Bazen mutluluk depresyon ile mücadele için en iyi yoldur. Ev işi ve dans gibi günlük yapılabilecek küçük şeyler sizi depresyona karşı daha dirençli bir hale getirecektir.
1- Ev işleriyle ilgilenin
Depresyonla mücadele için daha iyi ve daha dinç aktiviteler gerekmektedir. British Journal'da yayınlanan bir çalışmaya göre en az 20 dakika yapılan ev işi duygusal sağlığı arttırdığı görülmüştür. Siz de günde 20 dakika ayırarak ev işi veya bahçe işlerinde vakit geçirmelisiniz. Ayrıca iş yaparken geçirdiğiniz sürede motivasyonu yüksek ve neşeli şarkılar dinlemek de size iyi gelecektir.
2- Affetmeyi deneyin
Öfke ve kin duysundan uzak olmanız gerekmektedir. Öfkelenmek hem size hem de çevrenizdekilere zarar verir. Kendi ruh sağlığınız için affetmeyi deneyin ve her konuda rahat olmaya çalışın. Unutmayın; kendinizi üzmek ve sıkmak sizi rahatlatmaz.
3- Mutluluk için yoga
Yoga sadece esneklik ve gücü geliştirmek için değildir. Düzenli olarak yapılan yoga ile ruh haliniz düzelir, depresyon seviyesiniz azalır, uykunuz düzene girer.
4- Dans ederek stres atın
Dans edenler, etmeyenlere nazaran daha az stres yaşar. Yapılan araştırmalara göre dans, yeni arkadaşlar edinmede ve enerji seviyesini artırmada etkilidir.
Depresyonda mısınız?
5- Açık havada yürüyüş yapın
Vücuttaki serotonin hormonun açığa çıkması için açık havada biraz yürüyüş yapmak gerekir. Bir araştırmaya göre mevsimsel depresyonları güneş ışığı ile tedavi etmek mümkün. Özellikle sabah ve öğle saatlerinde açık havada kısa yürüyüşler yapmak insanı zinde tutar ve depresyon belirtilerini ortadan kaldırır.
6- Sürekli pozitif düşünün
Kötümser düşüncelerin yerini iyimser düşüncelerin almasını sağlayın. Çünkü iyimser düşünmek ve pozitif olmak depresyon riskini azaltmada çok etkili bir silahtır. Pozitif düşünmek insan ömrünü uzatır. Psikologlar negatif enerjiyi pozitif enerjiyle değiş tokuş etmek gerektiğini öneriyor. Bunun çözümüde sadece insan beyninden ve kişinin ne kadar pozitif düşünebileceğinden geçiyor.
7- Abartmadan sağlıklı bir şekilde beslenin
Depresyona giren her insanın klasik yediği şeyler abur cubur türevi yani cips, çikolata, şeker vb. yiyeceklerdir. Bu yiyecekleri alıp televizyon başına geçeceğinize kendinize meyve kokteylleri, meyve salataları veya az yağlı salatalar hazırlayın. Çikolatayı alıp miğdenize indirmek yerine bu yapacağanız şeyler sizi hem depresyondan kurtarmaya hemde sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.
1. Her zaman stresli misiniz?
2. Sık sık ağlıyor musunuz ya da ağlama hissiyle doluyor musunuz?
3. Başarısız olduğunuzu düşünüyor musunuz?
4. Sık sık hiçbir şeyden zevk almadığınızı düşünüyor musunuz?
5. Çok çabuk öfkeleniyor musunuz?
6. Hiçbir şeyi değiştirecek güçte hissetmiyor musunuz?
7. Kendinizi işe yaramaz biri gibi mi hissediyorsunuz?
8. Yaşamayı anlamsız bulduğunuz ve bazen ölmek istediğiniz zamanlar oluyor mu?
9. Her gün mutlaka en az bir gelişmeye, duruma üzülüyor musunuz?
10. Kendinizi her gün en az bir durum için suçlarken buluyor musunuz?
11. Kimseyle görüşmek, buluşmak istemiyor musunuz?
12. Cinsel istek duyuyor musunuz?
13. Kendinizi beğeniyor musunuz?
14. En son ne zaman mutlu hissettiniz?
15. Hep yorgun hissediyor ve uyumak, uyandığınız zaman da yataktan çıkmamak mı istiyorsunuz?
16. Hep endişeli mi hissediyorsunuz?
17. Çevrenizde ne kadar insan olursa olsun kendinizi yalnız mı hissediyorsunuz?
18. İştahınız çok arttı ya da çok mu azaldı?
19. Şu anda nasıl hissediyorsunuz?
20. Geleceği düşündüğünüz zaman...
