Üst göbek nasıl eritilir?

Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

Üst karın incelten yöntemler

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

 

10 saniye dinlenin.

 

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

 

 

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

 

Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

 

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

 

3 turda hareket serisini tamamlayın.

 

 

3. Dizler sabit başı kaldırmak

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

 

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey
    Süt kanalı iltihabı mastit hakkında her şey

    Süresi : 03:21 İzlenme : 6958

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 2147

  • Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...
    Nazlı Çevik Azazi'den kısa bir masal...

    Süresi : İzlenme : 1683

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 25945

  • Prematüre nedir?
    Prematüre nedir?

    Süresi : 01:30 İzlenme : 5927

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön