Ramazanda, iftar ve sahurda tıka basa yemek yemek, uyku düzenini olumsuz yönde etkileyen önemli bir faktör. Gündüz daha dinç olurum düşüncesiyle, iftardan sonra yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketenlerde ve sigara kullananlarda uyku bozukluklarına daha sık rastlandığını görüyoruz. Bu nedenle sigara, çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketmek; adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarının tüketimine ağırlık vermek uyku düzeni üzerinde olumlu etki yapacaktır.

Uykusuzluk yaşamamak için ne yapabilirsiniz?

• Uyku süresini ramazan öncesinde olduğu gibi tutmaya çalışın.

• Sahurdan sonra uykuya dalma süresi iki saati geçmesin.

• İftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının, yeterli miktarda su için.

• Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmeyin.

• İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmanız da sağlıklı bir uyku uyumanıza yardımcı olur.

• Uyku öncesi olabildiğince sakin kalmaya çalışın.