Sağlıklı bağırsak=Sağlıklı hormonal denge

Hormonal denge diyince, aklınıza ilk gelen, beslenme ve uyku olabilir ama aslında onlardan da önce bağırsak hareketleriniz gelir. Gerçekten düşünürseniz, ne kadar mutlu ve sağlıklı hissettiğinizin en iyi göstergelerinden biri bağırsak hareketlerinin kalitesine ve sıklığıdır. Sonuçta, sıkışık ve kabız olduğunuzda ya da ishal olduğunuzda nasıl hissettiğinizi düşünürseniz, ne demek istediğimi eminim çok iyi anlayacaksınız.

Çoğumuz için, moden yaşamdaki stres, yoyo şeklinde sürekli al-ver halinde olmak ve yeterince su içmemek kabızlığı yeni "norm" hale getirdi. Kabızlık özellikle de kadınlar için önemli bir sorun. Bunun nedeni, kabızlığın hormon dengenizi, özellikle östrojen dengenizi bozması (1) ve buna bağlı olarak baş ağrısı ve sivilce gibi diğer rahatsız edici sorunlara yol açabilmesidir.

Karaciğer, hormonları yağda çözünür ve suda çözünür şeklinde dönüştürmekten sorumludur. Bu gerçekleştiğinde, hormonlar daha sonra güvenli bir şekilde salgılanabilecekleri bağırsaklara taşınırlar.

Kabız olduğunuzda hormon dengesinde olur?

Bağırsaklarınız hareketli değilse, östrojeniniz olması gerekenden daha uzun süre dışkınıza yapışır ve vücutta dolaşıma girer. Kronik kabızlık durumunda ise vücutta geri dönüştürülen hormonun, orijinal formundan daha toksik olması nedeniyle hormon dengesizliğine neden olabilir.

Kabız olduğunuzda bedeninizde neler olur?

Akne, olası sorunlardan ilkidir. Kötü metabolik atıkların ortadan kaldırılması ve hormon dengesizliği cildinize zarar verebilir. Eğer bağırsaklarınızdan atıkları dışarı çıkarmıyorsanız, vücudunuz bir kısmını deriden dışarı itmeye çalışabilir.

Hızlı bir şekilde artabilen östrojen birikiminin neden olduğu diğer sağlık sorunları arasında baş ağrısı, PMS, sık ve ağır regl dönemleri ve sıcak basmaları sayılabilir.

Ve zamanla, sağlık riskleri oldukça ciddileşmeye başlar. Uzun vadeli kabızlık yaşanırsa, östrojen bağımlı kanserler için potansiyel olarak artış riski vardır.

Ne kadar tuvalete çıkmalısınız?

Normal dışkılama, günde en az bir kez ve üç defaya kadar tuvalete çıkılması anlamına gelir. Ek olarak, sağlıklı bir dışkı, mukus, kan veya sindirilmemiş yiyecek içermemelidir. Bu nedenle böyle bir durum varsa, hemen doktorunuzla bu durumu paylaşın.

Kabızlığı önlemek için ne yapabilirsiniz?

Düzenli egzersiz yapın. Tüm egzersizler, özellikle kardiyovasküler egzersizler, bağırsak hareketliliğini artırır.

Yemek yerken rahat olun. Aydınlık bir ortamda, keyifle yemek yemek ve bitirdikten yaklaşık 30 dakika sonra rahat olmak sağlıklı bağırsak hareketleri için hayati öneme sahiptir. Bu ne demek? Ofiste, masanızın karşısında ya da ayakta, yürürken yemek yemek bağırsaklarınızın pek de seveceği bir tarz değil.

Daha fazla su için. Yeterince su içmemek, danışanlarımın en yaygın kabızlık nedenlerden biri.

Lif alımını arttırın. Sebze ve meyve porsiyonlarınızı artırın. Elma, brokoli, havuç, ahududu, brüksel lahanası, taze fasulye gibi liften yüksek, mevsim sebze-meyvelerine yönelin.

Probiyotiklerden destek alın. Araştırmalar günlük bir probiyotik almanın kabızlığın iyileştirilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. (2) Lahana turşusu (sauerkraut), kimchi, kombucha ve kefir gibi fermente edilmiş yiyecek ve içecekleri beslenmenize ekleyebilirsiniz.

Hormon dengesizlikleri de kabızlığa neden olabilir

Hormon dengesizliklerinin kabızlığa neden olması daha az yaygın olsa da, bu durum da olabilir. Kabızlığa yol açan en yaygın hormon dengesizliklerinden biri hipotiroidizm veya gereğinden çok az tiroid hormonu salgılanması durumudur. Yeterli tiroid hormonu olmadan bağırsaklar hareket etmez. Bu nedenle, kronik kabızlık sorununuz varsa, konuyu doktorunuzla paylaşarak, sağlığınızı değerlendirmek için tam bir tiroid taraması yaptırın.

Referanslar:

• Korean J Physiol Pharmacol. 2013 Oct; 17(5): 423–426.,Estrogen Rather Than Progesterone Cause Constipation in Both Female and Male Mice,Ji-Eun Oh, Yong-Woon Kim, So-Young Park, and Jong-Yeon Kim
• Bioscience Biotechnology and Biochemistry72(6):1409-15 · July 2008, Effect of Probiotics, Bifidobacterium breve and Lactobacillus casei , on Bisphenol A Exposure in Rats