Duyguları düzenlemeyi öğrenmek önemli bir yaşam becerisidir. Hayatınızda uygulayabileceğiniz bazı ipuçları, ilerleyen yaşlarda önemli hale gelir çünkü bunların kullanımı yaşam süresini uzatabilir. Bu tüyoları benimsememek, kaygıya, stresle başa çıkma yetisinin azalmasına ve kronik hastalıklara yol açabilir.

İyi bir yaşamın 5 anahtarı

1. Yeterli uyku

Uyku, vücudun gençlik döneminde büyüyebilmesi, kendini onarabilmesi ve bağışıklık sistemini güçlendirebilmesi için hayati önem taşır. Ayrıca, beyin sağlığını destekleyerek hafızayı geliştirir, ruh halini iyileştirir ve düşünme yetisini güçlendirir.

Uyku kalitesini artırmak için kullanılabilecek araçlar:

• Hafta içi ve hafta sonu aynı uyku saatlerine uymak.
• Yatağı yalnızca uyku için kullanmak.
• Rahat bir yatak ve yastık kullanmak.
• Yatmadan önce elektronik cihazları kapatmak.

Uyku bozukluklarını önlemek için:

• Yatma saatine yakın egzersiz veya ağır yemeklerden kaçınmak.
• Akşam saatlerinde kafein tüketmemek.
• Gece tartışmalarından uzak durmak.
• Elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak.

Gençlerin günde 8 - 10 saat, yetişkinlerin ise 7-9 saat uyuması gerekir.

2. Düzenli egzersiz

Egzersiz kalp, kaslar ve kemikleri güçlendirerek sağlığı korur. Dolaşımı iyileştirir, ideal kilonun korunmasını sağlar ve stresin azalmasına yardımcı olur.

Egzersizin güneş ışığı altında yapılması:

• Kemik gelişimini destekleyen D vitamini seviyelerini artırır.
• Ruh halini iyileştiren serotonini yükseltebilir.
• Uyku düzenini olumlu etkileyebilir.

Egzersiz tavsiyeleri:

• Çocuklar ve gençler her gün 60 dakika aerobik egzersiz yapmalıdır.
• Kas güçlendirme egzersizleri haftada en az 3 kez uygulanmalıdır.
• Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.

3. Sağlıklı beslenme

Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak enerji düzeyini korur ve büyümeyi destekler.

Sağlıklı beslenme için temel bileşenler:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Yağlı tohumlar (ceviz, badem vb.)
• Protein kaynakları (tavuk, balık, fasulye)
• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado)

4. Aktif sosyal yaşam

Sosyal bağlantılar stres seviyesini düşürür, yalnızlık hissini azaltır ve genel mutluluğu artırır.

Sosyal yaşamı geliştirmek için ipuçları:

• Ortak ilgi alanlarınızın olduğu kulüp veya organizasyonlara katılın.
• Yeni aktiviteler deneyin.
• Arkadaşlarınızın düşüncelerini dinleyin ve geri bildirim verin.

5. Bir amaç sahibi olmak

Bir amaç belirlemek, hayatta bir yön belirlemenize ve motivasyon kazanmanıza yardımcı olur. Amaçlar zaman içinde gelişebilir ve değişebilir.

Amaç bulmak için yapılacaklar:

• Kendinizi tanımaya çalışın.
• Farklı deneyimler yaşayarak yeni alanlar keşfedin.
• Başkalarından geri bildirim alın.

Kendinize nazik davranmanın 4 faydası

Hayat yolculuğunuzda kullanabileceğiniz 3 araç

1. Pozitif iç konuşma

Kendinize söylediğiniz kelimeler, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönlendirir. Olumsuz ifadeler yerine olumlu ifadeler kullanmak başarı şansınızı artırabilir.

2. Duygu düzenleme

Aşırı stres ve kaygı, hayatta çeşitli engellere neden olabilir. Duygularınızı kontrol altına almak için meditasyon, nefes egzersizleri veya doğada yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

3. İç sesinizi dinlemek

Bilinçaltınız size yol gösterebilir. Sessiz bir ortamda kendi iç sesinizi dinlemek, karar alma sürecinize destek olabilir.

Referanslar

Ran D. Anbar. "5 Keys to a Good Life". Şuradan alındı: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/understanding-hypnosis/202502/5-keys-to-a-good-life. (02.02.2025).

Hayatı daha iyi yaşamak için...

Daha iyi bir yaşamın sırlarını biliyor musunuz? İşte 10 maddede daha iyi yaşamın sırları...

10

Kimsenin sizden istemediği tavsiyeleri vermeyi bırakın Çoğunlukla konuştuğunuz şey hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz. Bilseniz de doğrudan tavsiyeniz istenmedikçe kimsenin umurunda değilsiniz. Tavsiyelerinizi kendinize saklayın. Böylece birçok gereksiz dramdan kaçınmış olacaksınız.

Sınırlarınızı bilin İnsanların, üzerlerine aşırı yükümlülük almak gibi bir eğilimleri vardır. Çok fazla sorumluluğunuz olduğunda, bunların hiçbirine gereken dikkati veremezsiniz. Hiçbir şeyin sonunu getiremez ve ne kadar denerseniz deneyin paramparça olursunuz. İnsanların beklentilerini karşılayamamaya devam ettiğiniz sürece dışlanır ve kendinizi dramlarla çevrelenmiş bulursunuz.

Kendi işinize bakın Sosyalleşmek iyidir; ancak başkalarının işlerine burnunuzu sokmaktan kaçının. Sırları açığa çıktığında, insanlar aşırı duyarlı olabilirler. Bu yüzden yalnızca kendi işinize bakarak dramlardan uzak durun.

Dürüstçe konuşun Yalanlar sinir bozucudur, aklınızı ekstra saçmalıklarla doldurur. İnsanlara yalan söylediğinizde kolaylıkla kaçınabilme şansınız bulunan gereksiz dramlar yaratmış olursunuz. Yalan söylemek, yaptığınız bilinçli seçimlerdir ve er geç açığa çıkarlar. Dürüstçe konuşarak, ört pas edilen gerçeğin yarattığı dramlardan ve yalan ortaya çıktığında yaşayacaklarınızdan kaçının.

Kendinize odaklanın Hedeflerinize giden yolda mesafe kat etmeye odaklanırsanız eğer, hayatınızdaki dramları fark etmezsiniz bile. Dikkatinizi yalnızca geleceğinize verdiğinizde hayatınızdaki dramlar arka plana doğru geriler ve önemlerini yitirirler.

Hayır demeyi öğrenin İnsanlar birçok soru sorarlar. Bir şeyi bilip bilmediğiniz sorulduğunda, inkâr edin. Biliyormuşsunuz ancak önemli ya da özel hissetmek için söylemiyormuşsunuz gibi bir şekilde konuşmaya kalkmayın - yalnızca inkâr edin. Karışmayın. Bu kadar basit. Ve konuşmak istemediğiniz birinden dram dolu mesajlar alıyorsanız, cevap vermeyin. Er geç sıkılacaktır.

Gülümseyin Gülümsediğinizde insanların merkezinde olursunuz. İnsanlar size dram hikâyeleri ile geldiklerinde muhabbeti başka bir yöne çekebilirsiniz. Kendinden daha emin görüneceğinizden size uyacaklardır. Uymazlarsa, gönül rahatlığıyla görmezlikten gelip gidebilirsiniz. Daha fazla drama hayır!

Dedikoduyu bırakın Dedikodu çift yönlü bir harekettir. Herkese, birinin ne kadar da dedikoducu olduğunu anlatmak iyi gibi görünebilir; ancak bu hareket sizi de dedikoducu yapar. Dinleyici de dedikoducudur. Sorumluluklarınızdan kaçmak adına olumsuzluklarınızı başka hayatlar üzerinden izlemeye çalışamazsınız.

Şefkatli olun Hayatınızda dram olarak adlandırdığınız birçok olay aslında verdiğiniz tepkiler sonucu ortaya çıkar. Herkesin kendince sorunları vardır ve kimi zaman bunları belli etme ihtiyacı duyarlar. Ve siz de herkese karşı şefkatli olabilirsiniz. İnsanları nezaketen de olsa dinlemek mümkündür. İstemiyorsanız gerçekten dinlemek zorunda değilsiniz, ama en azından karşınızdaki dinlediğinizi düşünsün. Bu, geçici bir durum ve eğer rahatsızlık duyuyorsanız, bir dahaki sefere nazikçe kaçınabilirsiniz.

Meditasyon yapın Hayatta her zaman dramlar olacak - kaçınılmaz bir durum bu. Sizi ele geçirmelerine izin vermektense, meditasyon yapın. Her şeyin kolay olduğu, sonsuza dek mutlu yaşanılan peri masallarında değilsiniz. Zengin, fakir, genç, yaşlı, büyük, küçük herkesin problemleri var. Düzenli meditasyon bu gerçeği kabullenmenize yardımcı olabilir.