Birkaç yıldır içinden çıkamadığımız spor-sağlıklı yaşam çemberinde nurtopu gibi bir trendimiz daha oldu: Kurumsal wellness programları. Şu sıralar büyük şirketler çalışanlarına spor olanakları sunma konusunda yarışıyor, spor salonlarının “fit çalışan” programlarına her gün bir yenisi ekleniyor. Sebepler malum; günde 6 saat ve daha fazla oturarak çalışıyorsanız kalp krizi riski yüzde 64 ve kanser riski yüzde 50 artıyor, ha bir de hayatınızın tam 7 kaliteli yılı tuzla buz oluyor. Üstelik spor stresi alıyor ve çalışanları daha mutlu ve motive hale getiriyor. Bu patlamadan nasibini alan Sports International eğitmeni Tuğba Bozkurt’la pilates toplarının arasında buluşup “Fit çalışan” meselesini masaya yatırdık, bir de HT Dokun için ofis egzersizleri videosu çektik. Bakın Tuğba Hoca neler söyledi...

■ Kurumsal ortamda, hep beraber spor yapmak tüm dünyada uygulanan ancak bize yeni gelmiş bir sistem. Gün içinde vücudun mümkün olduğunca hareketli hale gelmesini amaçlıyoruz. Uzun saatler bilgisayar başında olmak, her yere arabayla gitmek ya da yürüyen merdiven kullanmak metabolizmayı yavaşlatıyor.

■ Öte yandan çalışanların belli bir sisteme alışması hem daha mutlu hem de daha motive olmalarını sağlıyor, zira sporla stres atılıp endorfin salgılıyorlar.

■ Ofis çalışanlarının hayatını yeniden inşa ediyoruz. Arayıp “Akşam 7.00’de çalışanlarımız için bir grup dersi yapalım, toplantı salonunu ayarlıyoruz” diyen kurumsal firmaların sayısı önemli ölçüde arttı. Her çalışan için tek tek ölçüm ve postür analizi yapılıyor. Şirketler çok iyi geri dönüşler aldıkları için bu uygulama daha da yaygınlaşacaktır.

■ Çalışan açısından işin bir güzel tarafı da işvereni tarafından düşünüldüğünü hissetmek. Yani patronunuz mutluluğunuzu ve motivasyonunuzu istiyor. Motive olan işçi de daha verimli çalışıyor. Bu yöntem halka halka yayılıyor.

■ Zumba ve pilates çok revaçta. Dersler üst üste yapılınca zaten 1 buçuk saat sürüyor ki bizim istediğimiz 50 dakika. Pilates omurga problemlerine yönelik, bütün gün kısalan kasları uzatmaya yönelik. İkisi birbirini tamamlıyor.

3 gün 30 dakika

■ Diyelim ki firmanız böyle bir imkân sağlamıyor. Bu durumda 8 saatlik çalışma dilimi için günde yarım saatlik ofis egzersizi öneriyoruz. Öğle yemeğini yiyip geldikten sonra o küçük şişliği atmak üzere 8-10 tekrarla 8-10 hareket yapmak ve tüm kasları uzatarak günün diğer yarısına hazırlanmak mümkün.

■ Ofiste çalışanlar uzun saatler öne kapanarak bilgisayar başında kalıyor. Bunun yanında çekilen sırt-boyun-bel ağrılarının çoğu kronik ve stres bazlı.

■ Bir mavi yakalı ve bir ofis çalışanının aynı egzersizi yapması ise elbette mümkün değil. Mavi yakalı çalışan bütün gün ağırlık kaldırırken getirip tekrar aynı şeyi yaptırmak anlamsız. Bu durumda kasları uzatmak üzere pilates, yoga, streching ya da yüzmeye yoğunlaşıyoruz. Tüm gün ofiste oturanlara ise daha tempolu dersler öneriyoruz.

Beslenme trikleri

■ Kahvaltı ve öğle yemeğinin önemini artık hepimiz biliyoruz. Bunun dışında yapılan en büyük yanlış, protein ve karbonhidrat birlikte tüketmek. Vücudun karbonhidratı yakması çok daha kolay.

■ Etin yanında pilav değil, salata yiyeceğiz. Sabah ve öğlen, yani akşam saat 5.00’e kadar olan zaman diliminde vücut her şeyi rahatlıkla parçalar. Akşam et yemek ise hiç akıllıca değil çünkü vücut yakmakta zorlanıyor. Daha çok sebze yemeli ve spor yapıyorsak 1 saat öncesinde karbonhidrat tüketmeliyiz. Kilo almak gibi bir isteğiniz yoksa spordan sonra et yemeye gerek yok.

Günde 6 saatten fazla oturuyorsanız dikkat!

■ Bütün günü oturarak geçiren bir kişiyle sigara içen kişinin kalp krizi geçirme riski eşittir.

■ Uzun süre oturanlarda depresif belirtiler görülebilir.

■ Oturduğunuz andan itibaren her 1 dakikada 1 kalori daha az yakarsınız.

■ Sürekli oturarak çalıştığınızda yağ yakan enzimler yüzde 90 oranında azalır.

■ Çok uzun süre oturmak depresyon semptomlarını tetikler.

■ Oturarak çalışıldığında kalça ve bel eklemlerinin hareket kabiliyeti daralır ve zamanla ağrılar oluşur.

■ Omuz, boyun, bel ağrıları oluşur. Boyuna binen yük artar, kas yorgunluğu ve sırt ağrısı başlar.

■ Kardiyovasküler hastalık riski 2 katına çıkar.

■ Alınan oksijen miktarı düşer ve kan dolaşımı azalır.

■ Kan basıncı artar ve yüksek kan şekerine neden olur.

Neden kurumsal wellness?

■ Düzenli egzersiz yapan çalışanın enerjisi gün boyu sürüyor, odaklanma becerisi artıyor.

■ Fit çalışanların özgüveni yükseliyor, bu da işyerinde başarıyı getiren önemli bir anahtar.

■ Fit çalışanlar takım çalışmasına daha yatkın hale geliyor ve başkalarına güveniyor.

8 saatlik çalışma dilimi için günde yarım saatlik ofis egzersizi öneriyoruz. Öğle yemeğini yiyip geldikten sonra o küçük şişliği atmak üzere 8-10 tekrarla 8-10 hareket yapmak ve tüm kasları uzatarak günün diğer yarısına hazırlanmak mümkün.

Haber: Gizem Sevinç Selvi