Kış aylarıyla birlikte günlerin kısalması, havanın erken kararması ve güneş ışığının azalması birçok kişide motivasyon düşüklüğüne, halsizliğe ve keyifsizliğe yol açabilir. Bu durumu tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz pek çok şey var. İşte karanlık kış günlerini daha hafif geçirmenize yardımcı olacak öneriler:
Gün ışığını maksimum kullanın
Güneş çıktığı anlarda dışarı çıkmak, kısa bir yürüyüş yapmak veya pencereye yakın vakit geçirmek bile ruh halinizi iyileştirir. Gün ışığı, vücudun biyolojik saatini düzenler ve enerjinizi artırır.
Yaşam alanınızı aydınlatın
Odalarınızı daha sıcak ve parlak ışıklarla aydınlatarak erken karanlığın yarattığı kasveti azaltabilirsiniz. Sıcak tonlu ışıklar, rahatlatıcı ve pozitif bir atmosfer oluşturur. Gerekirse gün ışığı lambalarını da tercih edebilirsiniz.
Harekete geçin
Spor yapmak serotonin ve dopamin seviyelerini yükseltir. Evde kısa egzersizler, yoga, pilates ya da kısa yürüyüşler bile ruh halinizi hızla iyileştirir.
Kendinize keyifli rutinler oluşturun
Karanlık çöktüğünde günün bittiğini düşünmek yerine, akşam saatlerini keyfe dönüştürecek ritüeller belirleyin:
Bu küçük rutinler kış akşamlarını daha sıcak hissettirebilir.
Sosyal bağlarınızı güçlendirin
Kışın içine kapanmak çok kolaydır. Oysa kısa bir telefon konuşması, arkadaşlarla kahve buluşması ya da aileyle geçirilen zaman bile ruh halinizi yükseltebilir.
Beslenmenizi destekleyin
Karanlık havalar çoğu kişide iştah ve tatlı isteğini artırır. Dengeli beslenmek, bol su içmek ve vitamin-mineral açısından zengin gıdalar tüketmek enerjinizi dengelemeye yardımcı olur. Gerekirse bir uzmana danışarak D vitamini takviyesini değerlendirebilirsiniz.
Kendinize izin verin
Her zaman mükemmel hissetmek zorunda değilsiniz. Kışın getirdiği duygusal dalgalanmalar doğal. Kendinize karşı anlayışlı olun, molalar verin ve bedeninizi dinleyin.
Ortamınızı sıcak ve konforlu hale getirin
Battaniyeler, mumlar, sıcak içecekler ve yumuşak dokular kış akşamlarına huzur katar. Küçük değişiklikler bile yaşam alanınızı daha rahatlatıcı bir atmosfere dönüştürebilir.
Karanlık havalarda iyi hissetmenin 8 yolu
