Sabahlar tüm günümüzün şeklini belirleyebilir, bu yüzden sabah rutinlerine bu kadar takıntılı hale gelmemiz şaşırtıcı değil. Sosyal medyada sıra dışı, tuhaf sağlık trendlerinden payına düşeni aldığı doğru olsa da, sabahı başlatmaya yönelik son akımı '50 zıplama trendi' olarak bilinen ve uykulu sabahları kelimenin tam anlamıyla enerji dolu bir başlangıca dönüştüren bir akım.

Trendi ortaya çıkaran içerik üreticisi insanları erteleme tuşuna basmak yerine yataktan kalkıp 50 kez zıplamaya teşvik ediyor. Kendisi, viral videosunda “Ben doğası gereği tembel bir insanım. Ama yataktan kalktığımda, ayaklarım yere değer değmez 50 kez zıplıyorum.” Gerekçesi mi? Enerji ve ruh halini artırmak, lenfatik drenajı başlatmak ve odaklanmayı keskinleştirmek için etkili bir yöntem. Üstelik bir dakikadan kısa sürüyor. İşte bu bir dakikalık yöntemi bu kadar çok kişinin neden benimsediğinin açıklaması.

Sabahları 50 kez zıplamanın faydaları

1. Enerjiyi artırır

İçerik üreticisi, beynin uyanır uyanmaz oksijene ihtiyaç duyduğunu (uyanık kalmak ve enerjiyi artırmak için) açıklıyor: “Beynine oksijeni nasıl ulaştırırsın? Kan akışını artırarak. Kan akışını nasıl artırırsın? Kalp atış hızını yükselterek: Yukarı aşağı zıpla.”

Uykuya dalmadan önceki saatlerde vücudun çekirdek ısısı, dinlenme moduna hazırlanmak için düşmeye başlar. Gece boyunca bu sıcaklık azalmaya devam eder ve sabaha karşı 2 - 4 civarında en düşük seviyesine iner. Uyandığında vücudun biraz ısınmıştır ama henüz normal sıcaklığına ulaşmamıştır. Uyanır uyanmaz zıplamak, iç ısınızı artırır, dolaşımı hızlandırır ve beyninize ve tüm vücudunuza daha fazla oksijen ve besin taşır, böylece güne anında enerjiyle başlamanızı sağlar.

2. Vücudun detoks yapmasına yardımcı olur

Tekrarlayan zıplama hareketi, vücudun temel işlevlerinden biri olan lenfatik sistemi de harekete geçirir. Lenfatik sistemi, toksinleri, bakterileri ve ölü hücreleri vücuttan atmaya yardımcı olan bir 'atık sistemi' olarak düşünebilirsiniz. Baldır kaslarının kasılması (özellikle zıplama gibi hareketler sırasında) lenf sıvısını lenf damarları boyunca yukarı itmeye yardımcı olan doğal bir pompa görevi görür. Lenf sıvısının akışını sağlayan kalp benzeri bir pompa yoktur; dolaşım tamamen kas hareketine bağlıdır. Yukarı aşağı zıpladığınızda baldır kasları 'sekiz saatlik yatay pozisyondan' sonra lenf sıvısını pompalayarak çalışır, diye açıklıyor içerik üreticisi Smith. Sonuç mu? Lenf sıvısı lenf düğümlerine doğru yönlendirilir, burada süzülerek atık ürünlerin birikimi ortadan kaldırılır.

3. Kemik sağlığını destekler

Zıplamayı alışkanlık haline getirmek yalnızca kısa vadeli faydalar sağlamaz. Zıplama yeteneğine sahipsen, bunu her gün yapmalısın. Bu, kemik yoğunluğu için de iyidir. Yayımlanan bir araştırma, düşük tekrarlı ve yüksek darbeli zıplamaların genç kadınlarda kemik yoğunluğunu (kemikteki kalsiyum ve diğer minerallerin miktarını ölçen bir ölçüt) artırdığını buldu. Zıplamak, kemiklere küçük miktarlarda baskı uygular; bu da onların güçlenmesine, sakatlanma riskinin azalmasına ve duruş, koordinasyon ve denge gelişimine katkı sağlar (40 yaşından itibaren, kazandığımızdan daha fazla kemik kütlesi kaybetmeye başlarız).

50 kere zıplama trendi diğer egzersiz türleriyle nasıl karşılaştırılır?

Egzersiz yapmamak için en yaygın bahane, zaman ya da motivasyon eksikliğidir. Ancak sabah kalkar kalkmaz koşuya çıkmak ya da spor salonuna gitmek yerine kısa bir hareket patlaması, bu durumda 50 zıplama, çok daha kolay gelir.

Sabah zıplamanın faydaları, sabah yapılan diğer hareket türleriyle benzer olacak, sadece çok daha ulaşılabilir hissettirecek. Bu, sabah hareket etmek için kolay, erişilebilir ve düşük çabalı bir yöntemdir; çünkü çoğu insanın sabah egzersizini atlamasının nedeni spor salonuna gitme veya dışarıda egzersiz yapma kısıtlamaları gibi engellerdir. Peki neden sadece sabahla sınırlı kalsın? Hareket, harekettir ve genel olarak konuşursak, hareket bizim için iyidir; genellikle egzersizden sonra kendimizi daha iyi hissederiz çünkü endorfin salgılanır.

Yayımlanan yeni bir araştırma, 'egzersiz atıştırmalıkları'nın kalp ve kas sağlığını geliştirebildiğini, özellikle de hareketsiz kişiler için faydalı olduğunu gösterdi. Çalışmanın yazarı Dr. Miguel Ángel Rodríguez: "Burada önemli olan, fark yaratmak için ne kadar az egzersizin yeterli olduğudur. Bu, küçük ama tutarlı çabaların, düzenli olarak yapıldığında gerçek fizyolojik adaptasyonlar oluşturabileceğini gösteriyor. Her hareketin bir önemi olduğunu vurgulayan bir mesaj bu" açıklamasında bulundu.

Çalışmanın bir diğer önemli bulgusu, katılımcıların büyük çoğunluğunun (%83) egzersiz atıştırmalığı rutinlerine bağlı kalma olasılığının yüksek olmasıydı. Bu da 50 kez zıplamak gibi 'mini aktivitelerin' sadece güne enerjik başlamayı değil, aynı zamanda daha düzenli egzersiz alışkanlıklarını da teşvik edebileceğini gösteriyor.

Referanslar: Katherine Chang. “This One-Minute Morning Hack Will Instantly Give You More Energy”. Şuradan alındı: https://theeverygirl.com/50-jumps-tiktok-trend/.