Sırtta ve koltuk altlarında bulunan aşırı miktarda yağın, dünyadaki tüm kadınlar için gerçek bir sorun olduğunu hepimiz biliyoruz. Ve bu basit egzersiz hareketleri ile bu sorundan ne kadar kolay bir şekilde kurtulduğunuzu gördüğünüzde şaşıracaksınız. Bu egzersizlerin en iyi yanı, ev ortamında, kişinin kendi ağırlığı ile yapılabiliyor olmaları! İsterseniz lastik bantlar da kullanabilir ya da yalnızca el hareketlerinizle yetinebilirsiniz. Her gün düzenli bir şekilde egzersiz yapmanız durumunda, sonuçlara inanamayacaksınız!


Yapmanız gereken tek şey, aşağıdaki talimatları uygulamak. İşte bahsi geçen 4 egzersiz hareketi ve yapmanız gerekenler:


1- Dirsek öpücüğü

Avuçlarınız yukarı doğru bakacak şekilde, kollarınızı her iki taraftan da omuz hizasında uzatın. Kollarınıza, 90°lik açı oluşacak şekilde pozisyon verin. Sonrasında iseellerinizi, öne doğru bilek hizasından bükerek dirseklerinize yaklaştırın; bu arada ön kollarınız birbirine değiyor olmalı. Sonra da yeniden başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi, 10’ar tekrarlı 3 set olacak şekilde tekrarlayın.


2- İttir ve dokun

Uzattığınız kollarınızı, vücudunuzun iki yanında olacak şekilde kaldırın. Bu egzersiz de el ağırlıkları kullanmak, oldukça faydalıdır. Kollarınız yanlarda gergin, avuçlarınız ileri bakacak şekilde, ağırlıkları, aynı anda başınıza doğru kaldırmaya başlayın. 6’şar tekrarlı, 3 set yapın.



3- Çapraz geçişli ters uçuş

Bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra, denge için dizlerinizi biraz bükün. Ancak dizlerinizi çok fazla bükmeyin ki başınız, öne doğru biraz eğik olabilsin. Yüz hizanızda, birbirlerine temas eden ellerinizi (ağırlıklarla birlikte) omuz hizanızdan yanlara doğru açın. 10’ar tekrarlı 3 set yapın.


4- Eğilerek dairesel kürek

Bacaklarınızı biraz açın ve 90° olacak şekilde öne doğru eğilin. Ellerinizdeki dambıllarla birlikte, kollarınızı, ileri, yana ve göğse doğru olacak şekilde, kürek çeker gibi dairesel hareketlerle çalıştırın. 10’ar tekrarlı, 3 set yapın.


Vücut şekliniz hakkında şikâyet etmeyi bırakmak, çekici ve güzel olmadığınızı düşünmemek istiyorsanız eğer, hemen bu basit egzersizleri yapmaya başlamalısınız. Yağ, kendi kendine erimeyecek ve bu yöntemin işe yarayabilmesi için, disipline, adanmışlığa ve düzene ihtiyacınız var. Bunları günlük rutininiz içerisine yerleştirin, adımları katı bir şekilde takip edin ve vücudunuzdaki yağların, 3 hafta içerisinde kaybolduklarını görün.


Bu yazı healthyandnaturalhouse.com sitesinden derlenmiştir.




Kol sarkmalarına karşı egzersiz

Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz.

Detaylı bilgi almak için 'Çerez Politikasını' ve 'Gizlilik Politikasını' inceleyebilirsiniz.