HTHAYAT
BİRKAÇ KELİME YAZARAK SİZE YARDIMCI OLABİLİRİZ
3S-5N kuralıyla kilo verin
Giriş: 18 Nisan 2016, Pazartesi 12:05
Güncelleme: 19 Nisan 2016, Salı 17:03

Beslenme danışmanı Doktor Gönül Ateşsaçan, 3S – 5N adını verdiği teknikle kilo vermenin çok daha kolay olacağını söylüyor.

Tekniğin açılımı şu şekilde:

3S: Su, Spor, Sık beslenme

5N: Ne zaman? Ne yedim? Neyle beraber beslendim? Nasıl pişirdim? Ne kadar yedim?

Peki bu tekniği nasıl uygulayacaksınız?

  • Sabah ve öğlen hayvansal protein grubu, akşam sebze ve karbonhidrat grubu besinler tüketin.
  • Sabah kahvaltısını saat 06.00-09.00, öğle yemeğini 12.00-13.00, akşam yemeğini 17.00-19.30 arasında yiyin.
  • Saat 00.00-06.00 arasında mutlaka uykuda olun.
  • Sebzeleri tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirin.
  • Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozup kiloya neden olduğu için et, balık ve tavuk pişirirken en fazla 1 yemek kaşığı yağ ekleyin.
  • Mangalda ızgara yapmanın çok sağlıklı olmadığını, kanserojen etkiler oluşturduğunu unutmayın.
  • Meyveleri yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra tüketin. Yemeğin öncesinde ve sonrasında yenilen meyve kilo almaya yol açar.
  • Meyveleri birbiriyle çok karıştırmayıp mümkünse tek tip meyve tüketin.
  • Hayvansal protein tüketirken et grubuyla (et, balık, hindi, tavuk) süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt) birlikte tüketmemeye özen gösterin.
  • Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. İdeal olanın ana öğünde 2 avucunuz, ara öğünde ise 1 avucunuz kadar yemek yemeniz olduğunu hatırlayın.

Haber: Ceyda Erenoğlu

Paylaş:
brush-black

Yorumlar

Misafir 11 Aralık 2022, Pazar

Sayın hocam bu yazılanlar aktif olarak yaşamını sürdüren çalışan insanlar için olduğunu tahmin ediyorum aktif olmayan sadece günde yarım saat yürüyen kalkıp yemeğini yapan Yemeğini yiyen günlük işlerini yapan insanlar nasıl beslenmeli