C vitamini yiyecekler yoluyla alınmalıdır, çünkü vücudun ihtiyacı olan diğer mineral ve vitaminleri de bu yolla almak mümkündür.


Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için C vitaminine ihtiyaç vardır. Ayrıca cildin kolajen üretebilmesi, tendonların, bağ dokuların, damarların ve kıkırdağın yenilenebilmesi için C vitamini gereklidir.


C vitamini eksikliği bazı kalp hastalıklarına ve kanser hastalıklarına davetiye çıkarabilir. Ayrıca diş ve diş eti hastalıkları, cilt ve saçlarla ilgili başgösteren kimi rahatsızlıkların sebebi C vitamini eksikliği olabilir.


Düzenli C vitamini almak için ne yapmalı ?

Eğer bir hastalık sebebiyle takviye olarak almanız gerekmiyorsa, C vitaminini besinler aracılığı ile almalısınız. Bunun için C vitamini içeren besinlerin isimlerini buzdolabınızın üzerine bir magnetle yapıştırın ve alışveriş listenize hiç değilse C vitamini içeren 1 meyve, 1 sebze ekleyin. Her hafta farklı bir meyve ve sebze tüketirseniz düzenli olarak ihtiyacınız olan diğer vitamin ve mineralleri de almış olursunuz.



C vitamini hangi hastalıklardan korur?

Damar sertliği veya yüksek kolestrolü olanların günde 500 mg C vitamini alması kan damarlarında genişleme olmasını sağlar.


Ürik asidi yüksek olanlarda ve gut hastalarında C vitamini kandaki ürik asit seviyesini düşürür.


Midede ülser ve gastrit yapan mikrobun öldürülmesinde C vitamini faydalıdır.


Damar sertliğinin önlenmesinde faydalıdır.


Katarakt oluşumunu önlemek için günde günde 300 mg C vitamini alınması önerilmektedir.



Tansiyonu yüksek olanlarda C vitamini tansiyonda %9 oranında azalma yapabilmektedir.


Şeker hastalarında göz, sinir ve damarlarda şekerin yaptığı hasarı önlemek için C vitamini ilavesi alınması gerekir.


C vitaminin fazla alınması sanılanın aksine gripten veya nezleden korumaz.


C vitamini, demir ilaçlarının emilimini artırdığı için birlikte alınmalıdır.


C vitamini yara iyileşmesini artırır.


Günde 100mg'dan fazla alındığında bulantı, midede kramp, ishal yapar, böbrek taşı oluşma riski artar.


C vitamin içeren besinler:

  • Portakal, greyfurt, mandalina, limon
  • Kivi
  • Kavun
  • Çilek
  • Yaban mersini
  • Maydanoz
  • Taze rezene
  • Yeşil biber
  • Kırmızı biber
  • Kuşburnu
  • Kırmızı lahana
  • Tere
  • Roka
  • Karnabahar
  • Papaya
  • Brokoli
  • Taze fasulye
  • Tatlı patates
  • Bezelye
  • Soğan

Hangi vitamin hangi besinlerde bulunur?


Hangi besinde ne kadar C vitamini var?



100gr için,



Kırmızıbiber: 190 mg


Yeşilbiber: 150 mg


Brokoli: 90 mg


Kivi: 90 mg


Papaya: 60 mg


Çilek: 60 mg


Portakal:50 mg


Limon: 40mg


Greyfurt:30 mg


Ispanak: 30mg


Patates:20 mg


Kavun:20 mg


Üzüm: 10mg


Kayısı: 10mg


Erik: 10mg


Karpuz: 10mg


Muz: 10mg


Havuç: 10 mg


Avokado: 8 mg


Elma: 6 mg


Salatalık:3 mg


Günlük alınması gereken C Vitamini oranları:



1yaş altı: 30 mg


1-3yaş: 35 mg


4-6yaş: 50 mg


7-9yaş: 60 mg


10-12yaş: 75 mg


13–20 yaş: 90 mg


20 yaş üstü: 75 mg


Hamile kadın: 100 mg


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir Aferin size
    CEVAPLA

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.