Günde kaç öğün yemeli?


Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.


Günlük beslenme programında hangi besinler olmalı?


Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:

Bakliyatlar

Balık

Kırmızı et

Sebzeler

Salatalar

Meyveler

Kuruyemişler

Ekmek, pilav ya da makarna

Yumurta

Peynir

Yağ


Hangi öğünde ne yemeli?

Sabah kahvaltısı

Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak güne başlamanız gereken öğündür.

Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.


Öğle yemeği

Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.

Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli.

Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz.

Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği için alternatifleriniz: Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.

Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun.

Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz.

Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.


Ara öğünler

Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin başgösterdiği yemek aralarında meyve yiyin.

Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz.



Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!
  • Misafir men 11 yaşındayım 71 kiloyum napmalıyım
    CEVAPLA
  • Misafir Teşekkürler
    CEVAPLA
  • Misafir rica ederim
    CEVAPLA
  • Misafir sağolun arkadaşlar işe yaradı
    CEVAPLA
  • Misafir Evet,güzel olmuş
    CEVAPLA
  • Misafir Uzun yazmanız çok iui olmuş
    CEVAPLA
  • Misafir zayıflamak güzeldir fizik açısıdır küloluları begenmezler yüz güzeliği
    CEVAPLA
  • Misafir mal mal konuşmayın ne güzel yaapmış
    CEVAPLA
  • Misafir İşe yaramıyo
    CEVAPLA
  • Misafir tesekkur ed
    CEVAPLA
  • Misafir Bence daha güzelini de yapabilirsiniz????
    CEVAPLA
  • Misafir BALıK VE ET YiYEMıYORUM CUNKı PARAM YOK VE SiGARA ALMAYA PARA BULUYORUM ADMıN YARDıMCı OLURMUSUN
    CEVAPLA
  • Misafir işe yarıyormu bende denicem fakat balık ve kırmızı et yiyemiyorum
    CEVAPLA
  • Misafir Keske liste halinde olsqydi
    CEVAPLA
  • Misafir çok haklısın
    CEVAPLA
  • Misafir bence de
    CEVAPLA
  • Misafir tşk
    CEVAPLA
  • Misafir Keşke liste halinde olsaydi
    CEVAPLA
  • Misafir aynn çok iyii
    CEVAPLA
  • Misafir ooo iyiymiş
    CEVAPLA
  • Misafir evet.
    CEVAPLA
  • Misafir Bende denicem
    CEVAPLA

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.