Bitkisel protein kaynakları nelerdir?

Özellikle kırmızı ete alternatif olarak yiyebileceğiniz, protein açısından zengin pek çok bitkisel besin var.

Bitkisel protein kaynakları nelerdir?

Proteini sadece hayvansal ürünlerden alabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Özellikle kırmızı ete alternatif olarak yiyebileceğiniz, protein açısından zengin pek çok besin mevcut.

 

Kuşkonmaz: Hafifçe ızgara edilmiş ve üzerine balsamik sirke dökülmüş olarak yiyebileceğiniz 8 adet kuşkonmaz 3.10 gr. protein içeriyor.

 

Karnabahar: Pek çok kişi karnabaharın ne kadar faydalı bir sebze olduğunun farkında değil. 250 gr. pişmiş karnabahar 2.30 gr. protein ve birçok vitamin içeriyor. Ayrıca, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası gibi sebzelerin kansere ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu olduğu da biliniyor.

 

Kabuklu fıstık: Farkında olmayabilirsiniz ama 29 adet kavrulmuş fıstık 6.72 gr proteine eşit.

 

Yulaf: 250 gram pişmiş yulaf ezmesi 6 gr. protein içeriyor. Yulaf ayrıca lif açısından da çok zengin. Kan şekerinin stabilize olmasını sağlayan yulafı kahvaltıda bir muz ve biraz tarçınla birlikte pişirip yiyebilirsiniz.

 

 

Fasulye filizi: Sandöviçlerinizin içinde ya da salatalarınızda kullanabileceğiniz fasülye filizi protein açısından zengin bir besin. 200 gr fasülye filizi çok düşük kalorili olmakla birlikte 3.18 gr. protein sahip. İdeal bir diyet besini.

 

Badem: Yemek aralarında atıştırabileceğiniz bir avuç badem hem daha uzun süre tok kalmanızı hem de 6.05 gr protein almanızı sağlıyor.

 

Ispanak: Herkes ıspanağın demir açısından zengin olduğunu bilir. Bunun yanı sıra 250 gr pişmiş ıspanak 5.40 gr protein içeriyor. Ispanak beyin, cilt, göz ve kemikler için de çok faydalı.

 

Brokoli: Karnabaharla aynı aileden gelen brokoli sağlık açısından en faydalı sebzelerden biri. Kansere karşı koruyucu ve tümörleri küçültücü özelliğe sahip olduğu biliniyor. Ayrıca, 250 gr pişmiş karnıbahar 5.80 gr protein içermekte.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
9
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    30 Ocak 2018 Salı 15:29

    ne bulursan onu yiyecen...

    Cevapla
  •  
    18 Ocak 2018 Perşembe 10:44

    iyiymiş. yiyelim.

    Cevapla
  •  
    08 Ocak 2018 Pazartesi 22:12

    et de yiyeceksin ot da

    Cevapla
  •  
    08 Ocak 2018 Pazartesi 22:10

    dengeli yaşamak istiyorsan et de yiyeceksin ot da özeti bu

    Cevapla
  •  
    28 Aralık 2016 Çarşamba 21:56

    Neyin kafasını yaşıyon sen kardeşim Allah (C.c) o hayvanları bizim için yaratmış etinden sütden faydalanalım diye Allah'a kurban edelim diyemyaratmış.

    Cevapla
  •  
    01 Mayıs 2016 Pazar 18:54

    bi zahmen bitkisel proteinle hayvansal proteinin farkınıda yazsanızda insanlar 8 tane kuskonmaz yiyip et yemis gibi protein aldigini zannetmese.

    Cevapla
  •  
    02 Nisan 2016 Cumartesi 06:06

    yaaa onlar bizim icin yarattı rabbim neyin kafasini yasiyosunuz

    Cevapla
  •  
    09 Mart 2015 Pazartesi 12:34

    illa ki cana kıyılıp da et yemektense bitkisel beslenmeyi desteklemeliyiz ki canlar öldürülmesin..

    Cevapla
  •  
    25 Ocak 2015 Pazar 23:23

    millet et alip yiyemiyor bari bu sebzelerden faydalansin.

    Cevapla

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 6826

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 2077

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 1649

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 25905

  • Prematüre nedir?
    Prematüre nedir?

    Süresi : 01:30 İzlenme : 5919

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön