Zayıflamak isteyenler bazen farkına varmadan yaptıkları hatalar nedeniyle kilo vermekte zorlanabiliyor. XL-S Nutrition uzmanları zayıflamak isteyenler için “doğru bilinen yanlışları” derledi.

Yanlış: Aynı diyeti yapan herkes aynı miktarda kilo kaybeder

Gerçek: Hepimizin kilosu, yaşı, metabolizması farklı. Bu nedenle aynı diyeti uygulasak ve aynı şekilde spor yapsak da aynı kiloyu kaybetmiyoruz. O yüzden bazen çevremizdekiler bizden daha hızlı kilo verebiliyor, biz de onlara bakıp boş yere umutsuzluğa kapılabiliyoruz. Önemli olan hızlı ve çok kilo vermek değil, sağlıkla zayıflamak.

Yanlış: Öğün atlayarak kilo verebilirsiniz

Gerçek: Kahvaltıyı, öğle veya akşam yemeğini es geçmek pek çok kişinin başvurduğu bir yöntem. Ne var ki bir öğünü atlayınca acıkıyorsunuz, bu da bir sonraki öğünde ya da arada normalde tüketeceğinizden çok daha fazla miktarda yemenize neden olabiliyor. Bu nedenle her öğün düşük kalorili ve tok tutan yiyecekler tercih edilmeli.

Yanlış: Akşam saat yediden sonra yemek yemek kilo aldırır

Gerçek: Gün içinde aldığınız toplam kalori belirli bir miktarı geçmedikçe, saat kaçta yemek yediğinizin bir önemi yok. Sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler tercih edildiği sürece yatmadan iki saat öncesine kadar yemek yiyebilirsiniz. Sorun şu ki genelde geç vakit atıştırdıklarımız pek düşük kalorili şeyler olmuyor. Ama kilo vermek isteyenlerin, gün içinde aldıkları kalorinin çoğunluğunu vücudun daha aktif çalıştığı gündüz saatlerinde, akşam saatlerinde ise daha az miktarda almalarında fayda var.

Hızlı kilo vermenin pratik yolları!

Yanlış: Önemli olan gıdaların düşük kalorili olması

Gerçek: Kilo vermeye çalışırken, birçoğumuzun yaptığı en büyük hatalardan biri, yediklerimizin sadece kalori değerine bakıp ne kadar besleyici olduklarını dikkate almamak. Her ne kadar düşük kalori alsak da tek tip beslenmeyle sağlıklı kilo vermek mümkün değil. Bu nedenle her öğünde tükettiklerimizin besleyici olması, yani vücudumuzun besinsel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde gerekli vitamin ve mineralleri içermesi metabolizmamızın sağlıklı çalışması için şart.

Yanlış: Süt ve süt ürünleri kilo vermemize engel

Gerçek: Süt ve süt ürünlerine karşı intoleransınız olduğuna dair hekimler tarafından konmuş bir teşhis yoksa, süt ve süt ürünleri tüketmek kilo vermeye engel değildir. Bunlardan uzak durursanız, vücudunuz için gerekli olan proteinler ve kalsiyumdan mahrum kalmış olursunuz.

Yanlış: Su içmek her derde deva

Gerçek: Eğer yeterli ve dengeli beslenmiyorsanız, günlük ihtiyacınızdan daha fazla kalori alımı sağlıyorsanız ve de yeterince hareket etmiyorsanız, tek başına su içerek zayıflamanız ne yazık ki mümkün değil. Ancak diyet yaparken tokluk hissi yarattığı, metabolizmayı hızlandırdığı için su tüketmek tabii ki önemli. Ayrıca gün içinde vücuttan kaybedilen suyu yerine koymak için de yeterli miktarda su içmeniz gerek.

Yatağı toplamamak kilo alma sebebi!

Muhtemelen kilo aldırdığını fark etmediğiniz günlük durumlar...

5

Aşırı uyku Aşırı uykuda ve az uykuda, vücudunuz iştahınızın artmasını sağlayan kortizol hormonunu üretir. Kortizol normalde strese karşılık üretilen bir hormondur. Yapılan araştırmalara göre aşırı uyku, vücut kitle indeksinizin yükselmesine neden oluyor. Doktorların önerdiği ideal düzen, günde 7 ile 9 saat arasıdır, aklınızda bulunsun.

Güneş görmemek Uyanır uyanmaz açın o perdeleri! İçeriye azıcık güneş ışığı sızsın. Çünkü o sabah ritüellerini güneş olmadan yapmak sizin uyanmanıza engel oluyormuş. Araştırma, sabah güneşinin metabolizmanızı hızlandırdığı ve vücudun uyanmasını hızlandırdığı yönünde.

Yatak toplamamak Bu kulağa biraz tuhaf gelebilir ama Amerika Ulusal Uyku Topluluğu, sabah yatağını toplayan kişilerin daha sağlıklı bir uyku düzeni olduğunu ifade ediyor. Şimdi bu uyku düzeni denilen şeyin de genel anlamda kilo vermek için önemli olduğu düşünülürse, yatağı derli toplu bırakmanın da zayıflamakla mutlaka bir ilgisi vardır.

Düzenli tartılmamak Cornell Üniversitesi'nin bir araştırması, düzenli hatta her gün tartılmanın kilo vermeyle ilgili güzel bir motivasyon tekniği olduğunu söylüyor. Gün içerisinde tartıya çıkılacak en iyi vakit ise, sabah uyandıktan hemen sonrası, bir şeyler yiyip içmeden önce. Gece boyu vücuttan atılan fazla sıvıların da etkisiyle, en etkili ve doğru rakama bu saatte ulaşılıyor.

Yeterince sağlam bir kahvaltı yapmamak Tel Aviv Üniversitesi'nin bir araştırmasına göre, sabahları güne kahvaltıyla başlamak, hatta enfes bir kahvaltıyla kendini şımartmak kadar sağlıklı bir şey yok. Sağlıklı bir kahvaltı dediğiniz 600 kalorinin düzenli olarak yayıldığı proteinler, karbonhidratlar ve hatta sağlıklı tatlı ürünlerle birleşince, günlük yeme içme alışkanlıklarınızı daha rahat uygulamanızı sağlayan bir hızlandırıcı görevi görüyor.