Üst göbek nasıl eritilir?

Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

Üst karın incelten yöntemler

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

 

10 saniye dinlenin.

 

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

 

 

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

 

Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

 

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

 

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

 

3 turda hareket serisini tamamlayın.

 

 

3. Dizler sabit başı kaldırmak

 

Yere sırtüstü uzanın.

 

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

 

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

 

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

 

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

 

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 601

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1310

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1507

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 451

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5474

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön