Dengeli beslenme listesi nasıl hazırlanır?

Günde kaç öğün yemeli? Hangi öğünde ne yemeli? Dengeli ve sağlıklı beslenmek için bir rehber arıyorsanız, buzdolabınızın üzerine bu listeyi asın.

Dengeli beslenme listesi nasıl hazırlanır?

Günde kaç öğün yemeli?

 

Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.

 

Günlük beslenme programında hangi besinler olmalı?

 

Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:

Bakliyatlar

Balık

Kırmızı et

Sebzeler

Salatalar

Meyveler

Kuruyemişler

Ekmek, pilav ya da makarna

Yumurta

Peynir

Yağ

 

 

Hangi öğünde ne yemeli?

 

Sabah kahvaltısı

Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak güne başlamanız gereken öğündür.

Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.

 

Öğle yemeği

Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.

Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli.

Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz.

Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.

 

Akşam yemeği

Akşam yemeği için alternatifleriniz: Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.

Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun.

Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz.

Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.

 

Ara öğünler

Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin başgösterdiği yemek aralarında meyve yiyin.

Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz.

 

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
11
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    25 Kasım 2018 Pazar 21:21

    tesekkur ed

    Cevapla
  •  
    14 Kasım 2018 Çarşamba 23:52

    Bence daha güzelini de yapabilirsiniz????

    Cevapla
  •  
    12 Ekim 2018 Cuma 20:33

    BALıK VE ET YiYEMıYORUM CUNKı PARAM YOK VE SiGARA ALMAYA PARA BULUYORUM ADMıN YARDıMCı OLURMUSUN

    Cevapla
  •  
    09 Ağustos 2018 Perşembe 22:31

    işe yarıyormu bende denicem fakat balık ve kırmızı et yiyemiyorum

    Cevapla
  •  
    04 Mart 2018 Pazar 10:07

    Keske liste halinde olsqydi

    Cevapla
  •  
    09 Mart 2018 Cuma 09:49

    çok haklısın

  •  
    19 Şubat 2018 Pazartesi 20:10

    tşk

    Cevapla
  •  
    13 Şubat 2018 Salı 15:33

    Keşke liste halinde olsaydi

    Cevapla
  •  
    26 Aralık 2017 Salı 15:59

    aynn çok iyii

    Cevapla
  •  
    04 Şubat 2017 Cumartesi 22:20

    ooo iyiymiş

    Cevapla
  •  
    27 Nisan 2016 Çarşamba 21:20

    Bende denicem

    Cevapla

  • Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?
    Kendin yap köşesi: Mumluk nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 5167

  • Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş yanıtlıyor
    Ketojenik diyet nedir? Prof.Dr. Murat Baş...

    Süresi : 18:58 İzlenme : 3158

  • Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av. Aybike Şatır Oskay anlatıyor.
    Şiddete maruz kalan kadın ne yapmalı? Av....

    Süresi : 33:33 İzlenme : 852

  • Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi
    Türkiye'de eğitim ve öğretmenlerin eğitimi

    Süresi : 35:31 İzlenme : 547

  • Anne Bebek Nefes Çalışması...
    Anne Bebek Nefes Çalışması...

    Süresi : 14:15 İzlenme : 2402

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön