Hiç kendinizi yeterince iyi hissetmekte zorlandınız mı? Yeterince iyi olup olmadığınızı merak ediyor musunuz? Yeterince yetenekli olup olmadığınızı sorguluyor musunuz? Bu soruları kendinize sorarken buluyorsanız yetersizlik hisleriyle başa çıkmaya çalışıyor olabilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği, yetersizlik kompleksini gerçek veya hayal edilen fiziksel veya psikolojik eksikliklerden kaynaklanan yetersizlik veya güvensizlik hissi olarak tanımlar. Başkalarından "daha az" veya "daha aşağı" olma hissi, başa çıkma stillerimize bağlı olarak sıklıkla kendimizi kapatmamıza (geri çekilmemize) veya agresif davranmamıza neden olabilir. Kendini yetersiz hisseden kişiler ayrıca şu durumları da yaşayabilir:
Eğer genel olarak veya belirli bir konuda yetersiz hissediyorsanız, araştırmalar bir dizi stratejinin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. İşte o stratejiler:
Beklentilerinizi gözden geçirin
Sürekli başarısız hissediyorsanız, belki de beklentileriniz gerçek dışıdır. Kendinize karşı daha anlayışlı olun.
Yardım istemekten çekinmeyin
Zorlandığınız konularda deneyimli birinden destek almak sizi güçsüz değil, akıllı yapar.
Kendinizi geliştirmeye zaman ayırın
Bir konuda kendinizi yetersiz hissediyorsanız, öğrenerek ve pratik yaparak bu duyguyu zamanla yenebilirsiniz.
Duygularınızı yönetmeyi öğrenin
Zor zamanlarda duygularımız bizi ele geçirebilir. Duygu düzenleme teknikleriyle bu anları daha sağlıklı yönetebilirsiniz.
Kendinize şefkat gösterin
Hiç kimse her zaman mükemmel değildir. Hatalar yapmanız sizi değersiz kılmaz. Kendinize karşı nazik olun.
Büyüme odaklı düşünün
Hatalarınızdan ders çıkarıp gelişebileceğinize inanmak, sizi ileriye taşır.
Güçlü yönlerinize odaklanın
Sadece eksiklerinize değil, iyi olduğunuz yönlere de odaklanın. Başarı, bu güçlü yönleri kullanarak ortaya çıkar.
Zaman zaman yetersiz hissetmek tamamen normaldir. Eğer bunun üzerinde çalışırsak, bu şekilde hissederek geçirdiğimiz zaman miktarını azaltabilir ve öz güvene daha fazla yer açabiliriz. Bu stratejilerden herhangi birini uygulamak, yetersizlik yaratabilecek durumlarda kendinizi daha yetenekli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Referanslar
Tchiki Davis. “How to Overcome Feeling Inadequate”. Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/ie/blog/click-here-for-happiness/202206/how-to-overcome-feeling-inadequate (07.06.2022).
Kadınların peşini bırakmayan yetersizlik hissi
İlginizi çekebilir: Kendini yetersiz hisseden annelere tavsiyeler
