Beyindeki epifiz bezi (pineal gland) tarafından salgılanan melatonin, genel olarak vücudun biyoritmini düzenlemeye yarayan bir hormondur. Doğal bir nörotransmitter olarak sınıflandırılır. Genç ve orta yaşlı yetişkinlerde 5 ila 20 mikrogram düzeyinde salgılanan bu hormonun üretimi 45 yaşından sonra azalmaya başlar.

Melatonin hormonu, ışığa duyarlı bir hormondur. Az ışıklı ortamlarda salgılanabilir ve verimli olarak salgılanabilmesi için karanlığa ihtiyaç duyar. Kişiden kişiye değişiklik gösterebilmesine karşın, genel olarak insanlar saat 23.00 ile 05.00 saatleri arasında melatonin salgılarlar ve bu saatlerde kandaki melatonin konsantrasyonu 3 ile 10 kat kadar artar. Gece boyunca, ortalama 30 mg kadar melatonin sentezlenmektedir. Bunun yanında, kış mevsiminde daha çok salgılanan melatonin üretimi, güneşli ve aydınlık yaz günlerinde azalmaktadır.

Vücutta birçok biyolojik ve fizyolojik süreci etkilediği bilinen melatonin hormonu, uyku bozukluklarından psikolojik rahatsızlıklara kadar pek çok durumu doğrudan etkileyebilmektedir. Uzun uçak yolculukları sonrası yaşanan Jetlag belirtilerinin ortaya çıkmasının sebebi de, melatonin üretiminin sekteye uğramasıdır. Vücudun sağlıklı bir şekilde melatonin salgılayabilmesi için, geceleri tamamen karanlık bir ortamda uyumak oldukça önemlidir.

Uyuyamıyorum!

Uykusuzluğa basit çözümler!

Melatonin ne işe yarar?

• Melatonin, genel olarak vücudun biyoritmini düzenleyen önemli bir hormon olduğundan dolayı, pek çok fizyolojik işlev üzerinde etkilidir.
• Melatonin, vücutta bir antioksidan olarak da işlev görür. Enfeksiyon, enflamasyon ve bağışıklık sistemi hastalıklarına karşı korunmada oldukça etkilidir.
• Kansere karşı koruyucudur. Gece vardiyalarında çalışan işçilerde meme ve kolon kanserinin daha fazla görülüyor olduğunu açıklayan araştırmalar, bunun sebebinin yeterli melatonin üretilememesi olduğunu ortaya koymuştur.
• Yeterli melatonin, iyi bir uyku için olmazsa olmazdır. Sağlıklı ve verimli bir uyku için vücudun biyolojik ritminin doğru çalışıyor olması oldukça önemlidir. Yeterince melatonin salgılanamadığında uykusuzluk ve uykusuzluğa bağlı çeşitli sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
• Benzodiazepin türevi ilaçların dozu azaltılırken yaşanabilen yoksunluk semptomlarının azaltılmasında etkili bir hormondur.

• Hücresel bağışıklığı geliştirici özelliği vardır.

Erken uyanamıyorsanız...

Melatonin eksikliğinin belirtileri nelerdir?

• Uyku bozuklukları
• Kronik yorgunluk ve halsizlik
• Çarpıntı
• Cinsel isteksizlik ve cinsel işlev bozuklukları
• Depresyon ve kaygı benzeri belirtiler

Melatonini artırmak için neler yapılabilir?

• Gece 23.00 ile 05.00 saatleri arasında, muhakkak tamamen karanlık bir ortamda uyunmalıdır.
• Elektromanyetik dalgaların melatonin üretimini olumsuz yönde etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle özellikle yatak odalarında televizyon, bilgisayar, cep telefonu benzeri elektromanyetik dalga yayan aletlerin bulundurulmaması önerilir.
• Sigara, alkol ve aşırı kafein tüketimi, melatonin hormonunun verimli bir şekilde salgılanmasını engeller. Melatonin seviyesini artırmak için bu tür maddelerden uzak durmak gerekir.

Melatonini artıran besinler nelerdir?

Melatonin doğrudan besinler yoluyla alınamaz ancak aşağıdaki besinlerde bulunan triptofan maddesi, melatonin sentezini destekler ve bu hormonun salınımını artırır:

• Kırmızı et ve balık
• Muz, çilek, elma, portakal, böğürtlen, kızılcık
• Fıstık, ceviz, antepfıstığı, badem, kestane
• Patlıcan, ıspanak, brokoli, bezelye, domates, mantar, patates, salatalık
• Kuru fasulye, nohut, susam, keten tohumu

Çıplak uyumanız için 6 sebep

Araştırma ve çalışmalar gösteriyor ki çıplak uyumanın pek çok avantajı var. Bu konuyu düşünmeniz için işte size bazı sebepler:

6

Partnerinizden daha çok hoşlanmaya başlayabilirsiniz 2014'de İngiltere'de yapılan bir araştırmaya göre, çıplak uyuyan insanların yüzde 57'si ilişkilerinde büyük mutluluk yaşıyor. Bu giyinik yatanlardan yüzde 9 daha fazla oran demek.

Diyabeti önlemeye yardımcı oluyor Kulağa biraz tuhaf gelebilir ama sebep şuna dayanıyor: Yetişkinlerde az miktarda kahverengi yağ (iyi yağ) bulunmakta ve yapılan araştırmalara göre yatak odası sıcaklığının vücut yağları üzerinde etkisi var. Soğuk odada uyuyan deneklerdeki kahverengi yağ oranı iki kat artıyor ve insülin duyarlılığı iyileşiyor ki bu da diyabet riskini düşürüyor. Yani çıplak uyumak da fazla ısınmaya engel olarak aynı işe yarar.

Kadınların sağlığı için daha iyidir Dr. Jennifer Landa, aşırı sıcak ortamların kadınların vajinal bölgesindeki mantar ve bakteri riskini arttırdığının altını çiziyor. Yani çıplak yattığınızda bölgeye ulaşacak hava akımını arttırarak, enfeksiyonlara engel olursunuz.

Atalarımızın izinde Günümüzde pek çok insan mağara adamları gibi beslenmek üzerine kurulu olan Paleo diyetini benimsiyor. Peki uyku neden onlar gibi uyunmasın? Johns Hopkins Uyku Merkezi'nde nörolog olan Rachel Salas, 2014 yılında, Wall Street Journal'a mağara insanlarının çıplak uyuduklarını beyan etti. Avcılardan korunma ve güvenlik duygusunun modern zamanlarda da aynı şekilde sağlanabilineceği düşünülüyor.

Bağışıklık sistemi için daha iyi Ten tene temas ettiğinde böbreküstü bezleri bir mesaj alır: Stres hormonu kortizol üretimini yavaşlat. Kortizol bağışıklık tepkisini de bastırır. Ten tene temas aynı zamanda oksitosin düzeylerinde de artış sağlıyor ki bu da kan basıncı ve iyileşme üzerinde pozitif etki yaratıyor.

Vücut ısısı uykuyu etkiler 2014 yılında yapılan bir araştırma, normal ve sağlıklı bir uyku için vücut ısısının önemli olduğunu ortaya koydu. Uykusuzluk çeken insanların doğal vücut ısıları sağlıklı uyku düzenine sahip olanlara göre çok daha yüksek. Öyleyse çıplak yatmak aynı zamanda deliksiz bir uyku da demek.