• Porsiyon miktarlarınızı azaltın.

  • Tek yönlü kalori kaynaklarından uzak durun.

  • Basit şekerli besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketin.

  • Süt ve süt ürünlerinin yağsız veya az yağlı olanlarını tercih edin.

  • Daha fazla baklagil tüketin.

  • Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

  • Şekerli içeceklerden uzak durun.

  • İçecek olarak suyu tercih edin.

  • Meyve suyu tüketiminizi sınırlandırın.

  • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeyi tercih edin.

  • Bir öğünde aynı besinden ikinci porsiyonu yemeyin.

  • Yemek öncesinde 1 bardak su için.

  • Sebzeyi haşlanmış olarak tüketin.

  • Sebze yemeklerine sadece az miktarda zeytinyağı koyun.

  • Tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.

  • Kıymalı veya peynirli makarna yerine sebzeli makarna çeşitlerine ağırlık verin.

  • Kırmızı et yerine haşlanmış veya fırında pişmiş beyaz eti tercih edin.



Ceyda Erenoğlu

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.