Yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz... Yürüyüş esnasında vücutta 50'nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı da olmuyor maalesef.
Leslie Sansone isimli bir fitness eğitmeni Walk at home ( Evde yürüyüş) hareketini başlatmış. Yani Leslie ile birlikte yürüyorsunuz. Yürümek derken, bazen yerinde sayarak, bazen yanlara giderek, bazen dizlerini karnına çekerek, bazen ileri doğru tekme atarak... 50-55 dk kadar hiç durmuyorsunuz ama çok eğlenceli, vaktin nasıl geçtiğini anlamıyorsunuz...
Aşamaları mil serileri şeklinde hazırlanmış.Mil serileri ( 1- 5 millik program ) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir. Youtube' dan açıp izleyeblir veya web adresinden girip bilgisayarınıza indirirerek programdan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz. Dilerseniz dvd'sini satın almanız da mümkün.
Diğer seriye göre daha gelişmiş ve hızlı hareketler (kardiyo,kas geliştirici ve çalıştırıcı,beden güçlendirici, esneme) içeriyor. İki level bir arada ya da ayrı ayrı da yapılabilir.
3 mil
3 millik yürüyüşte hafiften başlanarak tempo hızlanıyor. Bel ve cevresini inceltemeye yarayan bu seride bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalıştırılıyor.
4 mil
Oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş hedefleniyor, aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir seçenek.
5 mil
Yağ yakıcı, tempolu hızlı yürüyüşlerle millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor. Başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hızlanıyor. Metobolizmayı hızlandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bu yürüyüşte herhangi bir ekipman kullanılmıyor.
REKLAM advertisement2
Paylaş:
Yorumlar
Değerli HTHayat okurları,
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir
şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri,
görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde
oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya
koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye
Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir.
Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil
olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak
üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar
silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür,
hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer
almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz
okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer
almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti
mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya
bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların
ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek
yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam
amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden
alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum
sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve
hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her
okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan
Kullanım Koşulları'nı
ve
Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş
sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi
yasalar,
saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için
teşekkür ederiz.
Misafir01 Haziran 2015, Pazartesi
ama daha ayrıntılı olsa keşkee... saat dakika felan filan yokki hem nasıl ?
ama daha ayrıntılı olsa keşkee... saat dakika felan filan yokki hem nasıl ?