En yakın ve en bağlı evliliklerde bile yalnızlık sessizce araya girebilir. Bu, birçok çiftin yaşadığı acı verici bir gerçek olsa da, pek konuşulmayan bir konudur. Aynı evi, aynı rutini ve hatta derin bir sevgiyi paylaşmanıza rağmen duygusal olarak izole hissedebilirsiniz. Bunun nedenleri; yaşam stresi, konuşulmayan kırgınlıklar ya da zamanla birbirinden uzaklaşmak gibi çeşitli sebepler olabilir.
Ancak şunu bilmek önemli: Evlilikte yalnızlık kaçınılmaz bir kader değildir. 2025 yılı Şubat ayında yayımlanan bir araştırmaya göre, evlilikte yalnızlığın yıpratıcı etkisine karşı güçlü iki aracı ortaya koydu: Minnettarlık (şükran) ve bağışlayıcılık. İşte bu iki güçlü duyguyu evliliğinize nasıl dahil edebileceğinize dair ipuçları:
2025 yılında yapılan çalışmada, yeni evli 1.614 çiftin yalnızlık duyguları, partnerlerini affetme becerileri, ne sıklıkla minnettarlık ifade ettikleri ve evliliklerinden genel memnuniyetleri incelendi.
Sonuçlar oldukça netti: Yalnızlık, hem kadın hem erkek için daha düşük ilişki memnuniyetiyle doğrudan bağlantılıydı. Tek bir partner yalnız hissetse bile, her iki partnerin de ilişki memnuniyeti düşüyordu. Ancak eşler aktif olarak minnettarlık ve bağışlama pratiği yaptığında bu olumsuz etki belirgin şekilde zayıflıyordu ve ilişkileri bu durumdan daha az zarar görüyordu.
İlginç bir bulgu da şu oldu: Sadece erkekler daha bağışlayıcı olduğunda, kadınların ilişki memnuniyeti de artıyordu—erkekler yalnız hissetseler bile. Bu da bağışlamanın yalnızca affeden kişiyi değil, tüm ilişkiyi olumlu etkilediğini gösteriyor.
Çalışmanın baş yazarı Dr. Chelom Leavitt: "Yalnızlık gerçektir ve çoğumuzun yaşadığı bir şeydir. Ancak bunun kurbanı olmak zorunda değiliz. Kendimize ve partnerimize biraz daha minnettarlık ve bağışlayıcılık göstererek bu duruma karşı proaktif bir duruş sergileyebiliriz” açıklamasında bulundu.
Evliliğin içinde yalnız olmak
Evlilikte daha fazla minnettarlık nasıl geliştirilir?
Minnettarlık denildiğinde akla gelen en yaygın yanlış anlamalardan biri, bunun sadece otomatik 'teşekkürler' demekten ibaret olduğudur. Gerçekte, minnettarlık bundan çok daha fazlasını ifade eder—ve etkisi de çok daha güçlüdür. Gerçek minnettarlık, ilişkinizi ve partnerinizi, sıradan ya da önemsiz görünen anlarda bile takdir etmek demektir.
Zamanla eşler birbirini farkında olmadan hafife alabilir. Büyük jestler genellikle fark edilirken, evliliği ayakta tutan küçük nezaket eylemleri çoğunlukla görmezden gelinebilir. Sabah kahvenizi siz istemeden hazırlaması, işten geldikten sonra sorduğu “Günün nasıl geçti?” ya da “Anlatmak ister misin?” soruları, açamadığınız kavanozları açması, sizin için hazırladığı öğle yemekleri, çocuklarla dışarıya çıkıp size yalnız kalma fırsatı tanıması… Hep bu 'küçük şeylerin' ne kadar önemli olduğundan söz ederiz ama onları fark etmeyi unuturuz.
Minnettarlığı geliştirmek için şu adımları izleyebilirsiniz:
Ve en önemlisi, minnettarlığı sadece partnerinize değil, kendinize de göstermeniz gerekir. Evliliğe kattığınız şeyleri fark edin: Şefkatiniz, mizah anlayışınız, işleri yolunda tutma beceriniz... Bazen yalnızlık, partnerinizin yapmadığı şeylerden değil, kendinizi değerli hissetmemenizden kaynaklanıyor olabilir.
İlginizi çekebilir: Kendimizi affetmek için...
Partnerinizi ve kendinizi affetmek
Minnettarlık gibi, bağışlayıcılık da sıkça yanlış anlaşılan bir kavramdır. Affetmek, her şeyi unutmak anlamına gelmez; yaşanmış sorunları yok saymak değildir. Affetmek, öfke ve kırgınlıkları geride bırakmak, onların sizi ve ilişkinizi aşağı çekmesine izin vermemek demektir. Ve bu da, her iki taraf için de iyileştirici bir süreçtir.
İşte evliliğinizde bağışlayıcılığı doğru kullanmanın yolları:
Ve tekrar belirtmek gerekir ki, affetmek sadece partnerinize yönelik bir davranış değildir. Başkalarına kolayca verdiğiniz hoşgörüyü kendinize de vermeyi öğrenmelisiniz. Kendinizi sürekli yüksek standartlarda tutup, her hatada kendinize yüklenmek yalnızlığa yol açabilir. Kendinizi ya da partnerinizi ulaşılması zor bir mertebeye yerleştirirseniz, orada yalnız kalmanız kaçınılmaz olur.
İlişkiler emek ister ve bazen tek gereken şey, biraz daha minnettarlık ve biraz daha bağışlayıcılık ile yeniden bağ kurmaktır.
Kaynak: Mark Travers. "2 Powerful Ways to Overcome Loneliness in Marriage". Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202504/2-powerful-ways-to-overcome-loneliness-in-marriage. (18.04.2025).
Güçlü ve sağlıklı bir evliliğin 7 unsuru
Evliliğin en mutlu ve en zor yılları belirlendi
