Hamilelikte stres ve eş desteği
Stresli bir yaşamınız varsa tabii ki kendinizi bir anda camdan bir fanusa kapatamazsınız. Ama stresinizi bebeğiniz için en az düzeye indirebilirsiniz
Belki ilk çocuğunuz belki de ikinciye hamilesiniz. Her hamilelik aynı geçecek değil. Bu hamileliğinizde strese girebilir, gereksiz kuruntulara kapılabilirsiniz. Endişelenmeyin, stressiz bir hamilelik için tüyolarımızı okuyun.
Stres hem sizi hem bebeğinizi hem de evliliğinizi olumsuz etkiler. Bu durumda önce eşinizden, yakınlarınızdan sonra da bir uzmandan yardım almalısınız. Anne adayı hamilelik döneminde büyük bir değişim geçirir. Bir yandan çocuğu olacağı için çok güzel duygular yaşarken diğer yandan da olumsuzluk hissedebilir. Tüm bunların suçlusu değişen hormonlar, kişilik yapısı ve bazı çevresel faktörler. Oysa dokuz aylık süreç boyunca stres, hem anneyi hem de bebeği olumsuz etkiliyor. Bu hassas dönemde anne adayı her zamankinden daha çok desteğe ihtiyaç duyar. En önemlisi de eş desteği. Hamilelik döneminde stresle nasıl baş edilebileceğini, eş desteğinin nasıl olması gerektiğini Psikolog Eda Gökduman anlattı.
Bebek sahibi olacağı için mutlu olurken diğer yandan kendini anne olmaya henüz hazır hissetmediğinden ‘İyi bir anne olabilecek miyim?’ ya da ‘Bebeğime iyi bakabilecek miyim?’ endişesi anne adayını strese sokabiliyor. Burada en önemli nokta eşlerin anne ve baba olmaya birlikte karar vermeleri ve hamilelik sürecinde, sonrasında birbirlerine olan desteği eksik etmemeleri. Kadının bu süreçte eşinin desteğine her zamankinden çok ihtiyacı oluyor.
Eşlerinden yeterli desteği alabilenler oldukça şanslılar. Alamayanlarsa duygularını bastırır. Bunlarsa hamileliğin ilerleyen haftalarında olumsuz etkiler yaratabilir. Sonuçta da bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimi olumsuz etkilenebilir. Hamilelik süresince kendini yalnız hisseden kadının doğum sonrası depresyonu yaşaması da beklenen bir sonuç. Araştırmalar da yüksek orandaki stresin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini artırdığını gösterir. Dokuz ay boyunca sadece eş desteği almak da sorunlara çözüm olmayabilir. Anne adayı da anneliğe kendini hazır hissedebilmek için; annelik, bebek bakımı, bebek psikolojisi ile ilgili yayınlar okuyabilir, psikologlar ve çocuk doktorlarıyla iletişime geçebilir. Bu aktiviteler onun güven duygusunu artırmasını sağlar. Ancak akıldan çıkarılmaması gereken bir nokta daha var ki, o da bu süreçte tüm sıkıntıyı anne yaşıyor gibi görünse de babanın da duygusal ve yaşamsal değişimlerinin söz konusu olabildiği.
Bu beden benim mi?
Hamilelikteki kaygı yalnızca bebekle ilgili değil hamileliğin vücutta yarattığı değişimle de ilgili. Değişen yeni vücuduna uyum sağlamakta güçlük çeken anne adayı, hem bir bebeğe sahip olmak hem de vücudunun eskisi gibi olmayacağını kabul etmek için kendini stres altına sokuyor. Eldeki şişmeler, mide bulantıları, büyüyen karın ve alınan kilolar gibi vücutta yaşanan değişimler de moralinin bozulmasına yol açabilir. Sinirlilik ve ağlama nöbetleri görülebilir. Çalışan, aile çatışmaları olan anne adaylarında depresyon ve anksiyeteye de sıkça rastlanır. Vücudunun eskisi gibi olmayacağı düşüncesiyle strese giren anne adayının bebeğini sağlıklı beslemek için yeterli beslenmesi gerektiği, buna bağlı oluşan kiloyu da kabul edebilmesi büyük önem taşır. Anne adayları bu noktada doktorunun önerdiği yürüyüş, yüzme gibi aktivitelerle uğraşabilir, kendini eve kapatmadan bu süreçte yaşanabilecek stres düzeyini azaltabilir. Ayrıca en büyük korkusu olan kendisini bu bedenle eşinin sevmeyeceği, beğenmeyeceği düşüncesini de üzerinden atmaya çalışmalı.
Anne adayları ne yapabilir?
Depresyon süreci bebeğin gelişimini olumsuz etkilediği gibi eşler arasındaki iletişimin de bozulmasına neden olabilir. Ne yazık ki evlilik bu süreçte yara alabilir. Araştırmalar birçok evliliğin hamilelik sürecinin yarattığı sorunlardan dolayı sonlandığını ya da eşlerin birbirlerinden uzaklaştığını gösteriyor. Tartışmaya neden olan şey her ne olursa olsun eşlere bu konuda görevler düşüyor. En önemlisi de sabır ve anlayış. Birlikte yeterli zaman geçirebilen, duygularını paylaşan, sevgisini sözcüklerle ya da davranışlarıyla gösteren, değişen bedeniyle onu seven, yorgun olduğunda anlayışlı olan, evde sorumluluk üstlenebilen bir eş, anne adayını psikolojik olarak iyi etkiler. Sevildiğini ve beğenildiğini bilen kadın, duygusal olarak hamileelik psikolojisinden çabuk çıkar. Gerginliği artırabilecek her türlü etkenin eş ve yakın çevre tarafından kontrol altına alınması son derece önem taşıyor. Riskli hamilelik süreci geçiren annelerde bir psikolog desteğinin alınması da gerekir.
Baba adayları neler yapabilir?
Aslında burada da iş size düşüyor! Eşinize sürekli yakının demiyoruz tabii ama bir sıkıntınız olduğunda onunla paylaşın. Susmak ya da içinize atmak sorunu çözmeyecektir. Muhtemelen eşinizin hamileliğinize karşı duyarlı olmayışından şikayetçisiniz. Ama ona yakınmak, surat asmak yerine sıkıntınızın ciddiyetini paylaşırsanız o da çözüm arayışına girecektir
Daha mutlu bir hamilelik geçirmek için...
Mutlu bir gebelik geçirmeniz, karnınızdaki bebeğin daha sağlıklı gelişmesine ve düşük riskinin azalmasına sebep olur…
Eğer halihazırda anne olan arkadaşlarınız yoksa mutlaka edinin. Onları bulmanın en iyi yolu doktorunuzun muayenehanesi ya da doğum sınıflarıdır. Tecrübelerinden faydalanır, problemlerinizi paylaşabilirsiniz ve böylece kendinizi çok daha mutlu hissedeceksiniz.
İstikrarlı bir ilişki sahibi olmak tek başınıza yapabileceğiniz bir şey değil. İki tarafında istemesi ve üzerinde çalışması gereken bir şeydir. Bu durumda aslında yapmanız gereken önce birlikteliğinizin istikrarlı olduğundan emin olmak ve sonra hamile kalmaktır. Sorunsuz bir birliktelik mutlu bir hamileliğin olmazsa olmazıdır.
Aslında bu da çocuk sahibi olmaya karar vermeden önce yapılması gereken bir şey. Yine de geç değil, daha çok çalışıp çocuğunuzun geleceği için mali durumunuzu düzeltebilirsiniz.
Sevdiğiniz bir doktor ile birlikte çalışmak, hamileliğinizin çok daha mutlu geçmesini sağlayacaktır. Dünyaya bir bebek getirmek oldukça özel bir süreçtir. Kendinizi güvende hissetmeniz için, aklınızdaki soruları sorarken rahatsız hissetmeyeceğiniz bir doktorunuz olmalı. Ayrıca size ve bebeğinize iyi bakması için bilgili ve yetenekli olduğunu bilmek istersiniz. Bu yüzden doktorunuzu seçerken dikkat etmelisiniz.
Yapılması gereken şeylerin önünde olursanız, hamilelik dönemindeki stres seviyeniz azalır ve daha mutlu olursunuz. Bebek odası ya da kıyafetlerini hazırlamak için doğurmayı beklemenize gerek yok, öyle değil mi? Bebekler beklenilenden erken de gelebilir üstelik. Gebeliğinizin son aylarının ilk aylara göre daha zor geçeceğini unutmayıp bir an önce bu işlere girişmeye ne dersiniz?
Eğer hamilelik ve yeni doğanlarla ilgili hiçbir şey bilmiyorsanız, şimdi tam zamanı. Çünkü içine girdiğiniz süreç hiçbir şey bilmeden geçirebileceğiniz bir süreç değil. Kitaplar ve internet dışında, gebelik ve çocuk bakımı eğitimleri veren sınıflar da var, ki buralarda sizin gibi anne adayları ile tanışabilir ve yeni dostluklar kurabilirsiniz. Kendinizi doğum ve bebek için hazır hissettiğinizde elbette daha mutlu olacaksınızdır.
İyi bir destek sistemine sahip olmak her şeyi değiştirir. Bazen hamile kadınlar kendilerini desteksiz ortada bir yerde kalakalmış hissederler. Ama siz bu duruma düşmemek için ailenizden ya da arkadaşlarınızdan en başta yardım isteyebilir ve süreç boyunca yanınızda olacak destek sistemini kurabilirsiniz. Ve böylece asla yalnız ve çaresiz hissetmeyecek, mutsuz olmayacaksınız.
YORUMLAR