Hamile kaldığınızda, beslenme konusunda pek çok farklı tavsiye ve kurallarla karşılaşırsınız. Ancak bu tavsiyelerden hangisini uygulayacağınız konusunda kararsızlık yaşayabilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, Mayo Clinic tavsiyelerini kullanarak hamile kadınların beslenmelerine dair bazı önemli başlıkları belirledi.

Ton balığı ya da gerçekten büyük başka hiçbir balık tüketilmemeli

Ton balığı ve kılıç balığı gibi diğer büyük balıklar yüksek cıva içerir. FDA, yüksek civanın beyin gelişimi için zararlı olacağı konusunda uyarıyor.

Çiğ herhangi bir şey tüketilmemeli

Bazı durumlarda dondurulmuş ürünler tüketilmeye müsait olsa da yine de uzak durmaya dikkat edilmelidir.

Şarküteri ürünlerini en aza indirin

Pişmemiş ve pastörize edilmemiş gıdalar ve bazı şarküterilerde listeria adı verilen bir bakteri bulunabilir. Uzmanlar hamile kadınların işlenmemiş ürünlerden uzak durması gerektiğinin önemle altını çiziyor. Listeria sebepli listeriosis hastalığı soğuk algınlığı gibi başlasa da sonuçları erken doğum ve düşüğe kadar uzanabilir.

Peynire dikkat

Peynirle ilgili kurallar her 5 dakikada bir değişse de ortak kanı hamile kadınların çiğ ve yumuşak peynirlerden uzak durması gerektiği yönünde.

Karaciğeri sakının

A vitamini denilince çoğu insanın aklına havuç gelse de özellikle karaciğer ve balık yağları olmak üzere bazı hayvani gıdalar da yüksek oranda içerir. Bu ürünlerde bulunan vitamin A’dan hamilelik döneminde sakınılmalıdır çünkü fazla tüketimi karaciğertoksisitesi ya da doğum kusurlarına sebep olabilir.

Gıda tabanlı prenatal vitaminler

Gıda tabanlı vitaminler tamamen sindirilir ve beslenme ve mide ekşimesi için iyi gelir. Bunlardan bol bol tüketin.

• Ispanak ve fasulye doğal folik asit ve demir kaynağı olan yağsız proteinlerdir.
• Kuruyemiş ve narenciye de folik asitin yanı sıra kalsiyum, protein ve C vitamini içerir.
• Peynir, süt, lahana ve brokoli kemik yapısını güçlendiren kalsiyum kaynaklarıdır.
• Somon balığı, (füme olmamalı) D vitamini açısından oldukça zengindir ve diş ve kemiklere iyi gelir. Aynı zamanda protein de içerir ki bu da bebeğin anne karnındaki gelişimi için oldukça önemlidir.
• Hamile kadınlara tavsiye edilen protein için hayvansal olmayan kaynaklar arasında fındık, fıstık ezmesi, mercimek öncelikli sayılabilir.