3S-5N kuralıyla kilo verin

3S-5N kuralının nasıl uygulanacağını anlatan Dr. Gönül Ateşsaçan, “Önemli olan ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, neyi neyle ne zaman tüketip ne kadar yediğinizdir” diyor

3S-5N kuralıyla kilo verin

Beslenme danışmanı Doktor Gönül Ateşsaçan, 3S – 5N adını verdiği teknikle kilo vermenin çok daha kolay olacağını söylüyor.

 

Tekniğin açılımı şu şekilde:

3S: Su, Spor, Sık beslenme

5N: Ne zaman? Ne yedim? Neyle beraber beslendim? Nasıl pişirdim? Ne kadar yedim?

 

Peki bu tekniği nasıl uygulayacaksınız?

  • Sabah ve öğlen hayvansal protein grubu, akşam sebze ve karbonhidrat grubu besinler tüketin.
  • Sabah kahvaltısını saat 06.00-09.00, öğle yemeğini 12.00-13.00, akşam yemeğini 17.00-19.30 arasında yiyin.
  • Saat 00.00-06.00 arasında mutlaka uykuda olun.
  • Sebzeleri tercihen buharda, haşlama veya fırında ızgara şeklinde pişirin.
  • Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozup kiloya neden olduğu için et, balık ve tavuk pişirirken en fazla 1 yemek kaşığı yağ ekleyin.
  • Mangalda ızgara yapmanın çok sağlıklı olmadığını, kanserojen etkiler oluşturduğunu unutmayın.
  • Meyveleri yemekten 1 saat önce veya 2 saat sonra tüketin. Yemeğin öncesinde ve sonrasında yenilen meyve kilo almaya yol açar.
  • Meyveleri birbiriyle çok karıştırmayıp mümkünse tek tip meyve tüketin.
  • Hayvansal protein tüketirken et grubuyla (et, balık, hindi, tavuk) süt ürünlerini (peynir, süt, yoğurt) birlikte tüketmemeye özen gösterin.
  • Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. İdeal olanın ana öğünde 2 avucunuz, ara öğünde ise 1 avucunuz kadar yemek yemeniz olduğunu hatırlayın.

 

 

Haber: Ceyda Erenoğlu

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 602

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1318

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1514

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 451

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5475

BU KATEGORİDEKİ EN ÇOK OKUNANLAR

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön