Diyettesiniz ama kilo vermeniz durakladı…

Motivasyonunuz açısından da oldukça sinir bozucu olan bu vücut blokelerinin bazı sebepleri var, işte bunlardan en önemli 10 tanesi:

1- Diyet besinler tüketiyorsunuz

Kilo verememenizin en genel sebeplerinden biri, her gün yediğiniz sağlıklı yiyeceklerin aslında sandığınız kadar sağlıklı olmamasıdır. Az yağlı, düşük karbonhidrat ve düşük kalorili gıdalar gibi işlenmiş ve koruyucu, şeker, sodyum ve şüpheli maddelerin bolca bulunduğu diyet ürünler ile beslenmeyin. Diyet ürün tüketiminizi sınırlayın ve temiz&sağlıklı beslenmeye odaklanın.

2- Porsiyonlarınız yanlış

Bu da sıklıkla yapılan bir diğer diyet hatası. Ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemlidir. Her seferinde lokmalarınızı saymak can sıkıcı olabilir ama kilo vermek istiyorsanız bu durumu standartlaştırmalısınız. Porsiyonlarınızı belirlemeye vakit ayırın, böylece ne kadar yediğinizi bilecek ve vücudunuzun tokluk hissini anlamasına yardımcı olacaksınız.

3- Yeterince uyumuyorsunuz

Çoğumuzun yaşantısı koşuşturmaca üzerine kurulu. Spor yapmaya zaman bulamamak yetmezmiş gibi uykuyu da ihmal etmez işi iyice yokuşa sürüyor. Eğer tüm çabanıza rağmen kilo veremiyorsanız ve uyku düzeniniz bozuksa, suçu nerede bulacağınız belli oldu. Yeterince uyumadığımız zaman, iştah kontrolümüzü kaybederiz.

4- Aperatif olarak beslenme barları yiyorsunuz

Beslenme barlarının kötü olduğunu söylemiyoruz ama bazı markalar sağlıklı ambalajlar altında oldukça sağlıksız ürünler sunabiliyor. Yüksek kalorili bu türlerin atıştırmalık olarak kullanılması elbette rejiminizi olumsuz etkileyecektir. Eğer sağlıklı atıştırmalıklar peşindeyseniz; meyve, fıstık ve buharda patlatılmış mısır deneyebilirsiniz.

5- Etiketleri okumuyorsunuz

Gözden kaçırılmaması gereken bir diğer hata etiketleri okumamak. Bazı ürünler düşük yağ veya tamamen doğal gibi ‘tercih edilen’ kelimelerle süslü ambalajlar içinde sunulsa da içeriğine baktığınızda pek de öyle olmadıklarını fark edebilirsiniz. Bu tür ürünler bizi tam tersi düşünmeye teşvik ederken içlerinde şeker, sodyum ve trans yağlar barındırabilir.

6- Meyve & sebzeleri ihmal ediyorsunuz

meyve ve sebze yemeyi ihmal etmek, kilo verememenizin bir diğer zanlısı. Uzmanlar bunun büyük bir hata olduğunu ve her gün taze meyve-sebze tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyorlar. Bol sebze-meyve içeren öğünler, kilo vermek ve kiloyu korumak için olmazsa olmazlardan. Üstelik vitamin ve mineral oranları yüksek iken kalorileri düşük.

7- Hızlı yiyorsunuz

Özellikle çalışan insanlar için yemeklerini kısıtlı bir zamanda yemek ve bu sebeple acele etmek kötü bir alışkanlık haline gelebilir. Hızlı yemek yemenin hiçbir sağlıklı etkisi yok, üstelik şişkinlik hissetmenize ve planladığınızdan daha fazla yemenize sebep olur. Isırıklar arasında nefes almaya ve daha çok çiğnemeye özen göstermelisiniz.

8- Sık sık alkol alıyorsunuz

Arada sırada şarap ve diğer alkollü içecekleri içmekte sorun yok ama bunu alışkanlık haline getirirseniz, kilo vermekte zorlandığınızı fark ederseniz. Diyet yaparken harcanan tüm emeğin boşa gitmesine sebep olabilecek kadar etkilidir alkol ile alınan kaloriler…

9- Öğün atlıyorsunuz

Bazen öğün kaçırabilirsiniz ama bunu özellikle kilo vermek için yapıyorsanız; yanlış yoldasınız. Yapılan araştırmalar, günde 3 öğünden az yiyen insanların düzenli yemek yeme alışkanlığı olanlara göre daha kilolu olduğunu gösteriyor. Eğer gerekliyse alarm kurun ama eğer kilo vermek konusunda ciddiyseniz, bu öğünleri bir zorunluluk haline getirin!

10- Soda içiyorsunuz

Soda içmek sizi ferahlatıyor olabilir ama uzun dönem etkilerini biliyor musunuz? Mide rahatsızlıkları ve diş çürükleri gibi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmak istemiyor iseniz soda tüketiminizi minimuma düşürmelisiniz.