Sırt kasları için egzersiz

Spor eğitmeni Berke Oces'in sırt ve omuz kasları için gösterdiği setleri düzenli olarak uyguladığınızda kısa sürede forma kavuştuğunuzu göreceksiniz...

Sırt kasları için 3 adımlık egzersizler

Egzersizin en önemli ve en çok es geçilen kısımlarından birisi sırt kasları... Güçlü omuzlar tüm bedende bir denge merkezi oluşturur. Gücü omuzlarınızdan alarak  birçok egzersizi kolayca yapabilirsiniz. bunun içinde evde uygulayabileceğiniz çeşitli basit hareketler var.

 

Spor eğitmeni Berke Oces'in anlatımıyla bu hareketleri düzenli olarak uygulayın, yakın bir zaman içinde geri dönüşünü alacaksınız!

 

Su şişesi row

15x3 tekrar olacak şekilde bir sandalye yardımıyla bu hareketi tamamlayabilirsiniz.

 

Terebant row

Dar çekişli terebant row haraketini yaparken mümkün olduğunca dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Ve bantı 15x3 tekrar olacak şekilde kendinize  çekin.

 

Geniş Çekişli Terebant Row

Bu hareketi yaparken bantı omzunuzdan daha üste çekmeyi deneyin. 

 

Bu haraketleri uygulayarak sırt kaslarını güçlendirebilir ve bel ağrılarından kurtulabilirsiniz. Daha fazla haraket için:

 

 

 

 

Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 360

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 1775

  • Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?
    Bebek bakımında en sevmediğiniz konu nedir?

    Süresi : 00:55 İzlenme : 1545

  • Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?
    Vajinismus nedir, nasıl tedavi edilir?

    Süresi : 01:37 İzlenme : 3176

  • Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç kez denenmelidir?
    Prof. Dr. Bahçeci: Tüp bebek tedavisi kaç...

    Süresi : 05:14 İzlenme : 1304

BU KATEGORİDEKİ EN ÇOK OKUNANLAR

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön