MattressNextDay tarafından yapılan araştırmaya göre, "ay solunumu" aramaları geçtiğimiz yıl içinde %100 oranında büyük bir artış gösterdi. Bu eskiden gelen tekniğin uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olduğu söyleniyor ve kaygıya bağlı uyku bozukluklarının sayısındaki keskin artışla birlikte, çoğumuzun geceleri yeterince dinlenmek için her zamankinden daha fazla çaba harcadığı görülüyor.
Peki yüzlerce koyun saymanıza ve yastığınıza lavanta uyku spreyi sıkmanıza rağmen hala uyuyamıyorsanız ne yapabilirsiniz? Ay solunumu tam da burada devreye giriyor.
Ay solunumu nedir?
"Chandra bhedana" ya da "moon breathing" olarak da bilinen ay solunumu, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için nefes alış verişinizi düzenlemeyi hedefleyen eski bir yoga tekniğidir. Yoga öğretmeni Gemma Nice bu tekniği kısaca "Sağ burun deliğini kapatıyorsunuz ve soldan nefes alıyorsunuz" diye açıklıyor. Nice, bunun arkasında yatan düşüncenin şu olduğunu söylüyor: "Sol burun deliğinin, sempatik sinir sistemi olan "savaş ya da kaç" modundan ziyade parasempatik sinir sistemi olan dinlenme ve sindirim tepkilerinizi sakinleştirmeye yardımcı olduğunun düşünülmesidir."
Hızla rahatlatan 5 dakikalık nefes egzersizi
Rahatlamak için: 4-7-8 nefes tekniği
Ay nefesinin/solunumunun faydaları ve etkileri neler?
Yoga eğitmeni Nice'e göre bu teknik nefesinizi, kalp atış hızınızı ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olyor. Kafanız okunmamış e-postalarla veya şu anda yanıtlanması gereken e-postalarla veya yaklaşmakta olan bir olayın baskısıyla dolmadan sakin, rahat hissdip uykunuzun gelmesini sağlar. Kısaca kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi, stres ve kaygıdan kurtulmanızı sağlıyor.
Bu teknik, Japonca'da "daha iyiye doğru değişim" anlamına gelen kaizen kavramından kaynaklanmakta olup, yaşamınızın tüm alanlarını iyileştirmeye, esas olarak yaşam boyu süren kötü alışkanlıkları kırmaya odaklanıyor.
Ay solunumu nasıl yapılır?
Stresli olduğunuzda veya uyumak üzere olduğunuzda en iyi etkiyi gösteren ay nefesi, her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir.
Dik oturun veya uzanın, sizin için hangisi daha rahat olacaksa...
Gözlerinizi kapatın ve göz çukurunuzu gevşetin. Gözbebeklerinizin rahatladığını hayal edin ve hissedin.
Referans: Bianca London & Elle Turner. "'Moon Breathing' Is Said to Help Beat Insomnia. So What Exactly Is It?". Şuradan alındı: https://www.glamour.com/story/moon-breathing-how-to. (25 Ekim 2023).
"Ay solunumunna" gerek yok zaten sağ tarafa yattık mı sağ burun tıkanıyor. Sünnete uygun uyuyunca otomatik ay solunumu yapmış oluyorsun