Yaz öncesi zayıflamak için neler yapılmalı?

Yazın zayıf görünmenin yolları haberimizden geçiyor!

Yaza fit girme rehberi

Yaz mevsimi yaklaşıyor! Siz de yazı fit bir vücutla karşılamak istiyorsanız önerilerimize mutlaka kulak vermelisiniz. Size özel hazırladığımız bu zayıflama rehberimizde hem diyet ve egzersizler ile zayıflama yöntemlerini hem de uzun uzadıya uğraşmak istemeyen okuyucularımız için estetik cerrahi ile zayıflama yöntemlerini bulacaksınız. Hadi başlayalım!

 

Zayıflama yoluna çıkmadan önce diyetisyenlerin önerileri öncelikle kendinizi tanımanızın gerektiği yönünde... Diyetisyen Güneş Aksüs zayıflamanın en önemli yolunun kendini tanımaktan geçtiğini söylüyor ve ekliyor: “Geçmişine bakmak kendini tanımak, nereden geldiğini ve vücudunun senden beklediklerini anlamak demektir. Başarısız hikâyelerin nedenlerinin büyük kısmı kendini yeterince tanımadan yola çıkmaktan kaynaklanıyor. Dinlediğim öykülerin çoğunda, denenmiş onlarca çeşit yöntem var ama sonuç aynı. Peki, biz neyi atlıyoruz?”

 

 

Kendinizi yeterince tanıdıysanız bu yolda ilk adımınızı beslenmenize dikkat ederek atabilirsiniz. Bu adımı atarken bilmeniz gereken en önemli bilgiler arasında iştahınızı azaltmanın yolları bulunuyor. Bu besinleri yemek listenize ekleyerek iştahınızı kesebilirsiniz. İşte o besinler:

 

İştah kesen 20 yiyecek
+20
Karnabar

 

İştahınızı kesmeyi başardınız tebrikler! Tatlı krizleriyle başa çıkamıyorsanız diyet tatlı tarifleri işinize yarayabilir.

 

Evde çikolata topları nasıl yapılır?

 

 

Tamam ama “peki kilo vermemizi kolaylaştıracak bir şeyler yok mu?” diyorsanız aradıklarınız aşağıda:

 

 

Buzdolabındaki bu 7 yiyecekle kilo verin
+8
Gece geç bir saatte mideniz kazınmaya başladı ve ne yiyebileceğinizi bilmiyorsunuz, üstelik kilo vermeye çalışıyorsunuz… Eğer buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurursanız, hedefinize ulaşacağınız yoldan sapmamış olursunuz. Peki bu yiyecekler hangileri ve neden sizin için sağlıklı?

 

Bağırsaklarınıza dikkat edin, kilo vermeye bir iş gibi yaklaşın, diyetiniz size uygun olsun ve dahası... İşte hızlı kilo vermenin pratik yolları:

 

HIZLI KİLO VERMENİN YOLLARI NELERDİR? "Hızlı kilo vermek için ne yapma... İŞTE ZAYIFLAMAYI KOLAYLAŞTIRAN ÖNERİLER Küçük farklar, sabır gösterirsen...

 

“Diyet beni zorluyor” dediğinizi duyar gibiyiz. Size harika bir haberimiz var! Sadece sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kolay diyet yapabilirsiniz. Nasıl mı? İşte kolay diyet listeniz:

 

KOLAY DİYET NASIL YAPILIR? Sadece sevdiğiniz yiyecekleri ye... YAZA FİT GİRMENİN YOLLARI NELERDİR? Yaza formda girmenizi sağlayacak...

 

Diyet yaparken masum olduğunu düşündüğünüz bu yiyecekleri yerseniz verdiğiniz kilolar size geri dönebilir! İşte masum gibi görünen ama aslında çok suçlu olan yiyecekler:

 

KİLO ALDIRAN 5 MASUM ŞEY Kilo aldıran faktörler herkesçe ... DİYET YAPARKEN YEMEMENİZ GEREKEN 9 BESİN! Şimdi size diyet yaparken yememe...

 

“Az yersem, kahvaltımı geç yapıp öğün atlarsam kilo verebilirim” “Bitki çayları faydalı, sınırsız içebilirim!” “Bazı besinleri hayatımdan çıkarmak zorundayım” gibi cümleler kuruyorsanız kilo verme sürecinizde kısır bir döngüye girebilirsiniz. İşte diyet yaparken mutlaka bilmeniz gereken şeyler:

 

KİLO VERMEYİ ENGELLEYEN 10 DİYET HATASI Diyet yapmak değil, kilo verme ç... BU 10 DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİYLE ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ Diyetisyen Güneş Aksüs, doğru da...

 

Hadi işinizi kolaylaştıracak birkaç öneri daha verelim!

 

Mesela vücudunuzdaki yağlar, yağ yakımı kilo verme yolunda sizi en çok zorlayacak maddeler arasında bulunuyor ama bu besinler vücuttaki fazla yağları yakmaya yarıyor!

 

Bu besinler yağ yakıyor!
+20
Diyet listeleri gün yüzüne çıktı. Peki yağ yakımını hızlandırmak için hangi besinleri sıklıkla tüketmeliyiz?

 

Editörlerimizden Pınar Aksu Diyetisyen Gülhan Koca ile birlikte 5 haftalık bir diyet yolculuğuna çıktı. Bu keyifli yolculukta ona eşlik etmek isterseniz aşağıdaki haberimize tıklayabilirsiniz.

 

 

“Ben diyetle uğraşamam” diyorsanız onun için de elimizde bir şeyler var!

 

Lazer lipoliz nedir?

 

Tüm bu önerilerimizi dikkate alıp diyetinizi yapıyorsunuz ancak tabii ki sağlıklı bir şekilde kilo vermek yalnızca diyet yaparak olmuyor! İşte fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacak egzersizler...

 

 

  • Yemeklerden önce bir bardak su için,
  • Beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın,
  • Düzenli spor yapın!

 

İşte ince bir bel için yapmanız gereken hareketler:

 

Belinizi inceltecek egzersizler
+6
Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.

 

 

Limonlu su içmenin birçok faydası var. Bunlardan biri limonun doğal bir yağ yakıcı olması...

 

 

Neden limonlu su içmeliyiz?

 

 

Yuvarlak ve kalkık kalçalara sahip olmak için bu hareketleri yapabilirsiniz. Aşağıdaki hareketler basenlerinizi eritmenizi de sağlayacak!

 

Kalça ve basen eritme hareketleri
+6
1- Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin.

 

6 adımda bacaklarınızdaki fazlalıklardan kurtulmak mümkün! Nasıl mı?

 

Bacak incelten egzersizler
+6
1- Ayaklarınızı omuz genişliğinizden daha geniş olacak şekilde açın. Duruşunuzu bozmadan, oturma pozisyonu ile aşağı hareket edin ve yavaşca başlangıç pozisyonunuza geri gelin.

 

Evde, kendi kendinize uygulayacağınız yöntemler ile düz bir karına sahip olmanız mümkün. Ayrıca her birini aynı zaman zarfı içinde yapmanıza gerek yok. Yapmak istediğiniz hareketi gün içine yayarak uygulayabilirsiniz. Dümdüz bir karına sahip olmanız için yapmanız gereken 10 etkili yöntem:

 

Dümdüz bir karın için 10 etkili yöntem
+10
1. Protein alımını artırın
Metabolizmanızı hızlandırmak için sabah kahvaltısında dört adet haşlanmış yumurta beyazı tüketerek protein alımınızı artırın. Bu yöntemle metabolizmanızı sabah hızlandırır ve formunuza kavuşma hedefinize yaklaşırsınız. Protein bakımından zengin gıdaların sindirimi, absorbe edilmesi ve kullanımı daha uzun surer. Bu da daha fazla kalori yakacağınız ve kendinizi daha uzun sure tok hissedeceğiniz anlamına gelir.

 

Omuz, sırt, göğüs kaslarınızı çalıştıracak, kollarınızı inceltecek hareketler...

 

Sırt egzersizleri

 

Çoğumuz sıkılmaya dünden hazırız, hele konu egzersiz olursa! Yapmamız gerektiğini biliriz ama genellikle motivasyon yoksunluğu yaşarız. Belki de egzersiz yaparken bir yandan eğlenmek ve zamanın nasıl geçtiğini anlamamak gereklidir, işte size bazı öneriler:

 

 

Bu hareketleri bilmenizde fayda var!

 

Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz

 

Az miktarda sık aralıklı diyet programı ile yaza hazırlık için haftalık örnek bir diyet listesi için tıklayın!

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Çocuklar ne izlemeli?
    Çocuklar ne izlemeli?

    Süresi : 41:12 İzlenme : 1919

  • Merve Büyüksaraç'la sukulent tasarımı yapıyoruz
    Merve Büyüksaraç'la sukulent tasarımı...

    Süresi : 17:20 İzlenme : 1837

  • Stresi nasıl yönetebiliriz?
    Stresi nasıl yönetebiliriz?

    Süresi : 02:04 İzlenme : 4100

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 600

  • "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"
    "Otizimde erken tanı ve eğitim çok önemli"

    Süresi : 21:25 İzlenme : 934

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön