Günümüz dünyasında, kaos adeta günlük hayatın bir parçası haline gelmişken, mutluluğun küçük ceplerini bulmak çoğu zaman zorlu bir mücadele gibi gelebilir. Haberler çoğunlukla moral bozucu, sosyal medya ise gereksiz dramalarla sarmalanmış durumda. Üstelik günlük stres faktörleri hızla birikiyor.

Ancak tüm bu karmaşanın içinde bile, kendi mutluluk baloncuğunuzu yaratmak—dünyada neler olup bittiğinden bağımsız olarak huzur hissini deneyimleyebileceğiniz bir alan oluşturmak—mümkün. İşte duygusal anlamda iyi hissetmenizi sağlayacak bir sığınak yaratmanın ve bunu korumanın yolları:

1. Kişisel bir sığınak yaratın

Evinizde size ait, sadece size huzur veren bir alan oluşturun. Bu, rahat bir koltuğun bulunduğu küçük bir köşe, sevdiğiniz kitaplarla dolu bir oda ya da bahçedeki bir yer olabilir. Bu alanı size neşe veren objelerle doldurun—bitkiler, sanat eserleri, yumuşak aydınlatmalar ya da sizi rahatlatan her şey olabilir. Dış dünyanın bunaltıcı hale geldiği zamanlarda, bu fiziksel alan size bir kaçış noktası sunar. Ayrıca, fiziksel bir alan bulunmadığında sığınılacak bir zihinsel güvenli alanınızın olması gerektiğine de inanıyorum. Gözünüzde bir çiçek tarlası, bir dağın zirvesi ya da sevdiğiniz bir odanın görüntüsünü canlandırarak kendinizi orada huzurlu bir şekilde otururken hayal edin. Bu alanı mümkün olduğunca detaylandırarak zihninizde gerçek gibi hissedene kadar geliştirin. Bu pratiği sık sık yaparsanız, bu zihinsel yerle sakinlik hissi arasında bir sinirsel yol oluşur ve zihninizde bu yere gittiğiniz anda vücudunuzda huzur hissi otomatik olarak harekete geçmeye başlar. Zihinsel güvenli alanın güzel yanı, kalabalık bir odada bile oraya gidebilmenizdir.

2. Negatifliğe maruziyeti azaltın

Bilgi sahibi olmak önemli olsa da, sürekli olumsuz haberlerle karşılaşmak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Medya tüketiminize sınırlar koyun. Haberleri izlemek ya da sosyal medyada gezinmek için geçirdiğiniz süreyi sınırlayın. Bunun yerine sizi motive eden, ilham veren içeriklere yönelin.

3. Dikkatinizi yönlendirin

Sadece dikkat verdiğiniz şeyleri deneyimlersiniz. Bir şeye dikkat etmiyorsanız, onun duygusal etkisi üzerinizde çok az olur. Sizi olumsuz hissettiren bir düşünceyle meşgul olduğunuzda, dikkatinizi daha olumlu bir konuya yönlendirme seçeneğiniz olduğunu fark edin. Bu seçimi bilinçli bir şekilde yapmak ve sağlıklı bir alternatife yönelmek, duygularınızı aktif bir şekilde düzenlemenizi sağlar. Bu durum, duygularınızı bastırmak için yapılan yüzeysel dikkat dağınıklıklarından farklıdır. Zihniniz istemediğiniz bir konuda takılıp kaldığında, ortamınızı değiştirmeyi deneyin. Odaklanma gerektiren bir aktiviteye yönelmek, düşüncelerinizi farklı bir yöne çekmekte etkili olabilir.

4. Sağlıklı ilişkileri besleyin

Kendi mutluluk baloncuğunuzda olmak, kendinizi izole etmeniz anlamına gelmez. İnsanlarla kurulan bağlantılar mutluluğumuz açısından çok değerlidir. Sizi destekleyen, pozitif insanlar ile çevrili olmaya özen gösterin. Anlamlı sohbetlere imkân veren etkinlikler planlayın. Film ve dizi izlemek rahatlatıcı olsa da, duygusal bağınızı derinleştirmez. Ayrıca, değer verdiğiniz insanlara minnettarlığınızı düzenli olarak dile getirmeyi alışkanlık haline getirin. Çoğu insan başkaları için ne kadar kıymetli olduğunu hafife alır, bu yüzden onlara ne kadar önemli olduklarını söylemeniz aranızdaki bağı güçlendirir. Unutmayın, mutlu olmak için onlarca arkadaş veya aile üyesine ihtiyacınız yok; birkaç kaliteli ilişki, iyi bir duygusal destek ve aidiyet hissi sağlayabilir. Öte yandan, sizi sürekli olumsuz etkileyen, kendi mutsuzluğu ve negatifliğiyle sizi aşağı çeken kişiler varsa, bu kişilerle aranıza mesafe koymaktan çekinmeyin.

5. Farkındalık temelli etkinliklere katılın

Farkındalık, mutluluk baloncuğunuzu korumanızda güçlü bir araçtır. Meditasyon, yoga ya da derin nefes egzersizleri gibi aktiviteler farkındalığınızı artırır. Bu pratikler, sizi anda kalmaya teşvik eder ve anksiyeteyi azaltır. Aynı zamanda resim yapmak, bahçeyle ilgilenmek ya da müzik aleti çalmak gibi sizi akışa sokan hobiler de aktif meditasyon niteliği taşıyabilir.

6. Öz bakımı öncelik haline getirin

Kendinize iyi bakmak, pozitif bir ruh hali sürdürmek için elzemdir. Yeterince uyuduğunuzdan, besleyici gıdalar tükettiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Öz bakım aynı zamanda sizi mutlu eden şeylere zaman ayırmak anlamına gelir—kitap okumak, uzun banyolar yapmak ya da güzel bir filmle dinlenmek gibi. Öz bakım, enerjinizi yeniler ve genel iyilik halinizi artırır.

7. Nezaketi pratik edin

Küçük ya da büyük fark etmez, iyilik eylemleri pozitiflik halkaları yaratır. Başkalarına yardım etmek yalnızca onları değil, sizi de mutlu eder. Zamanınızı gönüllü olarak ayırın, bir komşunuza yardım edin ya da bir yabancıya nazik bir söz söyleyin. Bu tür eylemler topluluk hissini besler ve dünyada hâlâ iyilik olduğunu size hatırlatır.

8. Esnek ve uyumlu olun

Hayat öngörülemezdir ve katı düşünce biçimleri hayal kırıklığı yaratabilir. Esnekliği ve uyum yeteneğini bir mutluluk stratejisi olarak benimsemek faydalı olur. Zorluklarla karşılaştığınızda, onları engel değil büyüme fırsatı olarak görmeye çalışın. Bu bakış açısı, hayatın iniş çıkışlarını dirençli ve zarif bir şekilde karşılamanızı sağlar. Siyah-beyaz düşünceden ya da mükemmeliyetçi bir zihniyetten uzak durmak da bunu kolaylaştırır. Mükemmel olmanın gerekmediğini kabul edebilir ve hata yapmanın insan olmanın bir parçası olduğunu fark edebilirseniz, bu öz şefkat yaklaşımı hayatınıza daha nazik ve yumuşak bir dokunuş getirir; sizi yoran beklentilerden ve katı düşünce kalıplarından kurtarır.

Kendi mutluluk baloncuğunuzu bulmak, gerçeklikten kaçmak değil; dünyada çoğu şeyi kontrol edemediğimiz bir ortamda dirençli olmayı öğrenmek ve yine de neşe yaşayabilmektir. Pozitif bir bakış açısı geliştirerek, negatifliğe maruziyeti azaltarak, ilişkileri besleyerek ve öz bakımınıza önem vererek, zorlayıcı koşullarda bile huzur ve mutlulukla çevrili bir yaşam alanı yaratabilirsiniz. Bu yaklaşım, hayatın fırtınalarına karşı daha dayanıklı olmanızı sağlar.

Kaynak: Jennice Vilhaue. "How to Create a Bubble of Happiness in a Chaotic World". Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/202407/how-to-create-your-own-happiness-bubble-in-a-world-of-chaos. (31.12.2024).