzun bir günün ardından sakinleşmeye çalışıyorsanız, doğa sesleri veya sakinleştirici klasik müzik, zihninizin yavaşça dinlenmesini sağlar. Günün farklı saatleri veya ruh halleri için neyin en iyi çalıştığını görmek için farklı sesler deneyin.

Kulaklık kullanarak kendinizi sese kaptırın

Kulaklıklar, dünyayı dışarıda bırakmanıza yardımcı olur, böylece sadece sese odaklanıp zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bu, gürültülü bir ortamda, örneğin yoğun bir ofis veya kalabalık bir evde olduğunuzda özellikle faydalıdır. Binaural atımlar dinliyorsanız, kulaklıklar zorunludur çünkü bu etkiyi yaratmak için her kulakta farklı tonlar çalınır. Sadece sesin kulağınıza zarar vermeyecek kadar düşük olduğundan emin olun.

Sakinleştirici bir rutin oluşturun

Sakinleştirici sesleri günlük rutininize dahil etmek, kaygıyı sürekli olarak yönetmenin harika bir yolu olabilir. Örneğin; sabah kahvenizi içerken doğa sesleri dinleyerek gününüz için sakin bir ton belirleyebilirsiniz. Zamanla, bedeniniz ve zihniniz bu sesleri rahatlama ile ilişkilendirmeye başlayacak ve ihtiyacınız olduğunda sakinliğinizi bulmak daha kolay olacaktır.

Sesleri diğer rahatlama teknikleriyle birleştirin

Yoga yaparken, günlük tutarken veya sıcak bir banyo yaparken sakinleştirici bir ses çalmayı deneyin. Bu kombinasyonlar, birden fazla seviyede rahatlamanıza yardımcı olan tam bir duyusal deneyim yaratabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi teknikleri uygularken yatıştırıcı müzik dinlemek, zihninizi ve bedeninizi aynı anda meşgul ederek kaygıyı azaltmayı ve gerginliği bırakmayı kolaylaştırır.

Farklı sesleri deneyin

Herkesin sese tepkisi farklıdır. Birini sakinleştiren şey, başka birinde işe yaramayabilir, bu yüzden yeni bir şey denemekten çekinmeyin! Eğer her zaman beyaz gürültü dinliyorsanız ama doğa seslerini denemediyseniz, bir şans verin. Klasik müzik dinliyorsanız ama bir anda bunu biraz fazla uyarıcı buluyorsanız, ambient müzik veya binaural atımlara göz atın.

Kaynak: Dr. Chris Mosunic. "Is this the world's most calming sound for anxiety? You decide". Şuradan alındı: https://www.calm.com/blog/calming-sounds-for-anxiety.