Işıldatan diyet nedir?

Diyetisyen Emre Uzun'dan cildinizi 7 günde ışıl ışıl yapacak bir diyet listesi...

Yeni diyet trendi: Işıldatan diyet

Güzelleşme diyetlerinde temel olan zayıflarken sarkmaları ve cansız görüntüyü engellemek. Bu diyetlerde kullanılan malzemeler vücudu güçlendiriyor ve gençleştiriyor. Bu tip diyetler kadınların olduğu kadar erkeklerin de ilgisini çekmeyi başarıyor. Özellikle pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteyenler ışıldama diyetini uygulayıp başarılı oluyorlar. Bu sayede kilo verirken pürüzsüz bir tene ulaşabiliyorlar.

 

Işıldama diyeti nasıl yapılır?

 

Kalkınca: 2 su bardağı su

 

1.gün (Pazartesi)

 

Kahvaltı (08.00-09.00)

 

1 fincan kuşburnu ya da adaçayı

4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)

2 adet bütün ceviz

Bolca domates, semizotu ve maydanoz

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

 

Öğlen(12.00-13.00)

 

Ton balıklı roka salatası+1 adet maden suyu

 

Ara öğün(15.30-16.00)

 

1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma

 

Akşam(19.00-20.00)

 

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün(21.30-22.00)

 

Smoothie

 

Salatalıklı smoothie nasıl yapılır?

 

2.gün (Salı)

 

Kahvaltı (08.00-09.00)

 

5 yemek kaşığı müsli+1 tatlı kaşığı bal+1 su bardağı soya sütü

 

Öğlen (12.00-13.00)

 

1 el büyüklüğünde ızgara tavuk/yağsız et veya 4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün(15.30-16.00)

 

1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 tatlı kaşığı chia tohumu

 

Akşam(19.00-20.00)

 

Közlenmiş kabak

1 kase pul biber+zerdeçal+nane eklenmiş yoğurt

 

Ara öğün (21.30-22.00)

 

Smoothie

 

3.gün (Çarşamba)

 

Kahvaltı(08.00-09.00)

 

Açık çay/bitki çayı (şekersiz)

1 adet haşlanmış yumurta+6 adet çiğ badem

Bol söğüş sebze ve yeşillik

1 ince dilim tam tahıllı ekmek

 

Öğlen(12.00-13.00)

 

2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata

1 kase bol dereotlu cacık

 

Ara öğün(15.30-16.00)

 

3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve

 

Akşam(19.00-20.00)

 

1 el büyüklüğünde ızgara hindi

1 kase bol dereotlu cacık

Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün (21.30-22.00)

 

Smoothie

 

4.gün(Perşembe)

 

Kahvaltı(08.00-09.00)

 

1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt+1 adet kivi+1 yemek kaşığı yulaf kepeği+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

 

Öğlen(12.00-13.00)

 

1 küçük tabak taze fasulye

1 kase light yoğurt

Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün(15.30-16.00)

 

1 ay dilim karpuz veya kavun (mevsimine göre bir porsiyon bol sulu meyve)

 

Akşam(19.00-20.00)

 

1 küçük tabak taze kabak

1 kase light yoğurt

Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün (21.30-22.00)

 

Smoothie

 

 

5.gün (Cuma)

 

Kahvaltı(08.00-09.00)

 

4 yemek kaşığı yulaf ezmesi

1 adet rendelenmiş elma +1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı az yağlı süt

 

Öğlen(12.00-13.00)

 

Yeşil mercimek veya nohut ile ile yapılmış salata+1 su bardağı maden suyu

 

Ara öğün(15.30-16.00)

 

4 adet taze kayısı

 

Akşam(19.00-20.00)

 

4-5 adet ızgara köfte

1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran

Bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)

 

Ara öğün (21.30-22.00)

 

Smoothie

 

6.gün (Cumartesi)

 

Kahvaltı (10.00-11.00)

 

Açık çay/ıhlamur (şekersiz)

1 yumurta ve mantar ile yapılmış mantarlı omlet

2 dilim burgu peynir + 1 tatlı kaşığı bal

Domates, salatalık, yeşillik

Yarım simit

 

Ara öğün (14.00-15.00)

 

Parlaklık veren smoothie

 

Akşam(18.00-19.00)

 

2 porsiyon ızgara/fırın balık+ bol salata

 

Ara öğün (21.30-22.00)

 

2 dilim ananas

 

7.gün (Pazar)



Kahvaltı (10.00-11.00)

 

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

1 yumurta ve mantar ile yapılmış omlet veya menemen

1 ay dilim karpuz+2 dilim dil peyniri

Bol söğüş sebze ve yeşillik

2 adet tam tahıllı kızarmış ekmek



Ara öğün(14.00-15.00)

Smoothie



Akşam(18.00-19.00)

150 gr ızgara et

bol salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon)



Ara öğün(21.30-22.00)

2 dilim ananas

 

 

Diyet yaparken işinize yarayacak öneriler

 

  • Günde 2 fincan yeşil çay içiniz.

 

  • Günde 3-4 fincan çay ve 2-3 fincan kahve içme hakkına sahipsiniz  Sadece dikkat etmeniz gereken yemeklerden 45 dakika önce veya sonra olması.

 

  • Günde 10-12 su bardağı su içiniz.

 

  • Yemek yerken yemeğe odaklanınız. Öğün tüketirken gazete veya tv gibi yayın araçları ile ilgilenmek fazladan kalori almanıza neden olabilir.

 

  • Yemekleri en az 20 kere çiğnemeye çalışıınız.

 

  • Haftada 3-4 gün en az 50 dk. spor/yürüyüş yapınız.

 

  • Öğün atlamayınız.

 

  • Öğünleri kendi aralarında yer değiştirebilirsiniz.

 

  • Haftada 1 gün 1 ara öğün yerine 1 kase sütlü tatlı/3-4 kare bitter çikolata/2-3 top dondurma tüketebilirsiniz.

 

  • Salatalara bol balzamik sirke ve sıkılmış limon eklenebilir. Yalnız salatalara sos eklemeyiniz.

 

  • Salatalara 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu ekleyebilirsiniz.

 

  • Tatlı krizlerinizin geldiği özel günlerinizde tatlı krizinizi sütünüze yoğurdunuza hatta suyunuza ekleyeceğiniz tarçınla kapatmaya çalışınız. Olmazsa meyve hakkınızda kuru meyveleri tercih ediniz.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 5120

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 3136

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 850

  • Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi
    Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi

    Süresi : 35:31 İzlenme : 543

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 2401

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön