Uykusuzluk sorununa çözüm getirecek 10 yöntem

Vücut fonksiyonlarımızın en yüksek seviyede işleyebilmeleri için uykunun kritik olduğunu hepimiz biliyoruz; ancak bazen, gece oturmaları, fazla teknoloji, kötü uyku alışkanlıkları gibi şartlar, 8 saati uykuya ayırmamızı zorlaştırabiliyor. Uyku alışkanlığın senin ve sağlığın hakkında neler söylüyor? yazısını okumak için tıklayınız...

İşte size uykularınızı gerçek anlamda rahatlatıcı yapacak 10 kolay ve pratik adım:

Egzersiz (hafif)

Akşam yürüyüşü, hala günün olaylarını düşünen zihniniz için mükemmel bir panzehirdir. Kulaklıklarınızı çıkarın, belirli bir tempo tutturmaksızın çevrenizi izleyip, sesleri dinleyerek beyninizin aktiften nötre geçişini sağlayın.

Endişelerinizi bir yere yazın

Gün içerisinde yüzlerce ve hatta binlerce düşünce biriktiriyoruz: Endişeler ve başarılar, hayat değiştirenlerden tamamen önemsiz olanlara kadar. Günün mücadelelerini ve önemli anlarını bir günlüğe yazmak, yalnızca tedavi edici değildir. Aynı zamanda da zihnimizde yarına daha büyük ve daha iyi fikirler için yer açılmasına yardımcı olur.

Kendi performans gurunuz olun

Herkesin bütçesi, özel performans koçu için yeterli değildir. Ama bu teknikle, başarı yaklaşımlarından hepimiz faydalanabiliriz. Yatmadan önce, ertesi gün en önemli 3 önceliğinizi bir yere yazın. Yapılacak listenizde en az 15 iş olduğunu bilseniz de zihninizi odaklamak, ertesi gün üretken bölgeye kolaylıkla geçişinizi sağlayacak. Yazın neden uyuyamıyorum? yazısını okumak için tıklayınız...

Farkındalık çalışın

Farkındalık meditasyonları, şu aralar çok popüler; ama siz nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, işte size hızlıca bir başlangıç için birkaç talimat:

Yavaş, derin nefesler alın – burnunuzdan alıp ağzınızdan verecek şekilde.

Zihninizde birçok farklı düşünce belirecek – bunları önce kabullenin, sonra bırakın gitsinler.

Sırasıyla vücudunuzun her bir parçasının farkında olun – başınızın üzerinden ayak parmaklarınızın ucuna, kendinizi tamamen rahatlamış hissedene dek her kasınızı gerin ve serbest bırakın.

Kitap okumaya özen gösterin

Başarı sözcüğünü duyduğunuzda aklınıza kim geliyor? Bill Gates? Barack Obama? Evet, belki sizin hayalleriniz daha alçakgönüllü; ama bu insanların ortak bir özelliklerini bilseniz iyi olabilir: Yatmadan önce kitap okuyorlar. Zihnimizi günlük endişelerden karakter endişelerine çevirmek için gereken mental süreç, uykuya geçişin temel bileşenlerindendir.

Ekranları kapayın, gevşeyin ve tatlı rüyaların keyfini çıkarın

Yatmadan önce sosyal medya hesaplarımızı ve maillerimizi kontrol ederek hepimiz suçlu konumundayız; emin olun ki bu, korkunç bir alışkanlık. Yayılan yapay ışık, beynimizdeki uykuyu düzenleyen kimyasalları aksatır; bu yüzden kendinize katı bir kural koyun ve yatmadan önce ekranlardan uzak durun.

Tekrar edin: Yatak öncesi doğrulamalar işe yarar

Başta kendinizi biraz sersem gibi hissedebilirsiniz; ama bir ayna önünde pozitif bir mantrayı – bugünün endişelerini bırakıyorum ve yarının başarı ve neşe getireceğine güveniyorum gibi – tekrarlamak, uykudayken zihninizi bilinçaltından etkilemenin çok güçlü bir yoludur.

Hazırlığın kralı ya da kraliçesi olun

Yukarıdaki adımları ciddi bir şekilde takip edip hayatınızın en iyi uykusunu uyuduysanız bile sabah temiz bir tişörtü ya da araba anahtarlarınızı arayarak evin içerisinde koşturuyorsanız, çabalarınız boşa gitmiş demektir. Her şeyi bir gece önceden hazır ederek özgürce yatağınıza atlayın; ne de olsa sabah yapmanız gereken tek şey yemek yemek, duş almak ve GİTMEK!

İstikrar, istikrar, istikrar

Başarı ve pozitif düşünce, birbirleri ile çok yakından ilişkilidir; yani gece yarısından sonra yatağa girmek tekrar eden negatif düşünme ile ilişkilendirildiğinden, rüyalarınızın çıtasını yükseltmek istiyorsanız eğer, gece oturmalarına son vermek gerekiyor.

Yıkayın, fırçalayın, tekrarlayın

Her gün belirli bir rutin uyguladığımızda, bunu adeta otomatik bir şekilde, düşünmeden yaparız. Aynı konsept, yatak zamanında da geçerlidir: Rutin ne kadar basit ya da komplike olursa olsun, zihnimiz, bu tekrarlanan hareketlerin uyku sinyali olduğunu anlayacaktır.

Referanslar:

"10 bedtime hacks that will get you closer to the life of your dreams". Şuradan alındı: https://brightside.me/inspiration-psychology/10-bedtime-hacks-that-will-get-you-closer-to-the-life-of-your-dreams-175355/