Bir sabah uyandınız ve yıllardır her şeyinizi paylaştığınız, "kardeşim" dediğiniz o insanın artık hayatınızda olmadığını fark ettiniz. Belki büyük bir kavga ettiniz, belki de sadece aranızdaki mesajlaşmalar yavaşça azaldı ve bir sessizliğe dönüştü.
Romantik bir ayrılık yaşadığınızda sosyal çevreniz bunu kabul edilebilir bir yas süreci olarak algılayıp destekleyebilir, ancak bir arkadaşlığın bitişi genellikle toplum tarafından hafife alınır. Oysa psikologlara göre bu durum, kişinin sosyal güvenlik ağını yok ettiği için bazen aşk acısından bile daha travmatik olabilir. Biola Üniversitesi İlişki Merkezi tarafından yayınlanan makaleye göre, bir dostu kaybetmekle başa çıkmanın sağlıklı yolları mevcut:
Toksik arkadaştan nasıl ayrılınır?
1. Adını koyun: Bu bir ‘belirsiz kayıp’
Uzmanlar, arkadaşlık bitişlerinin genellikle net bir son konuşma olmadan gerçekleştiğine dikkat çekiyor. Bu duruma psikolojide “Belirsiz Kayıp” (Ambiguous Loss) deniyor. Birinin hayatınızdan çıkması ama fiziksel olarak hala orada olması (sosyal medyada görmeniz, ortak arkadaşlardan duymanız), beyinde tamamlanmamış bir yas süreci yaratıyor.
Bu yüzden ilk adım, acıyı doğrulamaktır. “Sadece bir arkadaştı” diyerek duygularınızı bastırmak yerine, üzüntü, öfke veya reddedilmişlik hissinin normal olduğunu kabul etmelisiniz. Aranızdaki şakalarınızı, güvenli alanınızı ve ortak geçmişinizi kaybettiniz; bunun yasını tutmaya hakkınız var.
2. İlişkiye müfettiş gözüyle bakın
Yasın ilk şoku geçtikten sonra, uzmanlar ilişkiye dürüst bir mercekle bakmayı öneriyor. Obsesif bir şekilde “Neyi yanlış yaptım?” diye düşünmek yerine, şu soruları sormak daha sağlıklı bir bakış açısı kazandırabilir: Sınırlarım ihlal ediliyor muydu? İlişki son zamanlarda tek taraflı bir çabaya mı dönüşmüştü? Değerlerimiz artık örtüşmüyor muydu?
Bazen arkadaşlıklar bir hata sonucu değil, sadece miadı dolduğu için biter. İnsanlar değişir, hayat şartları farklılaşır ve bazı dostluklar sadece belirli bir dönem için hayatımızda kalmak üzere oradadır.
3. Sorumluluk alın ama bunu suçluluğa dönüştürmeyin
Her ayrılıkta iki tarafın da payı vardır. Kendi davranışlarınızla yüzleşmek olgunlaşmanın bir parçasıdır. Belki çok talepkardınız, belki de zor zamanında yanında olamadınız… Ancak bu, tüm suçu üstlenip kendinizi hırpalamak anlamına gelmemeli. Uzmanlar, “kontrol edebileceğiniz kısımların sorumluluğunu alıp, gerisini serbest bırakmanızı” öneriyor.
4. Öfkenin zehrinden korunun
Arkadaşlık bittiğinde geriye kalan en zorlayıcı duygulardan biri öfke olabilir. “Bunca yılın hatırı yok muymuş” düşüncesi, zamanla insanlara olan güveninizi zedeleyebilir ve yeni arkadaşlıklar kurmanızı zorlaştırabilir.
Buradaki anahtar kelime, kendiniz için affetmektir. Affetmek, o kişiyi tekrar hayatınıza almak veya yapılanı onaylamak demek değildir. Sadece zihninizi sürekli o kişiye ve geçmişe takılı kalmaktan kurtarıp özgürleştirmektir.
5. Hemen yerini doldurmaya çalışmayın
Boşluğu hemen yeni bir en yakın arkadaşla doldurmaya çalışmak, genellikle hayal kırıklığıyla sonuçlanır. Bunun yerine bu dönemi, ne tür insanlarla çevrili olmak istediğinizi yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak görün. Güvenin yeniden inşa edilmesi zaman alır ve bu süreçte acele etmemek, gelecekte daha sağlam dostluklar kurmanın temelidir.
Kaynak: Tatum Munivez. "How to Deal with a Friendship Breakup". Şuradan alındı: https://cmr.biola.edu/blog/2025/how-to-deal-with-a-friendship-breakup.
Arkadaşlık bittikten sonra beyinde neler olur?
Rehber: Toksik annelik arkadaşlığı
