HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
Masa başında sağlıklı kalmanın 10 yolu
Giriş: 06 Ocak 2012, Cuma 12:37
Güncelleme: 19 Mart 2013, Salı 15:04

Gününü bilgisayar kullanarak geçiren ofis çalışanlarının yarısından fazlası kas ve iskelet sistemi hastalıklarıyla karşılaşırken, uzmanlar çözümün küçük önlemlerde gizli olduğunu belirtiyor. Medical Park Tarsus Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Sevilay Eriş, yapılması gerekenleri anlattı...

  • Bilgisayar ekranı göz hizanızda olsun.
  • Mouse’u çok sıkmayın. Klavye kullanırken çok az güç sarf edin.
  • El bileğinizin düz olmasına dikkat edin. Bu sinir sıkışması riskini azaltır.
  • Dirsek, ön kol ve bilekleri sert yüzeylere dayamayın.
  • Çalışırken uzun süre oturmayın. Bu omurga üzerine fazla baskıya neden olur.
  • Dik oturmaya özen gösterin. Bel-kalça açısı 90 derece olmalı, ayaklar yere değmeli. Gerekirse ayağınızın altına destek koyabilirsiniz.
  • Gün içinde kısa molalar verin. Böylece kas ve eklemlerinizi dinlendirebilirsiniz.
  • Zaman zaman mouse’un bulunduğu yeri değiştirin. Farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak sakatlanma riskini azaltır.
  • Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.
  • Gün boyunca 2 saatte bir 30-60 saniye süreli yapacağınız germe egzersizleriyle kendinizi daha rahat hissedebilir, boyun, omuz, sırt ve bel ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Paylaş:
brush-purple Yorumlar
misafir 30 Mart 2012, Cuma

patronlar kovar :)

misafir 29 Mart 2012, Perşembe

uygulamaya çalışacam artık.