Hamile kalmak için ne yapılmalı?

Bazı kadınlar için hamile kalmak diğerlerinden daha zor olabilir. Fizyolojik farklılıklar ve eşlerin yaşı kadar kimi günlük alışkanlıkların doğurganlık üzerine olumsuz etkileri var. Yakın zamanda hamile kalmayı planlıyorsanız aşağıda sayacaklarımıza karşı mesafeli tavır almanız öneriliyor:

Sigara içmek

Zaten hamile kalınca sigarayı bırakmayı düşünüyorsunuzdur. Fakat hamile kalmadan önce sigarayı bırakmanın büyük faydaları olacaktır. Sigara içen kadınların yumurtalarında daha yüksek anomali riski oluşur, ayrıca hamile kalma ihtimalleri sigara içmeyenlere göre daha zayıftır. Sigara tüketimi dış gebelik ve düşük riskini de artırır. Sigara içen erkeklerde de sperm sayısında ve kalitesinde düşme ihtimali vardır.

Aşırı kafein

Az miktarda tüketilen kahvenin bir zararı olmasa da aşırı kafein alımı doğurganlık problemleri yaratabilir. İki adet yaklaşık 250 gr’lık kahveden fazlası önerilmiyor.

Alkol

Aşırı alkol tüketimi periyotlarınızın düzenini bozar, doğurganlığı azaltır ve hormon seviyelerini değiştirir. Aynı şekilde erkeklerde de sperm kalitesinde düşüklüğe yol açar. Hamile kalmayı planlıyorsanız alkol tüketiminizi azaltmakta fayda var.

Çok zayıflık ya da aşırı kilo

Düşük kilolar yumurtlama ve doğurganlık problemleri yaratabileceği gibi, yüksek kilolarda da hamilelik diyabeti ve doğumda sıkıntılar gözlenebilir. Sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için kilonuzun makul, genel sağlığınızın da yerinde olması önemlidir.

Aşırı spor

Fit kalmak istiyor olabilirsiniz, fakat aşırıya kaçmayın. Sabah koşusu yapamazsınız demek değil bu. Fakat ağır sporlar, bazı maratoncu veya cimnastikçilerde görüldüğü şekilde regl dönemlerinde aksama ve doğurganlıkta azalma görülebilir.

Diş sağlığı

Hamilelikte çürük dişler erken doğuma, bebeğin düşük kilolu doğmasına yol açabilir. Bu yüzden hamile kalmayı planlıyorsanız öncesinde dişlerinizle ilgili sıkıntıları çözmekte yarar var.

Folik asit

Folik asit bebeğin ilk üç aydaki omurilik ve sinir sistemi gelişimi için çok önemli rol oynayan bir vitamin. Hamilelikten önceki 3 aylık dönemden itibaren, günde 400 mg. folik asit takviyesi sinir sistemiyle ilgili problemlerin oluşmasını engeller. Folik asit açısından zengin gıdalar narenciye, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem ve baklagiller…

Yüksek cıvalı balık

Bazı balıklar diğerlerinden daha yüksek civa ve ağır metal içerirler. Hamilelik ve emzirme sürecinde olduğu gibi hamile kalmayı planladığınız dönemde de bunlardan uzak durmak mantıklı olacaktır. Büyük yerine küçük balıkları tercih etmek ve dip balıklarını bu süreçte tüketmemek akıllıca olacaktır.

Hamile kalma sürecinde yapılan 9 hata

Hamile kalmak düşündüğünüz kadar kolay olmayabilir...

Hamile kalmak için can atmak Muhtemelen en az bir arkadaşınızın hamileyken söylediği bir söz vardır: "Tam da endişelenmeyi bıraktığımda oldu." Tam da istediğiniz zaman, özellikle hamile kalmak istediğinizde işlerin yolunda gitmemesi oldukça rahatsız edicidir. Fakat bu genellikle doğrudur. Stres, bebek yapma sürecindeki başlıca kötü etkenlerden biri olabilir. Stres hormonu olan kortizol seviyeniz arttığında, yumurtlamanız ve doğurganlığınız negatif şekilde etkilenebiliyor. Uzmanlar "Sakinleşin, rahatlayın ve bırakın olsun" diyor. Hamile kalmayı çok fazla planlamayı bırakın. Onun yerine kendinize hamile kalmanın ne kadar mucizevi bir şey olduğunu hatırlatın.

Yeteri kadar ilişkiye girmemek Eğer yapacaksanız, doğru şekilde ve doğru sayıda yapın. Uzmanlar, doğurganlık döneminizde her gün veya iki günde bir ilişkiye girmenizi öneriyor. Eğer siz de diğer çoğu kadın gibi bu dönemi bilmiyorsanız, doktorunuza danışarak yumurtlama evrenizin ne zaman olacağını öğrenebilirsiniz. Doğru zamanda ilişkiye girmek hamile kalmanın püf noktalarından biri.

Yeterince matematiğine inanmak Hamile kalmak için matematik derecesine sahip olmanız gerektiğini düşündünüz mü? "Yumurtlama döneminin zamanlamasını anlamamak genel yapılan hatalardandır" diyor uzmanlar. Çoğu kadın için yumurtlama yarı dönemde olur ama tam dönem 28-32 günlük bir dönemdir. Çoğu kadın adet dönemi başlamadan 14 gün önce yumurtlar. Bu yüzden, eğer toplam periyodunuz 24 gün ise, yumurtlamanız 10. güne denk gelecektir. Düzensiz periyodlarınız varsa tüm bu bilgiler kafa karıştırıcı olabilir ve son olarak ne zaman adet gördüğünüzü hatırlamayabilirsiniz. Çok yapılan bir diğer hata, periyodun ilk gününü hesaplamamaktır. İlk gün kanamaya başladığınız ilk günüdür. Bir gün öncesi veya sonrası değil. Çünkü hamilelik bazen saatlere bile indirgenebilir, o yüzden periyodun ne zaman başladığını bilmek önemlidir.

Cinsel fantezi malzemeleri kullanmak Duş yapmak doğal ve eğlenceli bir adım gibi görünse de, kesinlikle iyi bir fikir değildir. Maruz kaldığınız su, vajinanın PH'ını da değiştirmektedir. Bu uzmanlar tarafından bozuk doğurganlık olarak gösterilir. Aynı şekilde kişisel kayganlaştırıcılar da sperm sayısını düşürmekle kalmayıp, spermlerin hareketliliğini de engeller.

Kendini suçlamak Kısırlık hakkında konuştuğumuzda, tipik olarak kadının durumunun sorun olup olmadığını sormakla başlarız. Uzmanlar çocuk sahibi olamamanın %40 erkek, %40 kadın, %20 olasılıkla da partnerlerin her ikisinden de kaynaklanan problemler ile ilgili olduğunu söylerler. Çoğunlukla kadınlar, hamileliğin gecikmesi ile ilgili ilk olarak doktorlarına başvururlar. Hamile kalmak sağlıklı bir çiftin genellikle 6 ay veya 1 yılını alır.

Program üzerinde kalmaya çalışmak Ne kadar denersek deneyelim, hamilelik o kadar planlanamaz. Ortalama sağlıklı bir çiftin hamilelikte başarılı olması hemen hemen bir yılı alır. Çoğu kadın doğum kontrolünü bıraktıktan hemen hemen 6 ay sonra düzenli olarak adet görmeye başlar. Yumurtlama da siz gerçekten düzenli olarak adet görmeye başladıktan sonra başarılı olabilir. Doktorun tavsiyesi nedir? Süre tanıyın. Ve eğer 6 ay geçtiyse ve hala daha düzenli olarak adet görmüyorsanız, bir doktor tavsiyesi alabilirsiniz.

Yola devam etmek Kimse neden olduğunu bilmez ama ilişkiden sonra kalçalar havada 20-30 dakika sırt üstü yatmanın yardımcı olduğunu gösteren bilimsel veriler vardır. Diğer bir deyişle, "İşiniz bittikten sonra zıplamaya başlamayın veya hemen gidip duş almayın" diye tavsiye ediyor uzmanlar. Sadece bu bile hamile kalma problemlerinin %80'ini çözebilir.

Delice endişeleri bir kenara bırakmak Belki de her zaman düzensiz adetiniz oldu ve hamile kalmak ile ilgili endişeleriniz var. Veya şeker hastalığınız var ve bebek yapmadan önce kontrol altına almak istiyorsunuz. Bir profesyonel ile birlikte kontrol etmek hiç de nevrotik veya delice değildir. Tam tersine akıllıcadır. Bunlar görmezden gelmemeniz gereken düşüncelerdir. Bir doktordan veya doğum danışmanından bebek yapmak için yardım isteyebilirsiniz. Böylece hamile kalmak uzun sürse de, önünüze çıkacak problemler ile nasıl yüzleşeceğinizi bilirsiniz. Ve eğer artı işaretini beklediğinizden önce görürseniz, zaten bir doktorun gözetimi altına gireceksiniz ve sağlıklı olacaksınız.

Bebekten önce hızlı yaşamak Doğurganlığınızı kötü etkileyeceğini bile bile neden alkol, sigara veya uyuşturucu kullanasınız ki? Hamileliğin ilk dönemleri fetüsün gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik süresince güvenli alkol tüketim miktarı yoktur. Ve biliyoruz ki sigara içmek zaten zararlıdır. Hamile kalmak istiyorsanız, zararlı alışkanlıklarınızı bırakıp sağlıklı bir hayata geçiş yapmalısınız.