İnsanların %80-85’i hayatlarının en az bir döneminde bel ağrısından etkilenir. Fiziksel aktivite ile uyarılan bu ağrılar, doğru egzersizlerle hafifletilmeye çalışılır. Kronik bel ağrılarında egzersiz tedavileri oldukça etkilidir. Hastanede alınan fizik tedavi yöntemlerinin dışında evde kendiniz yapabileceğiniz egzersizlerle de ağrılarınızı önemli ölçüde hafifletebilirsiniz. Egzersizlerle amaçlanan, zayıf kasları güçlendirmek, postürü düzeltmek ve sonucunda ağrıları azaltmaktır.


Bel ağrınız sosyal ve iş hayatınızı etkileyecek seviyeye gelmeden yapacağınız belli başlı egzersizlerle bel ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, ağrıları yoğunlaşmadan önleyebilirsiniz.


Kaslarınızın güçlü veya zayıf olmasına göre tekrar sayıları ve serilerinde değişiklikler yapabilirsiniz. Orta düzeyler için her hareket 15x2 kere uygulanabilir.





Yüzüstü uzanır vaziyette kollarınızı kırmadan ileri doğru uzatın. Omuzlarınızın hizasında olacak uzunlukta bir havluyu kollarınızın arasında tutun. Tüm egzersiz boyunca kalça her zaman sıkılmalıdır. Bunu her harekette tekrarlamayı unutmayın.





Daha sonra üst bedeninizi göğsünüz yere değecek kadar kaldırın ve kollarınızı iki yana çekin. Bu esnada havlu başınızın üzerinden omzunuza kadar gelmeli.





Yüzüstü uzanırken havlu yine kollarınızın arasında duracak şekilde, önce sol kol ve sağ bacağı, sonra sağ kol ve sol bacağı yukarı kaldırın.





Üst bedeniniz yine hafifçe yukarıda olmalı ve kalça sıkı.





Yüzüstü uzanırken kolları kırmadan ileriye uzatın. Daha sonra hem kollar hem bacaklar aynı anda yukarıya kaldırın.





Sanki kollarınızdan ve bacaklarınızdan biri iple yukarı çekiyormuş gibi hayal edebilirsiniz.





Yüzüstü uzanırken kollarınız dirseklerden bükülü ve omzunuzun yanında olsun. Daha sonra üst bedeniniz ve kollarınız ve başınızla beraber yukarı kalkın.





Yukarıdayken kürek kemiklerinizi iyice birbirine yaklaştırın. Aşağı inerken kürek kemiklerinizi yavaşça gevşetin. Kalça yine sıkı.





Yüzüstü düz bir şekilde uzanırken önce kollarınızı her iki yana açarak bacaklarınızı kendinize yaklaştırın.





Ardından kollarınızla bacaklarınızı tutmaya çalışın.





Tüm hareketlerden sonra belinizi rahatlatmak için bu esneme hareketini yapmayı unutmayın. Burada yere eğildiğinizde birkaç kere derin nefesler alın verin. Bu sizi daha iyi hissettirecektir. Daha sonra yukarı doğru kalkarken olabildiğince yavaş olmalısınız. Hissederek yaptığınız sürece başarılı olmamanız için sorun yok.



Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
Yorum yazmak için üyelik girişi yapmalısınız.

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.