Ağustos hamilelerine öneriler
Ağustos ayını hamile geçiren anne adaylarına özel öneriler...
Gebelik her kadın için uzun ve keyifli bir süreç olmasına rağmen bazen yorgunluk, stres, endişeler ve hormonal değişiklikler anne adayını etkileyebilir ve moral bozukluğuna yol açabilir. Gebelik her mevsimde farklı etkiler yaratabilen ve farklı zorlukları olan bir süreç olduğundan her mevsimde de farklı şeylere dikkat etmek gerekiyor. Yazın aşırı sıcaklıkları, artan su kaybı bebeğin ihtiyaçlarını değiştirip artırabiliyor. Kadın Doğum Ve Jinekolojik Onkoloji Bölümü'nden Prof. Dr. Cem İyibozkurt, ağustos ayını hamile geçirenlere özel önerilerde bulundu.
İyi beslenin
Yiyeceklerin miktarından ziyade besin değerleri siz ve bebeğiniz için daha önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı besleme için meyveler, sebzeler ve yemişlerin uygun karışımlarını tüketerek dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Eğer balık veya süt ürünleri gibi bazı yiyecekleri tolere edemiyorsanız o zaman dışardan takviye ürünler kullanmanız gerekir. Bu ürünler için doktorunuza ve diyetisyeninize danışabilirsiniz.
Bol sıvı tüketin
Bol su için. Su herkes için çok önemlidir, özellikle yazın çok yüksek derecede sıcağa maruz kaldığımızdan bol miktarda su tüketmeliyiz. Sıvı alımı özellikle erken haftalarda olan gebelerde bulantıyı artırabilir. O zaman karpuz, kavun, çilek, salatalık gibi suyu bol miktarda olan yiyecekleri tüketmek iyi bir altenatif olabilir. Bazı gebelerde bulantıya zencefil çayının da iyi geldiğini ekleyelim.
Hafif ve rahat şeyler giyinin
Yaz sıcakları bir de gebelik ile birleşince vücut sıcaklığı çok artabiliyor. Bu nedenle hafif ve rahat kıyafetler giymek çok önemli. Bir de nem artışı nedeniyle enfeksiyonlardan korunmak için iç çamaşırların kuru tutulması ve sık değiştirilmesine dikkat edin.
Aktif olun
Gebeliğin her döneminde yapabileceğiniz birçok aktivite vardır ve bunlardan en uygunu yürümektir. Uzun yürüyüşler sadece stresinizi azaltmakla kalmaz aynı zamanda ekstra kilo, solunum problemleri, ayak şişmesi ve diyabet gibi sorunlardan sizi korur. Diğer önerilen aktivite ise yüzmektir. İster kapalı havuz, ister masmavi bir deniz olsun, her zaman aktif olmanızı sağlar. Gebelikte egzersiz ve aktivitenin bebek üzerine herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece spora devam edebilirsiniz. Ancak yorulunca mutlaka dinlenmelisiniz. Hareket etmek, uygun beslenme alışkanlığı hem uyumanızı kolaylaştıracak hem de şeker düzeninize olumlu katkı sağlayacaktır.
Hamilelikte kıyafet seçimi için öneriler
Dinlenin
Kendinizi çok fazla yormayın. Eğer gün içinde uykunuz gelirse bu şansı değerlendirip uyuyun. Rahatlayın, bebek gelene kadar dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Gebelik, bebeğin ihtiyaçları nedeniyle fazla enerji harcadığınız bir dönem olduğundan dinlenmenizin bir sakıncası yoktur hatta faydası vardır.
Güneşe çıkın
Güneş ışığına çok uzun süreler maruz kalmak güneş yanığı, bulantı, yorgunluk ve güneş çarpmasına sebep olur. Güneş altında uyuyup kalmamaya ve koruyucu kreminizi sürmeden dışarı çıkmamaya özen gösterin. Yaz mevsimi kemiklerimiz için gerekli olan D vitaminini güneşten almak için çok iyi bir fırsat.
Yazın keyfini çıkarın
Uzun bir yolculuğa çıkacaksanız önce doktorunuzu bilgilendirin. Yolculukta da sürekli hareketli olun. Sık molalar verin. Gideceğiniz ülkelerdeki yerel hastalıkları öğrenip tedbirinizi alın.
Sabırlı olun
Kendinize zaman ayırın. Bebek büyüdükçe kendinizi ağırlaşmış hissedeceksiniz. Gebelikte meditasyon, yoga ve pilates tarzı sakınleştirici ve gevşetici aktiviteler öneririz. Mümkün olduğunca partnerinizle de bu aktiviteleri paylaşın. Bu ilişkinizin güçlenmesi için iyi bir ortam sağlayacaktır.
Korkmayın
Doktorunuzla endişelerinizi ve korkularınızı paylaşın. Kafanızdaki soru işaretlerinden kurtulun. Bu gebeliğin iyi yönlerine konsantre olmanızı sağlayacaktır. Bazen duygusal olarak çok hassas olduğunuzu hissedeceksiniz. Bu tamamen gebelikte salgılanan hormonlar nedeniyle olur; kendinizi kötü hissetmeyin.
Seyahate çıkın
Eğer doğuma yaklaşmışsanız uzun süreli tatiller düşünmeyin. Doğum çantanızı hazır ve kapıya yakın tutun. Ama zaman var ise bir tatil planlayın veya hoşlanacağınız aktivitelere katılın. Bebek doğmadan önce eşinizle beraber yapacağınız bu baş başa son tatilin keyfini çıkarın. Bebek doğduktan sonra onu sağlıklı ve rahat şekilde büyütmek için eşinizle beraber enerji depolayın.
Daha mutlu bir hamilelik geçirmek için...
Mutlu bir gebelik geçirmeniz, karnınızdaki bebeğin daha sağlıklı gelişmesine ve düşük riskinin azalmasına sebep olur…
Eğer halihazırda anne olan arkadaşlarınız yoksa mutlaka edinin. Onları bulmanın en iyi yolu doktorunuzun muayenehanesi ya da doğum sınıflarıdır. Tecrübelerinden faydalanır, problemlerinizi paylaşabilirsiniz ve böylece kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.
İstikrarlı bir ilişki sahibi olmak tek başınıza yapabileceğiniz bir şey değil. İki tarafında istemesi ve üzerinde çalışması gereken bir şeydir. Bu durumda aslında yapmanız gereken önce birlikteliğinizin istikrarlı olduğundan emin olmak ve sonra hamile kalmaktır. Sorunsuz bir birliktelik mutlu bir hamileliğin olmazsa olmazıdır.
Aslında bu da çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce yapılması gereken bir şey. Yine de geç değil, daha çok çalışıp çocuğunuzun geleceği için mali durumunuzu düzeltebilirsiniz.
Sevdiğiniz bir doktor ile birlikte çalışmak, hamileliğinizin çok daha mutlu geçmesini sağlayacaktır. Dünyaya bir bebek getirmek oldukça özel bir süreçtir. Kendinizi güvende hissetmeniz için, aklınızdaki soruları sorarken rahatsız hissetmeyeceğiniz bir doktorunuz olmalı. Ayrıca size ve bebeğinize iyi bakması için bilgili ve yetenekli olduğunu bilmek istersiniz. Bu yüzden doktorunuzu seçerken dikkat etmelisiniz.
Yapılması gereken şeylerin önünde olursanız, hamilelik dönemindeki stres seviyeniz azalır ve daha mutlu olursunuz. Bebek odası ya da kıyafetlerini hazırlamak için doğurmayı beklemenize gerek yok, öyle değil mi? Bebekler beklenilenden erken de gelebilir üstelik. Gebeliğinizin son aylarının ilk aylara göre daha zor geçeceğini unutmayıp bir an önce bu işlere girişmeye ne dersiniz?
Eğer hamilelik ve yeni doğanlarla ilgili hiçbir şey bilmiyorsanız, şimdi tam zamanı. Çünkü içine girdiğiniz süreç hiçbir şey bilmeden geçirebileceğiniz bir süreç değil. Kitaplar ve internet dışında, gebelik ve çocuk bakımı eğitimleri veren sınıflar da var, ki buralarda sizin gibi anne adayları ile tanışabilir ve yeni dostluklar kurabilirsiniz. Kendinizi doğum ve bebek için hazır hissettiğinizde elbette daha mutlu olacaksınızdır.
İyi bir destek sistemine sahip olmak her şeyi değiştirir. Bazen hamile kadınlar kendilerini desteksiz ortada bir yerde kalakalmış hissederler. Ama siz bu duruma düşmemek için ailenizden ya da arkadaşlarınızdan en başta yardım isteyebilir ve süreç boyunca yanınızda olacak destek sistemini kurabilirsiniz. Ve böylece asla yalnız ve çaresiz hissetmeyecek, mutsuz olmayacaksınız.
YORUMLAR