Özellikle iftara yakın saatlerde şekeriniz iyice düşüyor ve uykunuz geliyor olabilir. Biraz dinlenmek size iyi gelir. Özellikle sıcak havalarda oruç tutuyorsanız dışarıda yürüyüş yapmayın, yürüyüşünüzü iftardan sonraya bırakın. Bu dönemde yaşanan problemlerin başında kabızlık sorunu gelir. Ona geçmeden önce sizi bir konuda uyarmak bir konuda da tavsiye vermek isterim...

Alışverişte dikkat

Bu dönemde reklamlar dikkatimi çekiyor. Bazı ve içecekler sanki ramazana özgü gibi... Bunların bazıları sadece ve sadece reklam koksa da bazıları da çok iyi fikir gibi geliyor. Sanki sadece hatırlatmak için bu reklamı vermiş gibiler. Rahatsız etmiyor. Neden bunu söylüyorum. Oruç tutarken yani açken televizyonda veya gazetede gördüğümüz reklamlar daha çekici geliyor veya akılda kalıyor. Aklına geleni akşam iftardan sonraya hazırlamak istiyorsun. Bu sizi abartılı tüketime de götürebilir. Normalde bile aç karnına alışveriş yapmayın deriz, şimdi de dikkat etmek gerekir. Oruç tutuyorsanız alışverişi siz yapmayın. Veya iftardan sonra çıkın. Tok karnına daha sakin ve doğru alışveriş yaparsınız. Karnınız açken daha çok abur cubur ve yiyemeyeceğiniz kadar çok çeşitte ürün alırsınız. Bu, hem sağlığınızı hem de cüzdanınızı olumsuz etkiler. Zaten yiyemiyorum, evde kalıyor diyorsanız da ne gerek var. Boşuna kendinizi zorlamayın.

İftardan sonra rezene ve yeşil çay

Bu dönemde sindirimi rahatlatan çaylar tüketmek çok mantıklı. İftardan sonra 1 fincan rezene çayı içebilirsiniz. Gün içinde içemediğiniz 1 fincan yeşil çayı da iftardan sonra öneririm. Kabızlık çekiyorsanız lif alımınızı artırın. Bu problem sizi zorlayabilir, gün içinde sıkıntı yaşarsınız. İşe adapte olmanızı bile önler. Ramazanda yediklerimiz azaldığı için kabızlık şikâyeti artar. Az su içmek de kabızlığa neden olabilir. İftardan sonra ve sahurda çok su içmeye çalışın. Bitki çayı ile desteklemeden önce çok su içtiğinizden emin olun. Günde 2 porsiyon sebze veya salata (yani bir iftarda bir de sahurda) tüketin. Sebze yemeği pişirecek zamanınız yok ise közlenmiş patlıcan, biber de olabilir. Hatta sadece roka, maydanoz, domates, salatalık ile de bağırsaklarınızı rahatlatabilirisiniz. Gün içindeki haraketin azalması da kabızlığı artırır. Bu nedenle iftardan sonra az da olsa yürüyüş yapmak hem sağlıklı hem de bağırsaklarınız için inanılmaz iyi bir egzersiz olur. Ekmek veya pide yerine sebzeli domates soslu makarna veya bol yeşillik ile kısır tüketmek veya bulgur ile yapılmış bir dolma belki de yine size çok iyi gelecektir. Baharatlar bağırsak faaliyetlerini artırır. Her yemeğin içine baharat ekleyebilirsiniz. Sevdiğiniz baharatları veya nane, kekik, biber, sumak kullanabilirsiniz.

Haber: Güneş Aksüs