Yaz ayları için sağlık rehberi

Yaz ayları birçoğumuz için yılın en güzel aylarıdır. Gün ışığı ve temiz havadan faydalanmamız, kendimizi iyi hissetmemizi ve yorgunluk ile hastalıklarla daha kolay başa çıkmamızı kolaylaştırabilir. Bebeğiniz varsa onu pusetiyle gezdirmeye çıkarmak yaz aylarında çok eğlenceli olabilir. Çocuklar ise enerjilerini atabilecek olanak bulmuş olurlar. Fakat yaşınız ne olursa olsun ısınan havaların ve dışarıda daha çok vakit geçirmenin yol açabileceği sağlık sorunlarını göz ardı etmemelisiniz.

Dün dışarıda işlerim vardı ve her ne kadar kendimi korusam da günün telaşıyla fark etmeden başıma güneş geçmiş. Eve nasıl döndüğümü bilemedim, sonra bol su içip sürekli uyudum. O yüzden de bugün size hemen böyle bir yazı hazırlamak istedim. Bu yazıda size bu tehlikelerden korunmanızı kolaylaştıracak bir rehber sunmayı amaçladım.

Pamukçuk

Bu sorun, candida albicans isimli maya bakterisi benzeri bir organizmanın çoğalmasından kaynaklanır. Bu bakteriler vajina ve rektumda yaşar ve bedeninizin doğal savunmaları tarafından kontrol altında tutulur. Fakat hamilelikte meydana gelen hormonal değişimler bunların artmasına, dolayısıyla kaşıntı ve yanmaya sebep olabilir. Bu bakteriler sıcak havada daha kolay üreyebildikleri için bu sorunla yaz aylarında karşılaşmanız daha büyük bir olasılıktır.

Ne yapabilirsiniz?

• Bol ve dökümlü giysiler giyerek bedeninizin hava almasını sağlayın.

• Naylon gibi sentetik maddelerden yapılan çamaşırlardan, dar ve sıkı pantolonlardan uzak durun. Bu tür giysiler pamukçuğun üremesini kolaylaştıracak ılık ve nemli bir ortam yaratırlar.

• Banyo yapmak yerine duş alın ve vajinaya zarar verebilecek parfümlü sabun ve banyo köpüklerinden uzak durun.

• Eğer hamileyseniz, bu bakteriye karşı oral yolla alınan ve harici kullanılabilecek kremleri de doktorunuza danışmadan kullanmayın.

Mantar

Bu enfeksiyon da pamukçuğa çok benzer bir bakterinin cildinizde üremesinden kaynaklanır. Parmak araları nemli ve sıcak olduğu için en çok buralarda görülür.

Ne yapabilirsiniz?

• Pamuklu çoraplar ya da çorapsız giyilecek terlik ve sandaletler tercih edin. Çıplak ayakla spor ayakkabı giymek mantara davetiye çıkartmaktır.

• Ayaklarınızı yumuşak ve kokusuz bir sabunla, parmak aralarına özen göstererek sık sık yıkayın.

• Havuz kenarlarında ve umumi duşlarda terlik kullanın.

• Doktorunuza danışarak bu enfeksiyon için etkili olan bir krem kullanın.

Mide bulantısı ve baş dönmesi

Yazları vücut sıcaklığımız normalden daha yüksek olduğu için, sıcağa çok maruz kalmak kendimizi kötü hissetmenize yol açabilir. Su kaybınız da varsa baş ağrısı ve yorgunluk ortaya çıkabilir.

Ne yapabilirsiniz?

• Yavaştan alın ve sıcak yaz günlerinde güneşe çıkmaktan kaçının.

• Bayılacak gibi olursanız bir yere oturup bu his geçene kadar başınızı dizlerinize dayayın.

• Baş dönmesinin sebebi kan şekeri düşüşü de olabilir; o yüzden bir şeyler atıştırın ve su için.

Dehidrasyon

Yazları ter yolu ile su kaybımız daha çok olduğundan daha çok sıvıya ihtiyaç duyarsınız.

Ne yapabilirsiniz?

• Her gün bol bol sıvı için. Susuzluk duygunuzu bastırmak ve su kaybını azaltmak için en iyisi sudur.

• Nereye giderseniz gidin yanınızda şişe taşıma alışkanlığı edinin ve sık sık su içerek sıvı düzeyinizi dengede tutun. Soğuk içecekler de beden sıcaklığınızı dengede tutmak konusunda işinize yarayabilir.

• Gece susayarak uyanabileceğiniz ihtimalini düşünerek yatağınızın yanında bir şişe ya da bir bardak su bulundurun.

Sıcağı yenmenin 5 yolu

1) Doğal kumaşlar tercih edin: Pamuk ve keten gibi doğal kumaşlardan yapılmış giysiler bedeninizin nefes almasını sağlayarak sizi çok fazla terlemekten kurtarır.

2) Açık renk giysiler giyin: Açık renkler ışığı yansıtırken, koyu renkler içine çeker. Bu yüzden açık renk giysilerle kendinizi serin tutmanız kolaylaşır.

3) Çok fazla güneşlenmeyin: Ne kadar ısındığınızı fark etmeyebilir ve hatta güneşte yanabilir ve ciddi su kaybına uğrayabilirsiniz.

4) Geceleri de serin kalın: Yaz aylarında battaniye ve yorganları bir köşeye atıp çok sıcaklar sıcaklamaz hemen üstünüzden atabileceğiniz ince pikeler kullanın. Geceleri sıcaklığı düşmesi ihtimaline karşı yatağın yanında fazladan bir ince battaniye de bulundurabilirsiniz.

5) Buz küpleri emin: Biraz daha heyecanlı bir şey olsun isterseniz buzları meyve suyundan da yapabilirsiniz.

6) Terlemiş ve şişmiş olan ayaklarınızı dinlendirin: İhtiyaç duyduğunuz zaman ayaklarınızı bir leğen dolusu soğuk suya sokun. Suya damlatacağınız birkaç damla nane yağı ayaklarınızın daha da serinlemesini sağlayacaktır.

7) İşyerinde serinleyin: Bileklerinizi soğuk suyun altında tutun. Bilekler nabız noktaları olduğu için bu hareket tüm bedeninizi serinletecektir.

8) Bol bol su için: Kafeinin su kaybı sağlayan etkisini göz önünde bulundurarak kahve ve çaydan uzak durun. Nane çayı serinletici bir alternatif oluşturabilir.

9) Temiz hava alın: Öğle yemeklerinde ve fırsat buldukça dışarı çıkarak temiz hava alın.

10) Dışarıda olduğunuz saatlere dikkat edin: Güneş ışınlarının daha dik ve etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin, mümkünse aktivitelerinizi bu saatler dışında, sabah erken veya akşam saatlerinde yapın.