Her atıştırma sağlıksız değildir

Ofiste uygulayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarla, vücut enerjilerinizi artırabilirsiniz.

Her atıştırma sağlıksız değildir

İş yerinde yanlış beslenme; verimsizlik, konsantrasyon güçlüğü, kötü ruh hali, yorgunluk hissi ve fazla kiloya neden olabiliyor. Yapılan yanlış besin tercihleri, düzensiz saatlerde yemek ve atlanan ara öğünler kan şekeri düzeylerimizde sürekli bir dengesizlik yaratarak şeker hastalığına davetiye çıkarabilir. Türkiye’nin lider toplu yemek ve destek hizmet firması Sofra/Compass Group Türkiye Ülke Diyetisyeni Gülşen Kadri, ofis ortamında yapılacak doğru ara öğün ve atıştırmalık tercihleriyle çok daha sağlıklı bir yaşama sahip olabileceğimizi söylüyor ve tavsiyelerde bulunuyor.

 

Günümüzde birçok kişi yoğun iş temposu içerisinde özellikle sağlıklı ve doğru beslenmeyle ilgili konularda kendine gerekli zamanı ayıramıyor. Vaktimizin büyük bir kısmını geçirdiğimiz iş hayatımızın yoğunluğuna kapılıp gün içerisinde yaptığımız besin tercihlerini birçok kez önemsemiyor hatta öğün saatlerini atlıyor olabiliriz. Bu durum çoğu zaman önemsiz gibi görünse de aslında obezite, şeker, kalp ve benzeri istenmeyen hastalıklara davetiye çıkarabilir.

 

Çalışan insanların ofis ortamlarında yapacakları doğru ara öğün ve atıştırmalık tercihleriyle vücut enerjilerinizi artırabilir ve kan şekeri seviyenizi dengede tutabilirsiniz. Bu sayede vücudunuz için ekstra vitamin ve mineral sağlayabilirsiniz.

 

 

Besin içeriği kaliteli atıştırmalıklar tercih edilmeli

Doğru ara öğün tercihleri kaliteli bir yaşam ve verimli bir iş hayatı için oldukça önemlidir. Sindirim sürecinde vücudumuzu yoracak yüksek yağ, şeker ve tuz içeren atıştırmalıklardan mümkün olduğunca uzak durmalıyız. Bunun içinde dengeli yağ, protein, bol lif, vitamin ve mineral içeren atıştırmalıklar tercih edilmeli. İşte tüm dünyada kabul gören en iyi 5 sağlıklı ofis atıştırmalıklarının kısa özeti:

 

  • Mevsiminde taze meyve veya kuru meyve
  • Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler
  • Haşlanmış veya çiğ sebzeler
  • Yulaf ezmesi veya tam tahıllı gevrekler
  • Süt, peynir, yoğurt

 

Ara öğünlerinizi lezzetli ve eğlenceli atıştırmalıklara dönüştürün

En kolay ulaşabileceğiniz sağlıklı seçenekleri belirleyip bunları tek başına veya birbirleri ile tamamlayarak lezzetli, eğlenceli ve sağlıklı atıştırmalıklar yaratabilirsiniz. Meyve tek başına bir ara öğün olarak tüketilebileceği gibi yanında ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağ ve protein içerikli kuruyemişlerle de desteklenebilir. Meyveden alınan yüksek lif miktarı, vitamin ve mineraller, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerde bulunan omega 3 sağlıklı yağ ve protein ile desteklendiği zaman zengin içerikli bir atıştırma oluşturuyor. Bu sağlıklı atıştırma kalori açısından bakıldığında 100 ile 150 kalori arasında değişiyor.

 

KIZARMIŞ EKMEĞE LEZZET VE SAĞLIK KATMANIN 3 YOLU Sağlıklı olmanın yolu daha az ye... KEÇİ PEYNİRLİ PANCAR KÜPLERİ Pancar ve keçi peyniri ikilisine...

 

Evde hazırla, ofiste sağlıklı yaşa!

İş hayatı içerisinde beslenmeme bir türlü zaman ayıramıyorum diyenleriniz olabilir. Bunun için evde hazırlayabileceğiniz, çok pratik atıştırmalıklarla ofisinizde çok daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Bir dilim ekmek arasına konulan bir dilim peynir ve mevsiminde çiğ sebze güzel bir alternatif olabilir. Ekmeğinizin tam tahıllı olması ara öğününüzün besin öğesi içeriğini zenginleştirecektir. Karbonhidrat ve protein dengesinin sağlandığı sağlıklı bir ara öğün olarak yarım veya 1 bardak yoğurt içerisine 1-2 kaşık yulaf ve yaban mersini de favori atıştırmalıklarınız arasında yerini alabilir. Pratik olması açısından evde hazırlayıp ofisinize götürebilirsiniz.

 

Püf nokta!

Şunu unutmamak gerekir. Yapılacak olan tercihler bireyin besin öğeleri ve kalori ihtiyacına göre değişebilir. Bu nedenle tercih edeceğiniz atıştırmalıklarda hangi besine ne denli ihtiyacınız olduğunu belirlemekte fayda var. Özellikle paketli gıdalarda porsiyon başına toplam 3g veya daha az yağ, 5g veya daha az şeker, 3g ve üzeri lif içeren ürünleri tercih edebilirsiniz.

 

SAĞLIKLI ABUR CUBUR ÖNERİLERİ Beslenme uzmanından uzun kış gec... ÇOCUKLARA ÖZEL SAĞLIKLI TARİFLER Uzmanlar çocuklar için sağlıklı ...

 

Facebook Yorumları
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti
    Mindful Ebeveynlik semineri gerçekleşti

    Süresi : 11:02 İzlenme : 752

  • Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar canlı yayın konuğumuz
    Sigarayı bıraktırma uzmanı Emre Üstünuçar...

    Süresi : 27:46 İzlenme : 1564

  • Propolis nedir? Propolisin faydaları nelerdir?
    Propolis nedir? Propolisin faydaları...

    Süresi : 01:12 İzlenme : 1655

  • Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk dizileri ve kitaplar hakkında konuşuyoruz
    Senarist, yazar Meriç Demiray'la Türk...

    Süresi : 30:30 İzlenme : 466

  • Evde kot eskitme nasıl yapılır?
    Evde kot eskitme nasıl yapılır?

    Süresi : 00:56 İzlenme : 5512

hthayat.haberturk.com internet sitesinde yayınlanan yazı, haber, video ve fotoğrafların her türlü hakkı Haberturk Gazetecilik A.Ş.’ye aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez. Copyright © 2018 - Üretim ve Tasarım Bilgi Grubu
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön