Üsküdar Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, yoğun bir dönemi geride bırakan çocukların ara tatilde bol bol hareket etmelerini ve oyun oynamalarını önerdi.

Çocukların mutlaka hareket etmesi gerektiğini söyleyen Doç. Dr. Defne Kaya, “Kendi çocukluğunuzu, sokakta hür ve doyasıya arkadaşlarımızla oyun oynadığımız günleri düşünerek çocuğunuza karnesi nasıl olursa olsun, bu tatilde “özgürce oyun oynama” hediyesi verin. Fiziksel inaktivite yani hareketsiz yaşam tarzı, günümüz sağlık problemlerinin en önemli nedenlerinden biri, ölüme neden olan risk faktörleri arasında dördüncüsü” dedi.

30 bin adımdan 3 bin adıma geriledik

Hareketsiz yaşam nedeniyle dünyada yılda 3.2 milyon insanın yaşamını yitirdiğini belirten Doç. Dr. Defne Kaya, şunları söyledi: “Giderek daha fazla ekran karşısında kalma, sınavlara hazırlanmak için oturularak geçirilen zamanın artması, hızlı ve çarpık kentleşme nedeniyle çocuklara arkadaşlarıyla oynayacak alanların azalması, terör veya güvenlik sebebiyle ebeveynlerin çocukları evde tutma çabası gibi etmenlerin çocuklarda, obezite ve ona bağlı onlarca ciddi sağlık problemi, depresyon, antisosyal yaşam ve madde kullanım bozukluğu (uyuşturucu, sigara, alkol bağımlılığı) gibi çok sayıda kronik hastalığa yol açabilen süreçler tetiklenmiş oluyor. Bugün Avrupa’da yılda 600 bin ölümden fiziksel inaktivite sorumlu. 150 yıl önce günde 30 bin adımdan çok daha fazlasını atan bizler, günümüzde yani ultra-modern çağda 15 bin adıma gerileyerek hatta günde 3 bin adıma bile zor ulaşır hale geldik. Hareketsiz yaşam nedeniyle, yılda 3.2 milyon insan ölüyor. Göğüs ve kolon kanseri vakalarının yüzde 20-25’i diyabet, yüzde 27’si ve iskemik kalp hastalığı, yüzde30’u da yine hareketsiz yaşam nedeniyle ortaya çıkıyor.”

Dönem tatilini verimli geçirebilmek için 5 öneri

Tüm bu korkunç istatistikleri yenebileceğimiz, sağlığı yaşamımızın en büyük mirası yapabileceğimiz, ucuz ve kolay ulaşılabilir tek şeyin hareket olduğunu belirten Doç. Dr. Kaya, “Sonsuz faydası olan hareketle, vücudunuzdaki insülin seviyesini düzenler, kalp ve kemiklerinizi güçlendirir, beyin ve hafızanızı geliştirir, stresinizi azaltır, kan dolaşımınızı geliştirir, glikoz seviyesi ve kan basıncınızı düşürür, kolesterol seviyenizi düzenlersiniz” dedi. Doç. Dr. Defne Kaya, “Hem kendinize hem de çocuğunuza bu yarıyıl tatili için hareket etme alışkanlığı hediye edin. Biliyoruz ki 21 gün düzenli yapılan her şey alışkanlığa dönüşür” ifadelerini kullandı.

Eğlence ve heyecan bir arada olmalı

“Ebeveynler olarak, en büyük sorumluluğumuz, çocuklarımıza güzel bir gelecek sağlamak” diyen Doç.Dr. Defne Kaya, şu tavsiyelerde bulundu: “Eğitim şüphesiz ki çok kritik bir konu. Ama sağlıklı nesiller yetiştirebilmek, onların eğitimli olmaları kadar bizim için önemli olmalı. Çocuk ve gençler sıkıcı ve rutin egzersizleri yapmaktan sıkılırlar. İşin içine eğlence ve adrenalin yani heyecan eklenmesi gerekir. Çocukluk, adölesan ve 20’li yaşların ortalarına kadar iskeletin geliştiğini ve güçlü kemiklerin bu dönemde inşa edildiğini belirten unutmayın. 5-18 yaş arasındaki gençlere haftada en az üç gün yoğun egzersiz öneriyoruz ki kemik ve kasları güçlensin.

Çocuk yetiştirirken bu 10 yanlıştan kaçının

5 yaş altı - yürüyen çocuklar için:

Tırmanma

Bisiklet

Yürüyüş

Sıçrama

Koşu içeren oyunlar

Çocuk ve gençler için:

Koşu

Bisiklet

Futbol, basketbol, voleybol

Trambolin

Tenis, squash, badminton

Jimnastik

Savunma sporları: Karate ve tekvando

Sıçrama

Vücut ağırlığı ile yapılan şınav, plank, squat ve lunges egzersizleri

Müzik eşliğinde aerobik ve boks

Kaya/duvar tırmanışı

Dans

Çocuğunuzla beraber yaratıcılığınızı konuşturun!

Çocuğunuzla beraber evde kolaylıkla yapabileceğiniz eğlenceli ve yaratıcı tasarımlar...

6

Peçetelerinizi kişiselleştirin Kumaş peçeteler artık sadece özel toplantılarda kullanılmıyor. Bir ya da iki peçete takımını, aile üyeleri için kişiselleştirebilirsiniz. Peçetelerin üzerine aile bireylerinin isimlerinin baş harfini ekleyebilir, sevdiği çizgi film karakterlerini çizebilir ya da basabilir veya kendi fikrinizi oluşturabilirsiniz. Kararınızı hayata geçirirken kumaş türünün gerekli işlemlere uygun olduğundan emin olun yeter!

İçecek kutularını boyayın Süt ya da meyve suyu kutusunu güzel bir ambalaja dönüştürmeye ne dersiniz? Tamamen çevre dostu olan bu fikir, evinizi ve öğünlerinizi renklendirecektir. Kartonu uygun ölçülerde kesin. Kutunun dışını renkli veya desenli kağıtlarla kaplayabilirsiniz.

Elektrik düğmesine hareket katın Böylece çocuklarınızın odadan çıkarken ışıkları kapatmayı unutmasını engellemiş olursunuz. Çizim örneklerinden yararlanarak ve mısır gevreği kutusu gibi evdeki malzemeleri kullanarak, farklı hayvanlar yapabilirsiniz. Kesim işini mutlaka bir yetişkin üstlenmeli. Beyaz bir konuşma balonuna mesajınızı eklemeyi unutmayın. Duvarınızı korumak için konuşma balonunu yapıştırırken çift yönlü bant kullanabilirsiniz.

Kağıt canavarlar Kağıt alışveriş poşetlerini atık kağıttan başka bir şey yemek istemeyen sevimli canavarlara dönüştürmeye ne dersiniz? Dolduğu zaman, olduğu gibi geri dönüşüm merkezine yollayabilirsiniz. Büyük bir torbaya oval bir delik açmanız yeterli olacaktır. Gerisi hayal gücünüze kalmış. Gözlerini, ağzını, dişlerini ekleyin. Canavarınızı bir diğer torbaya geçirip gerekli noktalardan iki torbayı birbirine sabitleyin.

Şapşal yılan Karton ruloyu renkli ve sevimli bir yılana dönüştürün. 1. Tuvalet kağıdı rulosunun içini ve dışını boyayarak kurumaya bırakın. . 2. Ruloyu uzun bir şerit haline gelecek şekilde kesin. 3. Süsleyin, dil ve gözlerini ekleyin.

Oto Yıkamacı Evet! Oyuncak arabalar bu kartondan yapılma koridordan geçerek temizlensin. Yaratıcılığınızı kullanarak daha kapsamlı tesisler kurmak elinizde! 1.. Boş bir karton galonu ortadan kesin. Her iki parçaya da kapı ekleyin. 2.. Temizleme makineleri için pipet kullanın. 3. Elinizin altındaki malzemeleri kullanarak tesisinizi tamamlayın.