Sağlıklı beslenme önerileri...

Sağlıklı bir beslenmedeki en önemli unsur vücudunuza faydalı yiyecekleri menünüze eklemek ve zararlı olan yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak.

Sağlıklı beslenmenin 6 yolu

İşte size örnek alabileceğiniz birkaç sağlıklı beslenme alışkanlığı..


Alkolü azaltın

Az miktarda alınan alkolün sağlığa olan faydaları ispatlanmış olmakla birlikte, aşırı alkolün vücudunuza büyük zararlar verdiğinin farkında olmalısınız. Alkol, özellikle vücudunuzu temizleyen ana organ olan karaciğere zarar veriyor. Ayrıca, vücudunuzun su kaybetmesine yol açıyor. Bu nedenle, önerilen alkol miktarını aşmamanız çok önemli (bayanlar için günde1 kadeh, beyler için günde 2 kadeh). Alkollü bir içecek yerine, alkolsüz meyve kokteyli ya da meyva suyu karıştırılmış maden suyu içebilirsiniz.

 

Şekeri azaltın

Çoğumuz gerektiğinden çok daha fazla şeker yiyoruz.  Yüksek miktarda şeker tüketmek, kalp ve damar problemlerine yol açabiliyor. Şekeri azaltmak için, proses edilmiş yiyeceklerden ve ağır tatlılardan vazgeçin. Tatlı birşeyler yemek istediğinizde çikolata yerine bir parça meyve yemeyi tercih edin.


Tuzu azaltın

Tuz içerdiği sodyum ile kalp hastalığının en önemli risk faktörlerinden biri. Hazır yiyecekler ve proses edilmiş sosis, salam gibi et ürünleri çok fazla miktarda sodyum içeriyor. Mümkün olduğunca taze malzemelerle yiyeceklerinizi hazırlamaya dikkat edin ve yemekler kattığınız tuz miktarını azaltmaya çalışın.

 

20'Lİ YAŞLARDA BESLENME NASIL OLMALI? 20'li yaşlarda sağlıklı beslenme... 30’LU YAŞLARDA MUTLU KALMANIN 6 YOLU! 30’lu yaşlar dönüm noktası, masu...

 

 

Katı yağ alımını azaltın

Süt, peynir, tereyağı ve ette bulunan yağ, kolesterolü yükseltiyor. Kolesterol damarlarınıza zarar vererek, kalp problemlerine ve felce yol açabilir. Bu tür besinleri azaltarak, daha fazla zeytin yağı, avakado, fındık ve badem yemeye özen gösterin.

 

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın

Günlük olarak taze meyve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu şekilde günlük olarak bol bol vitamin, mineral ve antioksidant almış olacaksınız.

 

Daha fazla su için

Su vücudunuz için en faydalı içecek. Vücudumuzun yüzde 60'ı sudan oluşuyor ve su vücuttaki her organ için hayati önem taşıyor. Yemek aralarında ve sabah uyanır uyanmaz su içmeye çalışın. Sade su içmekte zorlanıyorsanız, içine birkaç limon ya da portakal dilimi ekleyerek
içmeyi deneyebilirsiniz.

 

 

 

 

 

Hayatınızı değiştirecek 38 beslenme önerisi
+13
1. Dışarıda yemek yerine evde yemek pişirin. Evde yemek yaparak daha sağlıklı öğünler oluşturabilir ve kalori hesaplamalarınıza sadık kalabilirsiniz. 2. Meyve suyu içmek yerine meyve tüketin. Bir bardak portakal suyunda çok az miktarda posa bulunur. Bardağı unutun ve içerdiği besin değerlerinden tam olarak faydalanabilmek için meyveyi bütün olarak tüketin. 3. Fritöz kullanmak yerine az yağla kızartmayı deneyin. Fritözde pişirilen yemekler sağlıksızdır! Daha az yağ kullanarak da lezzetli yemekler yapabilirsiniz.

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 615

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 328

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5266

  • Devlet Opera Balesi Çocuk Korosu ile 23 Nisan kutlaması
    Devlet Opera Balesi Çocuk Korosu ile 23...

    Süresi : 01:20 İzlenme : 343

  • "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak gerekli"
    "Rüya tabircilerine karşı temkinli yaklaşmak...

    Süresi : 28:09 İzlenme : 886

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön