Hafifleme diyeti olarak adlandırılan bu diyette karbonhidratlar tamamen çıkarıldığı halde diğer tüm temel besinler mevcut. Çeşitli cilt hastalıklarından muzdarip olanlar kadar sindirim problemleri olan insanlar için de mükemmel bir diyet. En önemli noktaysa yerken ve tuz tüketimini minimuma indirgerken bolca su içmek. Ayrıca yemek ve salatalarınızda tuz yerine baharatları kullanmayı deneyebilirsiniz. İnanılmaz lezzet veren ve aynı zamanda son derece sağlıklı olan biber ve kimyonu deneyin.

Pazartesi

Kahvaltı: 1 portakal (greyfurt, şeftali, ananas ya da muz hariç diğer meyveler olabilir), 2 kraker (kepekli veya tahıl), şekersiz kahve ya da çay

Öğle yemeği: 1 portakal, 1 haşlanmış yumurta, yoğurt.

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 2 domates, 500g sebze salatası, 2 kurabiye.

Salı

Kahvaltı: Pazartesi günü kahvaltısıyla aynı

Öğle yemeği: 1 portakal, 1 haşlanmış yumurta, yoğurt, 2 kraker.

Akşam yemeği: 120 gr et (tercihen sığır), 1 domates, 1 kurabiye.

Hangi meslek nasıl diyet yapar?

Çarşamba

Kahvaltı: Pazartesi günü kahvaltısıyla aynı

Öğle yemeği: 1 portakal, 1 haşlanmış yumurta, yoğurt ve sebze salatası.

Akşam: 120 gr sığır eti, 1 portakal, 1 bisküvi, kahve ya da çay

Perşembe

Kahvaltı: Pazartesi günü kahvaltısıyla aynı

Öğle yemeği: 120 gram az yağlı peynir veya lor peyniri, 1 domates, 1 kurabiye.

Akşam yemeği: 120 gram et, 2 domates, 1 elma, 1 kurabiye

Cuma

Kahvaltı: Pazartesi günü kahvaltısıyla aynı

Öğle yemeği: 200 gr buğulama balık, 1 domates, 1 kurabiye.

Akşam yemeği: 500 gr haşlanmış veya buharda pişmiş sebze (havuç, soğan, lahana, patates, fasulye), 1 haşlanmış yumurta, 1 domates.

Hafta sonlarında alkol ve işlenmiş gıdalardan sakınmak ve tuz tüketmini azaltmak suretiyle aşırıya kaçmadan her zamanki gibi normal yiyebilirsiniz.

3 haftanın sonunda şaşırtıcı sonuçları göreceksiniz. Eğer biraz daha kilo verme ihtiyacı duyarsanız kısa bir aradan sonra diyeti tekrar edebilirsiniz. Sonuçlardan memnun kaldığınızda normal yeme düzeninize geri dönebilirsiniz. Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzınızın olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Diyetinizi bitirdikten sonra eğer ideal kilonuzu korumak istiyorsanız haftada bir kere tercihen Pazartesileri aşağıdaki gibi beslenmelisiniz:

Kahvaltı: 2 bardak limonlu su.

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 bisküvi, 1 domates, 1 blok (örn: 30 gr tavuk, 115 gr haşlanmış bezelye, 2/3 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 bisküvi, 1 domates.

Bu yiyecekler tok tutuyor!

Hangi besinlerin daha tok tuttuğunu biliyor musunuz? İşte iştahınızı kesip tok hissetmenizi sağlayacak besinler...

8

Yumurta: Yapılan araştırmalar sabahları kahvaltıda bir adet yumurta tüketen kadınların, aynı kalori miktarına sahip bagel tüketenlere nazaran daha çok kilo verdiği gösteriyor. Sadece 70 kalori olan yumurtanın içerisinde bulunan altı gram protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize neden oluyor. Ayrıca yumurta enerjiyi de artırıyor.

Çorba: Her ne kadar çorbanın içerisinde un bulunduğu için diyet menülerinde çok az önerilse de, içerisinde su bulunduğu için özellikle de doğal olanlar çok uzun süre kendinizi tok hissetmenize neden oluyor. Başlangıç olarak çorba tüketirseniz, ana yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede 'yeteri kadar yediniz' sinyali vermeye başlıyor. Böylece aşırı tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

Avokado: Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit kişiyi, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.

Yulaf: Sabah kahvaltıda tükettiğiniz yulaf ezmeleri bu kahvaltının kaburgalarınıza yapışmasına neden oluyor. Üstelik üzerine süt eklemeden bile dört ile yedi gram arası protein içermesi bir hayli şaşırtıcı! Süt ile birlikte tüketildiğinde ekstra enerji sağlayan bu besinin birçok farklı faydası bulunuyor.

Fasulye ve mercimek: Bu iki besinden birini tükettiğiniz zaman uzun bir süre başka bir yemek istemediğinizi fark edeceksiniz. Üç yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda kolay kırılmayan kompleks karbonhidratlardan oluşan yedi gram protein yer alıyor. Tüm bu içerikler de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Ceviz, badem ve fıstık: Lif, protein ve yağ üçlüsünün muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya yardımcı olurken, ara öğünler için çok ideal bir alternatif. Açlığınızı bastırmanıza yardımcı olan bu üçlüyü çok fazla kalori içerdiği için az oranda tüketmeye özen göstermelisiniz.

Nane: Kokusuyla sakinleştirme özelliğine sahip olan nane açlığı da yok ediyor. Çalışma odanızda nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz zaman ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.

Yağlı balık: Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerdikleri için kolesterolün düşmesine ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden oluyor. Ayrıca Omega-3 metabolizmayı yağ yakması ya da depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun doğru şekilde çalışmasına da yardımcı oluyor.