Sıcak havalarda uyuma kılavuzu!

Giriş: 07 Temmuz 2012, Cumartesi 11:55

Güncelleme: 13 Mart 2013, Çarşamba 14:50

Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak işe yarayabilir.
Yatmadan ışıkları ve elektrikli cihazları kapatın. Hepsi, hatta gece lambası dahi sıcaklığı artırır. Ayrıca her türlü ışık, odanın psikolojik olarak daha sıcak olduğu hissi uyandırır. Açık renk duvarlar da daha serin hissettirir.
Klima edinin ve dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın. Fan ve vantilatörlerin önüne bir kap içinde buz koyarsanız daha serin hava üfler.
Sabah serininde penceleri açıp içeriyi havalandırın. Gündüz camları kapatın ve perdeleri örtün. Akşam camları açın ama perdeler kapalı olsun.
Bir SMS veya çağrı uykuyu öldürebilir. Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasındaki cep telefonu kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
Sıcak havalarda gündüzleri, ama özellikle de uykudan önce aşırı hareketli faaliyetlerden kaçının.
Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Yemek ile uyku arasına en az 3 saat koyun. Su için.
Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olur.
Duş alma olanağı yoksa soğuk suyla vücudun radyatörleri olan baş, eller (bileklerle beraber) ve ayakları serinletmek işe yarar. Vücudu serin tutmak için mutlaka baş, el ve ayaklar açıkta olsun. Bu bölgeler vücudun radyatörleridir.
İnce, hafif, ter emici, doğal kumaşlardan yapılmış gece kıyafeti seçin. Açık renkler psikolojik olarak daha serin hissettirir.
Bir sprey şişesine su koyun, sıcak bastıkça bir nebze serinlemenizi sağlayabilir.
Bir çarşafı soğuk suda hafifçe nemlendirin ve üzerinize örtün.
Bir çift pamuklu çorabı ıslatıp iyice sıktıktan sonra giyin. Ayaklarınızı serinletmek vücut ısınızı düşürür.
Nevresim takımlarını kuru kalmasını garantiye alacak şekilde bir torbaya koyun, derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

Paylaş:

Yorumlar

Sıcak havalarda uyuma kılavuzu!

İlgili Haberler