Hamileyken yemeniz gereken 11 süper yiyecek

Giriş: 05 Eylül 2020, Cumartesi 15:00

Güncelleme: 04 Mart 2025, Salı 13:26

Bu sağlıklı besinler, hamilelik süresince hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli.

1. Brokoli

Bol miktarda C vitamini, kalsiyum ve folik asit içeren brokoli, aynı zamanda lif açısından çok zengin ve hastalıklarla savaşmaya yarayan antioksidantlara da sahip.

Hamileyken 10 gram daha fazla protein almanız gerekiyor ( toplam en az 60 gram). Kuru fasulye ve mercimek protein açısından çok zengin, ayrıca kabızlıkla savaşmanıza yarayacak bol miktarda lif de içeriyor.

Hamileliğiniz süresince vücudunuz normalin iki katı kadar kalsiyuma ihtiyaç duyuyor. Süt de en önemli kalsiyum kaynağı.

HAMİLELİK

Folik asit hakkında her şey

Potasyumla dolu olan muz, size çabucak enerji verebilir. Ayrıca, mideniz bulandığında, bulantının yatışmasına da yardımcı olur.

Günlük demir ihtiyacınız hamileliğiniz süresince iki katına çıkıyor. Kırmızı et de en önemli demir kaynağı.

Kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabileceğiniz diğer bir besin.

HAMİLELİK

A’dan Z’ye doğum öncesi vitamin ve mineraller

Eğer ete karşı isteksizlik duyuyorsanız, protein ihtiyacınızı yumurta ile karşılayabilirsiniz.

Ispanak yüksek seviyede demir ve folik asit içeriyor.

Folik asit, C vitamini ve lifle yüklü bir meyve. Ayrıca yüksek miktarda su da içeriyor.

Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler omega 3 ve 6 açısından zengin ve bebeğinizin beyin gelişimi için çok önemli.

Acıktığınızda ya da canınız tatlı istediğinde yiyebileceğiniz kayısı, erik ve incir gibi kuru meyveler, aynı zamanda vitamin deposu. "Her yerde karşıma çıkıyor, nedir bu folik asit?" derseniz, folik asit faydaları yazımıza göz atın.