Kalsiyum
Kemik ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur. Sinir ve kas fonksiyonlarını destekler, kanın pıhtılaşmasına yardım eder ve vücudun besinleri enerjiye çevirmesinde rol oynar.
Çocukların alması gereken kalsiyum miktarı:
1–3 yaş: günlük 500mg
4–8 yaş: günlük 800mg
Kalsiyum içeren besinler:
Kalsiyum ve fosfor deposu incirin faydaları…
Omega 3 ve Omega 6
Hücre oluşumuna yardımcı olur, sinir sistemini düzenler, kalp-damar sistemini güçlendirir. Sağlıklı beyin ve göz fonksiyonları için gereklidir.
Çocukların alması gereken Omega 3 ve Omega 6 miktarı
1–3 yaş: günlük 7000mg Omega 6 ve 700mg Omega 3
4–8 yaş: günlük 10.000mg Omega 6 ve 900mg Omega 3
Omega 6 yağları hemen hemen tüm yiyeceklerde mevcut. Çocuğunuz için asıl odaklanmanız gereken Omega 3.
Omega 3 en çok balıkta bulunuyor.
30gr (2 yemek yaşığı) samon balığı ortalama 300mg Omega 3 içeriyor.
Omega hangi hastalıklara karşı koruyor?
Demir
Kan içerisinde oksijen taşımakla görevli olan hemoglobin maddesinin yapımı için gereklidir. Demir eksikliği kansızlığa, dolayısıyla yorgunluk, zayıflık ve huysuzluğa yol açar.
Çocukların alması gereken Demir miktarı
1–3 yaş: günlük 7mg
4–8 yaş: günlük 10mg
Demir içeren besinler:
Meyve ve sebzelerin besin değerleri ve faydaları
Magnezyum
Kemikleri güçlendirir, kalp ritmini düzenler, bağışıklık sistemini destekler ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Çocukların alması gereken magnezyum miktarı
1–3 yaş: günlük 80mg
4–8 yaş: günlük 130mg
Magnezyum içeren besinler:
Yaz meyvelerinin mucizeleri
Potasyum
Sodyum ile birlikte vücudun su dengesini kontrol eder ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Kalp ritmine ve kas fonksiyonlarına yardımcı olur. İleriki yaşlarda oluşabilecek böbrek taşlarına ve kemik erimesine karşı koruma sağlayabilir.
Çocukların alması gereken potasyum miktarı
1–3 yaş: günlük 3000mg
4–8 yaş: günlük 3800mg
Potasyum içeren besinler:
Himalaya tuzunun faydaları nelerdir?
A Vitamini
Gözler ve kemik gelişimi için çok önemli bir vitamin. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Dokuların ve hücrelerin oluşmasına ve büyümesine yardımcıdır. Saç, cilt ve tırnakları güçlendirir.
Çocukların alması gereken miktar
1–3 yaş: günlük 1000 IU
4–8 yaş: günlük 1.320 IU
A Vitamini içeren besinler:
C Vitamini
Alyuvarların, kemiklerin ve dokuların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Diş etlerini ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Besinlerden alınan demirin vücut tarafından kullanılmasına yardımcı olur.
Çocukların alması gereken miktar
1–3 yaş: günlük 15mg
4–8 yaş: günlük 25mg
C Vitamini içeren besinler:
A ve C vitamini deposu kivinin faydaları
D Vitamini
Vücudun kalsiyumu absorbe etmesine yardımcı olur. Kemiklerin ve dişlerin güçlenmesi için gereklidir. Bağışıklık ve sinir sistemlerini destekler.
Çocukların alması gereken miktar
1–3 yaş: günlük 400 IU
4–8 yaş: günlük 400 IU
D Vitamini içeren besinler:
Düzenli D vitamini kullanın çünkü...
E Vitamini
Oksiyenin hücrelere verdiği zararı azaltır. Bağışıklık sistemi ve DNA yapısı için önemlidir.
Çocukların alması gereken miktar
1–3 yaş: günlük 6mg
4–8 yaş: günlük 7mg
E Vitamini içeren besinler:
Bağışıklık sisteminizi bu yiyeceklerle koruyun
Çinko
Sindirim ve metabolizma için çalışan 70 den fazla enzim için gerekli bir mineral. Özellikle gelişim için çok önemli.
Çocukların alması gereken miktar
1–3 yaş: günlük 3mg
4–8 yaş: günlük 5mg
Çinko içeren besinler:
Hangi meyvede hangi vitamin var?
