Bel inceltme hareketleri

Her gün sadece birkaç dakika ayırarak bel bölgenizin daha ince görünmesini sağlayabilirsiniz.

İnce bir bel için hareket edin!

Bel inceltme hareketleri yapmaya başladığınızda dikkat etmeniz gereken üç nokta var: 

 

  • Vücut fazla yağı en hareketsiz yer olan bel bölgesinde depolar. Yağ alımını azaltırsanız bel bölgenizin incelmesi hızlanır.

 

  • Bel inceltme hareketlerini yaparken sınırlarınızı zorlamayın. Düzenli olarak egzersizlere devam ettiğinizde zaman içinde esneklik kazandığınızı ve uzayan kaslarınızın bel bölgenizi biçimlendirdiğini fark edeceksiniz.

 

  • Hareketleri hızlı biçimde sık tekrarlamanız gerekmiyor. Belli sayıda tekrarlarla hareketlerin etkisini hissetmeye ihtiyacınız var. Kendinizi fazla yormaz ve zorlamazsanız severek yaparsınız ve sonuca daha çabuk ulaşırsınız.

 

 

 

1. Ayakta dik durup kendini iki yana bırakma

Ayakta dik durun. Ayaklarınızın arası iki yumruğunuz genişliğinde olsun.

Nefes alın.

İki elinizin iç kısmı bacaklarınıza değecek biçimde kendinizi sağ yanınıza bırakın.

Gidebildiğiniz yere kadar gidin ve orada bir-iki saniye durun.

Sonra nefes verirken doğrulun.

Aynı hareketi sağ ve sol yanınıza 10’ar kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer artırabilirsiniz.  

 

 

2. Ayakta eller belde sağa ve sola dönme

Ayakta dik durun. Ayaklarınızı iki yumruğunuzun sığacağı kadar ayırın.

Ellerinizi belinizin iki yanına yerleştirin. Nefes alırken gövdenizi sağ yanınıza çevirin. Eğer bakışlarınızı bir noktaya sabitlerseniz hareketi daha kolay yapabilirsiniz.

Nefes verirken yeniden başlangıç noktanıza dönün.

10’ar kere sağ ve sol tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.

İlk üç günden sonra hareketleri 2’şer kez artırabilirsiniz. 

 

 

3. Yerde dizleri kırıp başı kaldırma

Sırtüstü yere uzanın.

Dizlerinizi kırın.

Hafifçe kaldırdığınız başınızın altına ellerinizi yerleştirin.

Nefes alırken başınızı yerden biraz kaldırın. Başınıza elleriniz destek olsun, ensenizi zorlamayın.

Nefes verirken başınızı taşıyan ellerinizi yere bırakın.

Birkaç saniyelik dinlenmelerle hareketi 10 kere tekrarlayın.

İlk üç günden sonra 2’şer artırın.

 

Belinizi inceltecek egzersizler
+6
Sırtüstü yatıp, bir bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin. Diğer bacağınızı dümdüz bir şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizer gibi hareket edin.

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 786

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1628

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1696

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 473

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5518

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön